Вылепіце ногі і жывата за 4 хвіліны

Задаволены

• Бакавы выпад да балансу на адной назе
• Сабака ўніз з галёнкай для адціскання
• Падарожнічаючы і выходзячы Прысяданне пераходзіць да пасадкі на адной назе
• Аднаногія бакавыя дошкі сцёгнаў
• Агляд для

Магія гэтых рухаў, дзякуючы Кайсе Керанен (так жа @KaisaFit), у Instagram, у тым, што яны падпальваюць ваша ядро ​​і ногі, а таксама задзейнічаюць астатнюю частку вашага цела. Усяго за чатыры хвіліны вы атрымаеце трэніроўку, якая прымусіць вас адчуваць сябе так, быццам вы толькі што выйшлі з гадзінны трэнажорнай залы. Ключ? Прыкладвайце ўсе намаганні, каб вы маглі адчуць і ўбачыць вынікі.

Як гэта працуе: для кожнага руху рабіце AMRAP (як мага больш паўтораў) за 20 секунд, затым адпачніце 10 секунд. (Калі вы не знаёмыя, гэта называецца трэніроўкай табата.) Паўтарыце схему два-чатыры разы для хуткай, інтэнсіўнай працэдуры, якая будзе выразаць вашыя ногі і ядро. Хочаце кінуць сабе выклік яшчэ больш? Дадайце яшчэ адну схему з Кайсы.

Бакавы выпад да балансу на адной назе

А. Выберыце правую нагу ў бакавы выпад. Пакладзеце левую руку на зямлю і падніміце правую руку да неба.

Б. З'едзеце з правай нагі, каб дасягнуць балансу адной нагі на левай назе.

Выканайце кожны іншы круг з процілеглага боку.

Сабака ўніз з галёнкай для адціскання

А. Апусціцеся ў адцісканне.

Б. Адцісніце да сабакі ўніз і пастукніце па левай галёнцы правай рукой.

C. Апусціцеся назад, затым націсніце ўверх да сабакі і левай рукой пастукайце правай галёнкай.

Працягвайце чаргаваць.

Падарожнічаючы і выходзячы Прысяданне пераходзіць да пасадкі на адной назе

А. Ад прысядання перайдзіце да раўнавагі на адной нагі.

Б. Выскачыць назад, каб прысесці.

Працягвайце ўскокваць і выходзіць, чаргуючы ногі.

Аднаногія бакавыя дошкі сцёгнаў

А. Пачніце з бакавой дошкі, верхняя нога лунае над ніжняй.

Б. Апусціце сцягна, пакуль не завісне злёгку над зямлёй. Паўтарыце.

Выканайце кожны іншы круг з процілеглага боку.

Агляд для