Ўстаноўка межаў з асобай з дэпрэсіяй

Задаволены

• Рызыкі сыходу
• Ўстаноўка межаў
• Прытрымлівайцеся плана лячэння
• Устаньце да злоўжыванняў
• Заахвочвайце здаровыя звычкі
• Захоўвайце час для сябе
• Вынас

Дэпрэсія можа быць вельмі складанай - не толькі для людзей, якія адчуваюць гэта з першых рук, але і для сваіх блізкіх. Калі ў вас ёсць сябар ці член сям'і з дэпрэсіяй, вы можаце прапанаваць ім сацыяльную падтрымку. У той жа час важна ўсталяваць межы і задаволіць уласныя патрэбы.

Рызыкі сыходу

Калі чалавек, якога вы любіце, прыгнечаны, вы можаце дапамагчы ім любым спосабам. Аднак важна таксама прыняць меры па абароне ўласнага псіхічнага і фізічнага здароўя.

Калі вы спрабуеце аказаць дапамогу каму-небудзь з дэпрэсіяй, вы таксама рызыкуеце адчуць нейкую ступень псіхалагічнага расстройства. Адно з даследаванняў паказала, што выхавальнікі людзей з буйным дэпрэсіўным расстройствам і біпалярным засмучэннем больш схільныя паведамляць пра псіхалагічны дыстрэс, чым выхавальнікі, якія аказваюць дапамогу людзям з іншымі патрэбамі ў ахове здароўя ў цэлым насельніцтвам. Яны таксама паведамілі пра зніжэнне якасці жыцця.

Усе адчуваюць і рэагуюць на дэпрэсію па-рознаму. Некаторыя людзі з дэпрэсіяй становяцца фізічна ці вербальна абразлівымі, а іншыя становяцца ўзбуджанымі альбо дзейнічаюць неабдумана. Некаторыя людзі рэагуюць на дэпрэсію, адмаўляючыся ад наркотыкаў альбо распіваючы алкаголь. Некаторыя становяцца настолькі млявымі, што яны практычна могуць апрануцца, накарміцца, альбо імкнуцца да сваіх асноўных гігіенічных патрэбаў.

Калі вы клапоціцеся пра кагосьці з дэпрэсіяй, гэта можа пагражаць вашаму самаадчуванню. Вам можа здацца напружаным або фізічна складаным, каб дапамагчы ім задаволіць свае штодзённыя патрэбы ў сыходзе. Вы нават можаце стаць аб'ектам фізічнага ці вербальнага гвалту.

Ўстаноўка межаў

Калі вы клапоціцеся пра кагосьці з дэпрэсіяй, важна пагаварыць пра непрымальныя ці небяспечныя паводзіны. Напрыклад, разгледзім наступныя рэкамендацыі і стратэгіі.

Прытрымлівайцеся плана лячэння

Сацыяльная падтрымка важная, але звычайна для лячэння дэпрэсіі недастаткова. Калі хто-небудзь, каго вы ведаеце, спраўляецца з дэпрэсіяй, рэкамендуйце ім атрымаць прафесійную дапамогу. Дэпрэсія - гэта захворванне, якое можна лячыць тэрапіяй, лекамі або спалучэннем абодвух.

Раскажыце чалавеку, які пра іх цікавіцца, але вы не можаце ім дапамагчы адзін. Растлумачце, чаму вы лічыце, што ім трэба звярнуцца за прафесійным зваротам. Настойвайце на іх, прытрымліваючыся рэкамендацый практыкуючых псіхічнага здароўя. Напрыклад, яны павінны пагадзіцца добрасумленна наведваць медыцынскія сустрэчы. Яны таксама павінны прымаць прызначаныя лекі па інструкцыі.

Устаньце да злоўжыванняў

Калі чалавек, за якім вы клапоціцеся, звяртаецца да вас з нецэнзурнай лаянкай, скажыце ім, што гэта недапушчальна, і яны павінны пазбягаць такіх паводзін.

Калі яны ўдзельнічаюць у любым фізічным расправе альбо насіллі, настойвайце на тым, каб яны спыніліся. Калі вы падазраяце, што ваша фізічнае здароўе знаходзіцца пад пагрозай, звярніцеся па дапамогу да членаў сям'і ці сяброў. Калі вы жывяце з гэтым чалавекам, магчыма, спатрэбіцца прыцягнуць мясцовых праваахоўных органаў. Калі вы не жывяце з гэтым чалавекам і вас падвяргаюць фізічнаму жорсткаму абыходжанню / гвалту, вам можа спатрэбіцца дыстанцыявацца, пакуль чалавек не атрымае неабходнай дапамогі.

Заахвочвайце здаровыя звычкі

Заахвочвайце чалавека, якога вы даглядаеце, каб накіраваць сваю энергію ў канструктыўнае паводзіны, напрыклад, на фізічныя практыкаванні. Рэгулярныя заняткі спортам зніжаюць рызыку дэпрэсіі. Гэта таксама можа дапамагчы ім хутчэй аднавіцца.

Вы таксама павінны заахвочваць іх харчавацца здаровай ежай. Разгледзім дапаўненне яго вітамінам D і амега-3 тлустымі кіслотамі (звычайна сустракаецца ў рыбіным тлушчы). Нізкі ўзровень гэтых пажыўных рэчываў можа павысіць рызыку дэпрэсіі.

Адно з даследаванняў паказала, што ў многіх удзельнікаў дэпрэсіі назіраецца нізкі ўзровень вітаміна D. Тры месяцы дабаўкі вітаміна D дапамагалі зняць сімптомы дэпрэсіі.

Іншы агляд мяркуе, што нізкі ўзровень амега-3 тоўстых кіслот можа гуляць ролю ў некаторых выпадках дэпрэсіі. Трэба правесці дадатковыя даследаванні, каб даведацца, ці можна дабаўкі амега-3 тоўстых кіслот эфектыўна лячыць дэпрэсію. Рызыкі прыёму дабавак амега-3 тлустых кіслот невялікія.

Захоўвайце час для сябе

Дайце чалавеку, якога вы даглядаеце, ведаць, што вы не можаце быць 24 гадзіны ў суткі, сем дзён на тыдзень. Вам трэба некаторы час для сябе.

Паспрабуйце прытрымлівацца здаровага харчавання, рэгулярна займайцеся спортам і высыпайцеся.Каб кіраваць стрэсам, знайдзіце час для рэгулярных перапынкаў і заняткаў, якія вам падабаюцца.

Вынас

Калі вы яшчэ не здаровыя, клопат пра кагосьці іншага можа быць цяжка. Прыміце меры па прадухіленні выгарання, траўмаў і хвароб, усталяваўшы рэалістычныя межы. Пагаворыце з чалавекам, якога вы клапоціцеся пра шкоднае паводзіны. Заахвочвайце іх прытрымлівацца рэкамендаванага плана лячэння, выконваць здаровыя звычкі і паважаць вашыя патрэбы ў псіхічным і фізічным здароўі.