Для многіх людзей з трывогай самаабслугоўванне проста не працуе

Задаволены

• Сыход за сабой - гэта момант
• # самаабслугоўванне # апазыцыя
• # самакаханне # самадапамога # дабрабыт # дабрабыт

Ці па-ранейшаму # самаабслугоўванне, калі гэта проста пагаршае ўсё?

Некалькі месяцаў таму я вырашыў унесці некаторыя змены ў сваё жыццё, каб вырашыць свае праблемы з трывогай.

Я сказала мужу, што збіраюся кожны дзень рабіць адну справу толькі для сябе. Я назваў гэта радыкальным клопатам пра сябе, і адчуваў сябе вельмі добра. У мяне двое маленькіх дзяцей, і я не маю шмат часу на сябе, таму ідэя рабіць штосьці адно для мяне кожны дзень, безумоўна, адчувала сябе радыкальнай.

Я ўскочыў абедзвюма нагамі, настойваючы на ​​прагулцы альбо правядзенні ёгі ці нават проста сядзеў адзін на ганку, каб кожны дзень чытаць кнігу. Нічога экстрэмальнага, нічога ў Instagram.

Усяго 20 хвілін спакою кожны дзень ...

І ў канцы першага тыдня я апынуўся ў ваннай, рыдаў і дрыжаў і гіпервентыляваў - у {textend} быў поўны прыступ трывогі - {textend}, бо прыйшоў час майго "радыкальнага самаабслугоўвання".

Што і казаць, гэта былі не тыя вынікі, якіх я чакаў. Гэта проста павінна была быць прагулка, але гэта прывяло мяне да спіралі, і я не мог гэтага зрабіць.

Для многіх людзей з трывожнымі засмучэннямі гэты від "самаабслугоўвання" проста не працуе.

Сыход за сабой - гэта момант

У нашы дні самаабслугоўванне разглядаецца як бальзам для ўсяго, што вас хварэе: ад стрэсу і бессані, аж да хранічных фізічных захворванняў або псіхічных захворванняў, такіх як АКР і дэпрэсія. Дзесьці хтосьці кажа, што самаабслугоўванне - гэта менавіта тое, што трэба, каб адчуваць сябе лепш.

І ў многіх выпадках гэта так.

Зрабіць перапынак і зрабіць нешта прыемнае для сябе карысна для вас. Сыход за сабой можа быць бальзамам. Але гэта не заўсёды.

Часам рабіць нешта для сябе проста пагаршае, асабліва калі вы жывяце з трывожным засмучэннем.

Прыблізна 20 адсоткаў дарослых людзей у ЗША жывуць з нейкім трывожным засмучэннем, што робіць яго найбольш распаўсюджаным псіхічным захворваннем у ЗША. Так шмат людзей адчувае трывогу, і столькі людзей, нарэшце, кажуць пра трывогу, што - {textend} як мінімум для мяне - {textend}, здаецца, стыгма пачынае крыху падымацца.

І разам з гэтым адкрытасць і прыняцце прыходзіць рэкамендацыі, якія мы часта бачым, напаўняючы свае стужкі навін - {textend}, ад пастаянна аздараўленчых артыкулаў да карысных мемаў, большая частка з якіх мае пэўнае сцвярджэнне як самаабслугоўванне.

Самаабслугоўванне фетышызавана і стала нестабільным
- {textend} Доктар Перпетуа Неа

Для многіх людзей з трывожнымі засмучэннямі паездка ў спа-салон, дрымота ці гадзіна людзей, якія назіраюць у парку, могуць стаць чымсьці, што яны сапраўды хочуць зрабіць - {textend} альбо адчуць, што павінна рабіць. Яны спрабуюць, таму што думаюць, што ім гэта трэба, альбо што гэта дапаможа ім узяць свае думкі пад кантроль і перастаць пра ўсё хвалявацца.

Але гэта не дапамагае ім адчуваць сябе лепш. Гэта не спыняе вір турботы, трывогі і стрэсу. Гэта не дапамагае ім засяродзіцца альбо супакоіцца.

Для многіх людзей з трывожнымі засмучэннямі гэты від "самаабслугоўвання" проста не працуе.

Па словах каліфарнійскага тэрапеўта Мелінды Хейнс, "знаходжанне часу на здаровую дозу самаабслугоўвання можа выклікаць пачуццё віны (я павінна быць працаваць / прыбіраць / праводзіць больш часу са сваімі дзецьмі), альбо выклікаць невырашаныя пачуцці, звязаныя з уласнай годнасцю (я гэтага не заслугоўваю альбо недастаткова для гэтага) ".

І гэта ў значнай ступені руйнуе ідэю самаабслугоўвання - {textend} перамяшчае яго ў катэгорыю трыгера.

Не дазваляйце таму, што вы не можаце перашкаджаць таму, што вы можаце зрабіць
- {textend} Дэбі Шнайдэр, член супольнасці Facebook Healthline

Хейнс тлумачыць, што людзі, якія жывуць з трывогай, "звычайна не могуць выпрабаваць прастату ці спакой" проста сябе .. "У любы момант у розуме і целе заліваецца занадта шмат задач і што-небудзь. Прыняцце тайм-аўту з напружанага рытму жыцця толькі падкрэслівае гэтую парушэнне ... такім чынам, віна ці нізкая самаацэнка ".

# самаабслугоўванне # апазыцыя

У нашым усё больш звязаным жыцці сацыяльныя сеткі, такія як Facebook і Instagram, сталі незаменнымі. Мы выкарыстоўваем іх для працы, для сувязі з сябрамі і сям'ёй, для пакупак, для навучання новым рэчам. Але мы таксама выкарыстоўваем іх, каб паказаць свету, што мы робім. Мы дакументуем і хэштэгі ўсё, нават самаабслугоўванне.

Асабліва наш догляд за сабой.

"Самаабслугоўванне фетышызавана і стала нестабільным", - тлумачыць доктар Перпетуа Неа. "Людзі думаюць, што ёсць сцяжкі, якія трэба адзначаць, і стандарты, якія трэба падтрымліваць, і тым не менш яны не разумеюць, чаму яны робяць тое, што робяць".

"Калі вы адчуваеце, што апантаны" правільным шляхам "для самаабслугоўвання, і пасля гэтага адчуваеце, што пасля гэтага дрэнна, гэта вялікі знак спыніць", - дадае яна.

Мы нават можам шукаць у нашых сацыяльных сетках, каб даведацца, што робяць іншыя людзі, каб клапаціцца пра сябе - {textend} хэштэгаў шмат.

# самакаханне # самадапамога # дабрабыт # дабрабыт

Доктар Келсі Лацімер з Цэнтра адкрыццяў у Фларыдзе адзначае, што "самаабслугоўванне, хутчэй за ўсё, не было б звязана з публікацыяй у сацыяльных сетках, калі б гэта не было спантанным паведамленнем, бо самаабслугоўванне сканцэнтравана на тым, каб быць у дадзены момант і наладжванне сацыяльнага ціску ".

І сацыяльны ціск вакол аздараўлення шмат.

Ваша клопат пра сябе не павінен выглядаць як чыйсьці іншы.

Так, аздараўленчая індустрыя стварыла прастору для паляпшэння псіхічнага здароўя, але яна таксама ператвараецца ў яшчэ адзін спосаб быць ідэальным - {textend} "як лёгка мець ідэальную дыету, ідэальнае цела і так - {textend} нават ідэальны працэдура самаабслугоўвання ".

Лацімер тлумачыць: "Гэта само па сабе выводзіць нас з працэсу самаабслугоўвання і пераходзіць у зону ціску".

Калі вы моцна хочаце развіць практыку самаабслугоўвання, але не ведаеце, як прымусіць яе працаваць, абмяркуйце яе са спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя і разам прыдумайце план, які дапамагае замест шкоды.

Калі гэта прагляд тэлевізара, глядзіце тэлевізар. Калі гэта ванна, прыміце ванну. Калі вы пацягваеце латте з аднарогам, робіце гадзіну гарачай ёгі, а потым сядзіце на сеансе Рэйкі, зрабіце гэта. Ваш догляд за сабой - ваша справа.

Мой эксперымент у галіне радыкальнага самаабслугоўвання развіваўся з цягам часу. Я перастаў спрабаваць рабіць самаабслугоўванне, я перастаў яго націскаць. Я перастаў рабіць тое, што казалі іншыя людзі павінна прымусіць мяне адчуваць сябе лепш і пачаў рабіць тое, што я ведаю прымушае мяне адчуваць сябе лепш.

Ваша клопат пра сябе не павінен выглядаць як хтосьці іншы. Для гэтага не трэба мець хэштэг. Гэта павінна быць усё, што прымушае вас адчуваць сябе добра.

Беражыце сябе, нават калі гэта азначае прапусціць усе навароты і не напружвацца. Таму што што гэта і самаабслугоўванне.

Крысці - пісьменніца-фрылансер і маці, якая большую частку свайго часу праводзіць, клапоцячыся пра людзей, акрамя сябе. Яна часта высільваецца і кампенсуецца моцнай наркатычнай залежнасцю. Знайдзіце яе на Twitter.