Кіраўніцтва па ахове эмацыянальнага прасторы няма

Задаволены

• Як стварыць уласную асабістую і эмацыйную прастору
• Мы можам усталяваць межы для нашых
• Зразумейце гайкі і балты межаў
• 1. Межы паляпшаюць нашы адносіны і самаацэнку
• 2. Межы могуць быць гнуткімі
• 3. Межы дазваляюць захаваць нашу эмацыйную энергію
• 4. Межы даюць нам магчымасць расці і быць уразлівымі
• Чырвоныя сцягі TMI
• Вызначце свае межы, вывучыўшы свае правы і патрэбы
• Нашы межы аформлены
• 1. Якія вашы правы?
• Асноўныя правы
• 2. Што вам кажа ваша кішка?
• 3. Якія вашы каштоўнасці?
• Стаць начальнікам мяжы
• 1. Будзьце напорыстым
• 2. Навучыцеся гаварыць не
• 3. Засцерагайце свае прасторы
• Кемлівыя меры бяспекі
• 4. Атрымаць дапамогу ці падтрымку
• Як распазнаваць і шанаваць межы іншых людзей
• 1. Сачыце за рэплікамі
• 2. Уключайце ў сябе нейрадыверсітэт паводзін
• 3. Спытайце
• Межы тут дапамагаюць нам

Як стварыць уласную асабістую і эмацыйную прастору

На жаль, нашыя асабістыя межы не такія відавочныя, як плот альбо гіганцкі знак "без парушэння". Яны больш падобныя на нябачныя бурбалкі.

Нават калі асабістыя межы могуць быць складанымі для навігацыі, наладжвання і зносін з імі мае важнае значэнне для нашага здароўя, дабрабыту і нават для нашай бяспекі.

"Межы ствараюць адчуванне ўлады над фізічнай прасторай, целам і пачуццямі", - кажа Джэна Кэнэдзі, ліцэнзаваны шлюб і сямейны тэрапеўт. "Ва ўсіх нас ёсць абмежаванні, і межы пераносяць гэтую лінію".

Мы можам усталяваць межы для нашых

• асабістая прастора
• сэксуальнасць
• эмоцыі і думкі
• рэчы альбо маёмасць
• час і энергія
• культуры, рэлігіі і этыкі

Ўстаноўка межаў для сябе і ўшанаванне межаў іншых людзей - гэта не падручнік, але вы можаце даведацца, як узяць на сябе адказнасць за сваё жыццё. Незалежна ад таго, ці хочаце вы ўсталёўваць больш выразныя правілы ў сям'і ці сцвярджаць месца ў адносінах да незнаёмых людзей, вось як пачаць.

Зразумейце гайкі і балты межаў

Слова "мяжа" можа быць крыху ўводзіць у зман. Гэта перадае ідэю трымаць сябе асобна. Але межы на самай справе з'яўляюцца злучальнымі пунктамі, бо яны забяспечваюць здаровыя правілы навігацыі па адносінах, інтымныя і прафесійныя.

1. Межы паляпшаюць нашы адносіны і самаацэнку

"Межы абараняюць адносіны ад небяспечнасці. Такім чынам, яны фактычна збліжаюць нас, чым далей, і таму неабходныя ў любых адносінах ", - кажа Меліса Коутс, ліцэнзаваны прафесійны кансультант.

Наяўнасць межаў дазваляе зрабіць сабе прыярытэт, няхай гэта будзе ў клопаце пра самаабслугоўванне, кар'еры ці ў адносінах.

2. Межы могуць быць гнуткімі

Не малюйце свае межы пастаяннай фарбай. Добра думаць пра іх час ад часу і пераглядаць.

«Калі мяжы занадта жорсткія і нягнуткія, могуць узнікнуць праблемы, - кажа Мэйсі Ціфт, ліцэнзаваны шлюб і сямейны тэрапеўт.

Вы не хочаце ізалявацца, пазбягаць блізкасці і не аддаваць увесь свой час іншым. Стварэнне занадта мяккіх межаў часта бывае ў жанчын.

Tift падкрэслівае магчымасць таго, што "занадта ахвярна падыход да адносін стварае дысбаланс або эксплуатацыю".

3. Межы дазваляюць захаваць нашу эмацыйную энергію

"На вашу самаацэнку і асобу можна паўплываць, і вы ствараеце крыўду на іншых з-за немагчымасці адстойваць сябе", - тлумачыць Джасцін Бакш, ліцэнзаваны саветнік па пытаннях псіхічнага здароўя.

Не трэба мець аднолькавыя межы або ўзровень камфорту для ўсіх. Межы, якія дазваляюць нам мець розны радыус у залежнасці ад сітуацыі ці чалавека, таксама могуць дапамагчы вам захаваць дастаткова энергіі, каб даглядаць за сабой.

Зразумейце, што толькі таму, што вы можаце падаць руку свайму лепшаму сябру ў пераходны дзень, гэта яшчэ не азначае, што вам таксама прыйдзецца рабіць моцны эмацыйны ўздым, калі хтосьці паведамляе пра сваю апошнюю драму.

4. Межы даюць нам магчымасць расці і быць уразлівымі

Усе мы маем справу са складанымі пачуццямі, калі здараецца жыццё. Усталяваўшы межы і парушыўшы іх, калі падыдзе час, вы праяўляеце сваю ўразлівасць.

Гэта можа быць так проста, як адкрыта размаўляць з сябрамі і сям'ёй. Калі мы праяўляем камусьці сваю ўразлівасць, мы паведамляем ім, што яны могуць адкрыць нам калі-небудзь, калі ім трэба.

Але ўразлівасць і засланенне розныя. Агульная ўразлівасць з часам збліжае людзей. З іншага боку, раздзяленне можа выкарыстоўваць драму, каб маніпуляваць, трымаць у эмацыі закладніка іншага чалавека альбо прымушаць адносіны ў адным кірунку.

Чырвоныя сцягі TMI

• размяшчэнне асабістых злачынстваў і нападаў на сацыяльныя медыя
• няма фільтра і не тычыцца таго, хто атрымлівае загрузку штодзённых драм
• абменьвацца асабістымі дадзенымі з новымі людзьмі ў надзеі паскорыць сяброўства
• пераважаюць аднабаковыя размовы
• чакаючы эмацыянальнай тэрапіі па выкліку ад сяброў і сям'і

Навучанне гэтай розніцы таксама з'яўляецца крытычнай часткай устанаўлення і зносін межаў. Рэдкая крытыфікацыя - не злачынства. Мы ўсе, хутчэй за ўсё, вінаватыя ў крыху бясшкоднай TMI раз-пораз. Але калі вы падазраяце, што робіце гэта рэгулярна, вы можаце папсаваць чужыя межы.

Вызначце свае межы, вывучыўшы свае правы і патрэбы

Мы не можам проста шукаць у Etsy набор ручных вязаных межаў, каб зрабіць сваё. Межы глыбока асабістага выбару і вар'іруюцца ад аднаго чалавека да іншага, і мы вызначаем іх на працягу ўсяго жыцця.

Нашы межы аформлены

• наша спадчына ці культура
• рэгіён, у якім мы жывем альбо паходзім з яго
• будзь мы інтравертнымі, экстравертаванымі ці дзесьці паміж імі
• наш жыццёвы вопыт
• Дынаміка нашай сям'і

"Мы ўсе паходзілі з унікальных сем'яў паходжання", - тлумачыць Кэнэдзі. "Мы кожны робім розны сэнс сітуацый. І мы можам змяніць уласныя межы на працягу многіх гадоў, па меры сталення і змены перспектывы. Адзін стандарт не можа ўтрымліваць усіх. Хутчэй кожны чалавек павінен знайсці ўзровень камфорту ў сабе. "

Вы можаце даследаваць і вызначыць свае межы з дапамогай самаасэнсавання.

1. Якія вашы правы?

"Важна ўсталяваць межы для вызначэння вашых асноўных правоў чалавека", - кажа Джудзіт Белмонт, аўтар псіхічнага здароўя і ліцэнзаваны псіхатэрапеўт. Яна прапануе наступныя прыклады.

Асноўныя правы

• Я маю права сказаць "не", не адчуваючы сябе вінаватым.
• Я маю права ставіцца з павагай.
• Я маю права зрабіць свае патрэбы такімі ж важнымі, як і іншыя.
• Я маю права прымаць свае памылкі і няўдачы.
• Я маю права не апраўдаць чужыя неабгрунтаваныя чаканні мяне.

Як толькі вы вызначыце свае правы і вырашыце ім верыць, вам будзе лягчэй ушанаваць іх. Калі вы іх ушануеце, вы перастанеце марнаваць энергію, супакойваючы ці цешачы іншых, хто іх ганьбіць.

2. Што вам кажа ваша кішка?

Вашы інстынкты могуць дапамагчы вам вызначыць, калі хтосьці парушае вашы межы ці калі вам трэба ўсталяваць.

"Калі ласка, пазнаёмцеся са сваім целам (пульс, потлівасць, напружанасць у грудзях, жываце, горле), каб паведаміць, з чым можна справіцца і дзе трэба мяжу праводзіць", - кажа Кенэдзі.

Магчыма, вы сціскаеце кулакі, калі ваш сусед па пакоі, напрыклад, пазычае новае паліто. Ці вы падцягваеце сківіцу, калі сваякі пытаюцца пра ваша знаёмства.

3. Якія вашы каштоўнасці?

Вашы межы таксама тычацца вашай маральнай філасофіі, кажа Бакш. Ён рэкамендуе вызначыць 10 важных значэнняў. Затым звузіце спіс да пяці, а то і трох.

"Падумайце пра тое, як часта гэтыя трое бываюць кінутыя ў вочы, ступаюць і тыкаюць так, каб вы адчувалі сябе няёмка", - кажа ён. "Гэта дазваляе вам даведацца, ці ёсць у вас моцныя і здаровыя межы ці не".

Стаць начальнікам мяжы

Вы калі-небудзь адчувалі сябе недарэчнымі ці знясіленымі з-за кагосьці іншага? Хтосьці мог проста перасекчы вашу мяжу, не ведаючы, што гэта такое.

Вось як упэўнена намаляваць лініі.

1. Будзьце напорыстым

"Калі хтосьці ўстанаўлівае мяжу з настойлівасцю, ён адчувае сябе цвёрдым, але добрым да іншых", - кажа Кэнэдзі. "Калі яны падвяргаюцца агрэсіўнаму стаўленню, яны адчуваюць сябе жорстка і караюць іншых. Настойлівы мову зразумелы і не падлягае перамовам, не вінавацячы і не пагражаючы атрымальніку ".

Вы можаце быць настойлівымі, выкарыстоўваючы "Я заявы".

Я адчуваю сябе ____, калі _____, бо ____________________________.
Што мне трэба, гэта ______________________________________________.

Бельмонт кажа: "Я сцвярджаю, што ўпэўненасць і добрае ўстанаўленне межаў выражаюць думкі, пачуцці і меркаванні, не клапоцячыся пра тое, што думаюць іншыя".

2. Навучыцеся гаварыць не

І хаця можна сказаць, што "не" - гэта поўны сказ.

Мы можам саромецца адказваць "не", не прапаноўваючы больш інфармацыі, але гэта не абавязкова, дадае Стывен Рэйнс, ліцэнзаваны шлюб і сямейны тэрапеўт. "Часам для навядзення межаў не патрабуецца навязлівасць столькі, колькі асабістая памяркоўнасць, каб быць нязручнай".

Вы можаце сказаць "не" без тлумачэння прычын і не даючы эмацыянальнай працы чалавеку, якому вы гэта кажаце.

Калі хтосьці просіць вашага нумара ці танчыць, вы можаце проста сказаць "не". Калі супрацоўнік просіць вас пакрыць змену, вы можаце таксама сказаць "не", не прапаноўваючы апраўдання.

3. Засцерагайце свае прасторы

Вы таксама можаце ўсталяваць межы для вашых рэчаў, фізічнай і эмацыйнай прасторы, вашага часу і энергіі, не абавязкова абвяшчаючы пра гэта таксама.

Функцыі вашых тэхналагічных прылад прапануюць некаторыя спосабы гэтага зрабіць.

Кемлівыя меры бяспекі

• Пакладзіце прыватныя рэчы ў зачыненую скрыню або скрынку.
• Выкарыстоўвайце абаронены паролем лічбавы часопіс замест папяровага.
• Раскладзіце час, які не падлягае перамовам, час ці час, калі вы проста робіце сваю справу.
• Выкарыстоўвайце паролі, коды ці іншыя функцыі бяспекі на прыладах і ўліковых запісах тэхнікі.
• Усталюйце час адключэння адказаў на электронныя лісты ці тэксты.
• У адпачынку выкарыстоўвайце адказчык "па-за офіса" па ўліковых запісах электроннай пошты.
• Адпраўце праверку выхадных дзён дзён наперад.
• Часова выдаліце ​​прыкладанні электроннай пошты і паведамленні, калі вы не хочаце, каб з імі звязацца.
• Выкарыстоўвайце функцыю "Не турбаваць" на тэлефоне і іншых прыладах.
• Дайце сабе абяцанне не адказваць на працоўныя паведамленні або званкі, адпраўленыя на асабістыя рахункі.

Новыя даследаванні паказваюць, што нам трэба заняць час. Адно з даследаванняў паведамляе, што толькі чаканне таго, што мы павінны быць даступныя для адказу на працоўную пошту ў непрацоўны час, можа паменшыць дабрабыт і стварыць канфлікт у нашых адносінах. Таму ўсталюйце межы для балансу паміж працай і жыццём, калі толькі зможаце.

Нашы тэхналагічныя прасторы таксама павялічваюць сферу праблем перасячэння мяжы ў рамантычных партнёрскіх адносінах. Тэхналогія хутка праклала шлях для ўварвання ў прыватнае жыццё і кантроль.

У нядаўнім апытанні больш за палову рэспандэнтаў паведамілі, што камунікацыйныя тэхналогіі выкарыстоўваліся ў інтымных адносінах як сродак для кантролю і маніпуляцый.

Будучы дарослым, вы маеце права забяспечваць свае асабістыя тэхналогіі і рахункі і захоўваць асабістыя паведамленні. Сувязь з новымі партнёрамі пра нашы лічбавыя прылады - гэта звычка, якую мы павінны пачаць развіваць.

4. Атрымаць дапамогу ці падтрымку

Вызначэнне і сцвярджэнне вашых межаў можа стаць яшчэ больш складаным, калі вы ці блізкі чалавек жыве з псіхічнымі захворваннямі, дэпрэсіяй, трывогай або траўмамі ў анамнезе.

"Напрыклад, выжыўца сэксуальнага гвалту можа мець мяжу, якую яны хацелі б спытаць, перш чым закрануць", - кажа Каутс. "Ці даросламу дзіцяці чалавека з нарцысісцкай ці памежнай схільнасцю, магчыма, трэба часцей казаць" не "бацькам, каб абараніць свае ўласныя пачуцці".

Калі ў вас узнікаюць праблемы з устанаўленнем ці сцвярджэннем межаў альбо калі хтосьці выклікае цяжкасці пры перасячэнні іх, не саромейцеся звяртацца да спецыяліста па псіхічным здароўі.

Як распазнаваць і шанаваць межы іншых людзей

Быць карысным наяўнасць святлафора для арыентацыі ў ацэнцы межаў; аднак мы можам скарыстацца іншымі спосабамі памятаць і не пераступаць. Усё зводзіцца да зносін і дасведчанасці аб прасторы іншых людзей.

Вось тры правілы для пачаткоўцаў.

1. Сачыце за рэплікамі

"Заўважаючы сацыяльныя сігналы, гэта выдатны спосаб вызначыць чужыя межы", - кажа Рэйнс. "Калі вы размаўляеце з кімсьці, і яны адступаюць, калі вы робіце крок наперад, вам даюць інфармацыю пра ўзровень камфорту з блізкасцю".

Магчымыя падказкі, хто-то можа захацець больш месца:

• пазбягаючы кантакту з вачыма
• адварочваючы ўбок ці ўбок
• рэзервовае капіраванне
• рэакцыя абмежаваная
• празмернае ківанне ці "ух"
• голас раптам становіцца больш рэзкім
• нервовыя жэсты, як смяяцца, хутка размаўляць альбо размаўляць рукамі
• складванне рук або жорсткая пастава
• дрыгаючы
• моршчыцца

2. Уключайце ў сябе нейрадыверсітэт паводзін

Кіі будуць крыху рознымі для ўсіх. Таксама майце на ўвазе, што некаторыя людзі могуць увесь час карыстацца пэўнымі жэстамі, не могуць даваць сігналы, могуць мець розныя сігналы, а таксама не могуць падбіраць тонкасці вашых сігналаў.

"Нейрадыверсія" - гэта больш новы тэрмін, які выкарыстоўваецца для апісання людзей, якія жывуць з аўтызмам, знаходзяцца на спектры ці маюць іншыя парушэнні ў развіцці. Іх сацыяльная сігналізацыя можа адрознівацца ад нормы, напрыклад, дрэнны кантакт з вачыма або цяжкасць пачатку размовы.

3. Спытайце

Ніколі не варта недаацэньваць сілу пытаньня. Вы можаце даведацца, ці добра абдымкі, альбо вы можаце задаць асабістае пытанне.

Межы тут дапамагаюць нам

Па-сапраўднаму мы можам падумаць аб усталяванні межаў як умацаванні нашых адносін з іншымі, а не аб будаўніцтве сцен, каб пазбегнуць людзей. Але межы робяць яшчэ адну важную для нас справу.

Яны могуць падказаць нам паводзіны, якое можа нанесці шкоду. Падумайце пра ўваходныя дзверы ў ваш дом ці кватэру. Калі хтосьці яго зламае, вы ведаеце, што ёсць праблема.

"Часта мы адкідваем свае інстынкты ў бок, таму што мы перакананыя, што яны неразумныя, альбо нас навучылі не давяраць ім", - кажа Каутс. "Але калі нешта адчувае сябе нязручна і няўпэўнена, гэта чырвоны сцяг, які можа быць праблемай".

Калі хтосьці некалькі разоў штурхае ці парушае вашы межы, прыслухайцеся да вашай кішкі.

І каб пазбегнуць таго, хто робіць мяжу, мяжуе, Коутс кажа: "Папытаеце людзей у вашым жыцці быць сумленнымі з вамі, калі вы націскаеце якія-небудзь межы. Гэта можа здацца страшным, але ён, хутчэй за ўсё, сустрэнецца з удзячнасцю і пазначыць вас як бяспечнага чалавека, які будзе ўсталёўваць межы ».

Джэніфер Чэсак - незалежны рэдактар ​​кніг і інструктар па напісанні ў Нэшвіле. Яна таксама піша пра прыгоды, фітнес і здароўе для некалькіх нацыянальных выданняў. Яна атрымала ступень магістра журналістыкі ў "Медзіл Паўночна-Заходняй" і працуе над сваім першым фантастычным раманам, пастаўленым у яе родным штаце Паўночная Дакота.