Ежа добра ў другім трыместры

Задаволены

• Агляд
• Што трэба ёсць падчас другога трыместра
• Асноўныя пажыўныя рэчывы
• Парады па здаровым харчаванні
• Чаго нельга есці ў другім трыместры
• Морапрадукты
• Непастэрызаваныя прадукты
• Кафеін
• Штучныя падсалодвальнікаў
• Алкаголь
• Штодзённыя патрэбы
• Цяга да ежы і непрыязнасць да ежы
• Цяга да ежы
• Прадукты харчавання
• Набор вагі ў другім трыместры
• Заставацца актыўным
• Забірай

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Агляд

Калі вы цяжарныя, харчаванне здаровага і збалансаванага харчавання - гэта адна з самых важных рэчаў, якую вы можаце зрабіць для сябе і свайго будучага дзіцяці.

Ежа, якую вы ясьце, з'яўляецца галоўнай крыніцай харчавання для вашага дзіцяці, таму жыццёва неабходна спажываць прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі. Правільнае харчаванне можа спрыяць росту і развіццю вашага дзіцяці.

Што трэба ёсць падчас другога трыместра

Здаровае харчаванне складаецца з:

• вугляводы
• тлушчы
• вавёркі
• вітаміны
• мінералы
• шмат вады

Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША (USDA) рэкамендуе цяжарным жанчынам выбіраць прадукты з таго, што яны лічаць пяці асноўных харчовых груп. Гэтыя пяць груп прадуктаў харчавання:

• гародніна
• садавіна
• малочная
• збожжа
• вавёркі

У USDA ёсць план MyPlate для мам, які дазваляе вылічыць, якую колькасць харчовай групы вы павінны з'есці, каб атрымаць рэкамендаваны ўзровень вітамінаў і мінералаў.

Асноўныя пажыўныя рэчывы

У другім трыместры асабліва важна ўжываць у ежу прадукты, багатыя кальцыем, магніем і вітамінам D. Гэтыя пажыўныя рэчывы дапамогуць дзіцяці вырасціць моцныя косці і зубы.

Таксама карысна ўжываць у ежу прадукты, якія змяшчаюць амега-3 алею, жыццёва важныя для развіцця мозгу вашага дзіцяці.

Прадукты, якія ўтрымліваюць адно або некалькі гэтых пажыўных рэчываў, ўключаюць:

• авакада
• брокалі
• зялёная фасолю
• капуста
• моркву
• Грэчаскі ёгурт
• пастэрызаваны сыр
• сухафрукты
• арахісавы алей
• насенне гарбуза
• насенне сланечніка

Парады па здаровым харчаванні

Карысна рыхтаваць і рыхтаваць стравы дома, каб забяспечыць збалансаванае і здаровае харчаванне. Калі рыхтаваць ежу кожны вечар занадта складана альбо займае шмат часу, паспрабуйце зрабіць адзін ці два вялікіх стравы кожны тыдзень і замарозіць порцыі для хуткіх страў на тыдзень.

Свежая ежа заўсёды з'яўляецца пераважным варыянтам, але ёсць і некалькі здаровых варыянтаў замарожанай вячэры, якія можна набыць у краме. Не забудзьцеся прачытаць этыкеткі і выбраць толькі стравы з нізкім утрыманнем тлушчу і натрыю.

Марожаная гародніна - яшчэ адзін варыянт. Нарыхтоўка гэтых прадуктаў можа зэканоміць ваш час, калі вы хочаце хуткае і здаровае харчаванне.

Чаго нельга есці ў другім трыместры

Ёсць некалькі прадуктаў, якія вам варта абмежаваць альбо пазбягаць ежы, пакуль вы цяжарныя, у тым ліку сырое мяса, яйкі і некаторыя віды рыбы.

Морапрадукты

Пазбягайце ўжывання буйной рыбы, напрыклад рыбы-меч, акулы і макрэлі. Як вядома, гэтыя рыбы ўтрымліваюць вялікую колькасць ртуці, хімічнага элемента, які можа нанесці шкоду вашаму дзіцяці.

Паспрабуйце абмежаваць спажыванне іншых морапрадуктаў да 8-12 унцый у тыдзень, што лічыцца двума-трымамі сярэдняй порцыі ежы ў тыдзень. Сюды ўваходзіць морапрадукты, якія маюць адносна мала ртуці, напрыклад:

• крэветкі
• ласось
• сом
• кансервы лёгкага тунца
• сардзіны

Непастэрызаваныя прадукты

Пазбягайце ўжывання непастэрызаваных прадуктаў падчас цяжарнасці, бо ў іх могуць быць бактэрыі, якія могуць выклікаць інфекцыі. Сюды ўваходзіць непастэрызаванае малако, малочныя прадукты і сокі.

Некаторыя мяккія сыры часта робяць з непастэрызаванага малака, і лепш пазбягаць іх, калі на этыкетцы не відаць, што яны былі пастэрызаваны альбо выраблены з пастэрызаванага малака. Сюды ўваходзяць:

• Бры
• фета
• блакітны сыр
• фрэска Queso

Кафеін

Калі вы цяжарныя, добра піць каву ці іншыя напоі з кафеінам, але паспрабуйце абмежаваць спажыванне адной-дзвюх кубкаў у дзень.

Штучныя падсалодвальнікаў

Вы можаце выкарыстоўваць штучныя падсалодвальнікаў, такія як аспартам і сукралоза, калі вы спажываеце іх у меру.

Алкаголь

Пазбягайце алкаголю цалкам, калі вы цяжарныя. Ужыванне алкаголю падчас цяжарнасці можа выклікаць прыроджаныя дэфекты і іншыя ўскладненні, уключаючы алкагольны сіндром плёну.

Штодзённыя патрэбы

Цяпер, калі вы прайшлі больш за палову цяжарнасці, асабліва важна пераацаніць свой рацыён.

Клініка Кліўленда рэкамендуе:

• 2 ці 3 порцыі нятлустага бялку ў дзень, або не менш за 75 грам у дзень
• 3 і больш порцый суцэльнага збожжа ў дзень
• 4 ці 5 порцый садавіны і агародніны ў дзень
• 4 порцыі малочных прадуктаў або прадуктаў, багатых кальцыем

Вы таксама павінны пераканацца, што вы:

• ўжыванне прадуктаў з неабходнымі тлушчамі
• абмяжоўваючы спажыванне прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу, з высокім утрыманнем цукру і з высокім утрыманнем натрыю
• прымаць прэнатальныя вітаміны кожны дзень

Ваш лекар можа дапамагчы вам стварыць больш канкрэтны план харчавання, зыходзячы з вашага ўзросту і вагі да цяжарнасці.

Крама для: прэнатальныя вітаміны.

Цяга да ежы і непрыязнасць да ежы

Многія цяжарныя жанчыны адчуваюць цягу як мінімум да аднаго віду ежы альбо агіду да пэўнай ежы. Незразумела, чаму ў жанчыны развіваюцца цяга да ежы ці агіды падчас цяжарнасці, але лекары і даследчыкі лічаць, што гармоны могуць гуляць ролю.

Цяга да ежы

Часта цяжарныя жадаюць:

• шакалад
• вострая ежа
• садавіна
• камфортная ежа, напрыклад, бульбяное пюрэ і крупы

Было б добра паддавацца гэтай цязе часам, асабліва калі вы прагнеце прадуктаў, якія ўваходзяць у склад здаровага харчавання.

Прадукты харчавання

У іншых выпадках у цяжарных можа ўзнікнуць агіду да пэўнай ежы. Гэта азначае, што яны ніколі не жадаюць ёсць менавіта гэтыя прадукты.

Гэта можа быць праблематычна толькі ў тым выпадку, калі ў жанчыны ёсць агіду да прадуктаў харчавання, такіх як гародніна або малочныя прадукты, якія важныя для росту і развіцця дзіцяці.

Пагаворыце з лекарам, калі ў вас ёсць пабочныя рэакцыі на прадукты, неабходныя для здаровай дыеты другога трыместра. Ваш лекар можа прапанаваць іншыя прадукты харчавання або прымаць дабаўкі, каб кампенсаваць недахоп пэўных пажыўных рэчываў у вашым рацыёне.

Набор вагі ў другім трыместры

Жанчыны, якія маюць сярэднюю вагу, павінны набраць ад 25 да 35 фунтаў падчас цяжарнасці, паведамляюць Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC). Нармальна набіраць меншую вагу, калі вы пачынаеце цяжэй ці набіраць больш вагі, калі ў вас быў цяжар да цяжарнасці.

Лішні вага, які вы набіраеце падчас цяжарнасці, забяспечвае харчаванне вашага дзіцяці, а таксама захоўваецца для груднога гадавання пасля нараджэння дзіцяці.

Шмат жанчын усведамляюць сваю вагу падчас цяжарнасці, але лічба ў шкале менш важная, чым здаровае харчаванне. Паспрабуйце засяродзіцца на ўжыванні розных пажыўных прадуктаў у адрозненне ад вагі.

Дыета для пахудання або прадухілення павелічэння вагі падчас цяжарнасці шкодна і для вас, і для вашага дзіцяці. Паспрабуйце набыць новую вопратку, якая пацешыць вашу фігуру, калі вы адчуваеце сябе ўсведамляючы вагу вагі.

Заставацца актыўным

Гімнастыка падчас цяжарнасці таксама можа дапамагчы вам кіраваць сваёй вагой. Плаванне і хада - асабліва добры выбар. Вы павінны пазбягаць экстрэмальных відаў спорту або кантактных відаў спорту, такіх як катанне на водных лыжах, баскетбол ці футбол.

Калі вы не займаліся спортам да цяжарнасці, пачніце павольна і не перашчыруйце. Таксама важна піць шмат вады падчас трэніроўкі, каб не абязводжваць.

Пераканайцеся ў тым, каб пагаварыць з лекарам, перш чым пачаць новую руціну практыкаванняў.

Забірай

Працуйце са сваім лекарам, каб распрацаваць план харчавання, які дазволіць вам харчавацца і зараджацца энергіяй у другім трыместры. Таксама абмяркуйце свае варыянты падтрымання формы.

У большасці выпадкаў развіццё органаў у вашага дзіцяці будзе адбывацца на працягу гэтых тыдняў, таму важна, каб вы былі здаровымі, наколькі вы можаце быць на гэтым адказным этапе.