Усё, што трэба ведаць аб стомленасці наднырачнікаў і дыеце пры стомленасці наднырачнікаў

Задаволены

• Што такое стомленасць наднырачнікаў?
• Што выклікае стомленасць наднырачнікаў?
• Агульныя сімптомы стомленасці наднырачнікаў
• Як дыягнаставаць стомленасць наднырачнікаў
• Лячэнне наднырачнікаў
• Што наконт дыеты пры стомленасці наднырачнікаў?
• Каму варта паспрабаваць дыету ад наднырачнікаў?
• Ніжняя лінія
• Агляд для

Ах, стомленасць наднырачнікаў. Стан, пра які вы, верагодна, чулі ... але не ўяўляеце, што гэта значыць. Пагаворым пра #relatable.

Стомленасць наднырачнікаў - гэта моднае слова для мноства сімптомаў, звязаных з працяглым, вельмі высокім узроўнем стрэсу. Калі вы чытаеце гэта, ёсць верагоднасць, што ваш Google cal выглядае як гульня ў тэтрыс і/або вы ідэнтыфікуеце сябе як стрэсавы выпадак . Дык як, чорт вазьмі, вы ведаеце, ці ёсць у вас стомленасць наднырачнікаў ці проста бездань у цяжкі тыдзень на працы?

Тут эксперты ў галіне цэласнага здароўя прыносяць вам кіраўніцтва па стомленасці наднырачнікаў, у тым ліку, што такое стомленасць наднырачнікаў, што рабіць, калі яна ў вас ёсць, і чаму план лячэння стомленасці наднырачнікаў можа быць карысны для ўсіх.

Што такое стомленасць наднырачнікаў?

Як можна здагадацца, стомленасць наднырачнікаў звязана з наднырачнікамі. У якасці асвяжальнага: наднырачнікі - гэта дзве маленькія капялюшныя залозы, якія знаходзяцца на верхняй частцы нырак. Яны маленькія, але яны гуляюць неад'емную ролю ў функцыянаванні ўсяго арганізма; іх галоўная роля заключаецца ў выпрацоўцы важных гармонаў, такіх як кортізола, альдастэрон, адрэналін і норадреналіна, тлумачыць лекар-натуропат Хізэр Тайнан. Напрыклад, гэтыя залозы рэагуюць на стрэс, выкідваючы кортізол (гармон «стрэсу») або вызваляючы норадреналін (гармон «змагайся або ўцякай»).

Гармоны ўплываюць літаральна на ўсё ў арганізме, і паколькі гэтыя залозы выпрацоўваюць гармоны, яны таксама ўдзельнічаюць у вялікай колькасці функцый арганізма. Напрыклад, паколькі яны выпрацоўваюць кортізол, "наднырачнікі ўскосна ўдзельнічаюць у такіх функцыях, як рэгуляванне ўзроўню цукру ў крыві, кантроль абмену рэчываў, кіраванне запаленнем, дыханнем, напругай цягліц і многае іншае", - тлумачыць спецыяліст па комплексным ахове здароўя Джош Акс, DNM, ЦНС, акруга Калумбія, заснавальнік антычнага харчавання і аўтар Кето-дыета і Калагенавая дыета.

Як правіла, наднырачнікі самарэгулююцца (гэта азначае, што яны пачынаюць дзейнічаць самі па сабе, як і іншыя жыццёва важныя органы) і выпрацоўваюць гармоны ў адказ на знешнія раздражняльнікі (напрыклад, напружаная працоўная электронная пошта, страшныя жывёлы або трэніроўка HIIT) у правільным парадку. дозы. Але магчымая збой у працы гэтых залоз (або стомленасць) і спыніць выпрацоўку патрэбных гармонаў у патрэбны час. Гэта называецца «недастатковасць наднырачнікаў» або хвароба Адысана. "Надпочечниковая недастатковасць-гэта медыцынскі дыягназ, пры якім узровень гармонаў наднырачнікаў (напрыклад, кортізола) настолькі нізкі, што іх можна вымераць з дапамогай дыягнастычнага тэсту",-тлумачыць Тайнан.

Тут усё складана: "Часам у людзей ёсць" сярэдні стан ",-кажа доктар медыцынскіх навук Міхаіл Берман з функцыяй гарманальнай карэкцыі." «Гэта значыць, што іх узровень гармонаў наднырачнікаў не адпавядае так што нізка, што ў іх хвароба Адысана, але іх наднырачнікі не працуюць дастаткова добра, каб яны адчувалі сябе або былі здаровымі ". Гэта называецца наднырачнікавай стомленасцю. і натуропаты прызнаюць стомленасць наднырачнікаў.

«Стомленасць наднырачнікаў не прызнаецца афіцыйна прызнанай сістэмай Міжнароднай класіфікацыі хвароб дзесятага перагляду (МКБ-10), якая ўяўляе сабой сістэму дыягнастычных кодаў, прынятых страхоўкай і прызнаных многімі лекарамі заходняй медыцыны», - кажа доктар Берман. (Звязаны: Як збалансаваць вашыя гармоны натуральным чынам для працяглай энергіі).

«Не існуе навуковых доказаў, якія б пацвярджалі стомленасць наднырачнікаў як сапраўднае захворванне», - пагаджаецца Саліла Кура, доктар медыцынскіх навук, эндакрынолаг і дацэнт медыцыны Медыцынскага цэнтра Калумбійскага ўніверсітэта. Аднак лекары і медыцынскія работнікі, якія навучаюцца розным метадалогіям, як правіла, лічаць інакш.

Што выклікае стомленасць наднырачнікаў?

Стрэс. Шмат яго. "Стомленасць наднырачнікаў-гэта стан, выкліканае празмернай стымуляцыяй наднырачнікаў з-за працяглага стрэсу",-кажа Акс.

Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе (і гэты стрэс можа быць фізічным, разумовым, эмацыйным або спалучэннем усіх трох), наднырачнікам загадваюць выпусціць кортізола ў вашу кроў. Калі вы перанапружаныя, яны ўвесь час выкідваюць кортізол, які перагружае іх і зношвае, кажа Акс. "І ў доўгатэрміновай перспектыве гэты хранічны стрэс перашкаджае іх здольнасці выконваць сваю працу і вырабляць кортізол, калі гэта неабходна". Гэта калі наступае стомленасць наднырачнікаў.

«Стомленасць наднырачнікаў наступае, калі вы больш не можаце выпрацоўваць дастатковую колькасць кортізола з-за таго, што знаходзіліся ў хранічным стрэсе (і выпрацоўваюць такі высокі ўзровень кортізола) на працягу доўгага перыяду часу», - тлумачыць доктар Берман.

Каб было вельмі ясна: гэта не азначае адзін напружаны дзень у офісе ці нават напружаны тыдзень ці месяц, а хутчэй перыяд п-р-о-л-о-н-г-э-д падвышанага стрэсу. Напрыклад, месяцаў заняткаў высокай інтэнсіўнасцю (чытай: кортізола-spiking) практыкаванні, такія як HIIT або CrossFit, пяць ці больш разоў на тыдзень, працуючы 60 гадзін у тыдзень, займаючыся сямейнымі/адносінамі/сяброўскімі драмамі, і не высыпаўся. (Звязана: Сувязь паміж кортізолом і фізічнымі практыкаваннямі)

Агульныя сімптомы стомленасці наднырачнікаў

Прыкра, што сімптомы, звязаныя з наднырачнікавай стомленасцю, часта апісваюцца медыцынскімі работнікамі як "неспецыфічныя", "невыразныя" і "неадназначныя".

"Многія сімптомы, звязаныя з наднырачнікавай стомленасцю, могуць быць звязаны з шэрагам іншых сіндромаў і захворванняў, такіх як дысфункцыя шчытападобнай залозы, аутоіммунный стан, трывога, дэпрэсія або інфекцыя", - кажа Тайнан.

Гэтыя сімптомы ўключаюць:

• Агульная стомленасць

• Праблемы са сном або бессань

• Мазгавы туман і адсутнасць увагі і матывацыі

• Станчэнне валасоў і пазногцяў

• Парушэнне менструальнага цыклу

• Нізкая пераноснасць фізічных нагрузак і аднаўленне

• Нізкая матывацыя

• Нізкі сэксуальнае цяга

• Цяга, дрэнны апетыт і праблемы з страваваннем

Гэты спіс можа быць доўгім, але ён далёка не поўны. Паколькі ўсе вашы гармоны ўзаемазвязаны, калі вашы ўзроўні кортізола парушаюцца, то ўзровень іншых гармонаў, такіх як узровень прогестерона, эстрагену і тэстастэрону, хутчэй за ўсё, таксама будзе зніжаны. Значэнне: Любы чалавек, які пакутуе ад наднырачнікаў, можа пачаць пакутаваць ад іншых гарманальных захворванняў, якія могуць узмацніць сімптомы і збіць з панталыку лекараў. (Больш падрабязна: Што такое дамінаванне эстрагенаў?)

Як дыягнаставаць стомленасць наднырачнікаў

Калі які -небудзь згаданыя сімптомы падаюцца вам знаёмымі, першы крок - пагутарыць з медыцынскім работнікам. "Калі вы адчуваеце [агульную] стомленасць, надзвычай важна прайсці абследаванне і высветліць асноўныя прычыны", - кажа доктар Кура.

Але паколькі многія лекары заходняй медыцыны не прызнаюць стомленасць наднырачнікаў сапраўдным дыягназам, тып медыцынскага спецыяліста, якога вы шукаеце, можа паўплываць на дыягназ і лячэнне, якое вы атрымаеце. Зноў жа, лекары-натуропаты, практыкі інтэгратыўнай медыцыны, акупунктуры, практыкі функцыянальнай медыцыны і лекары па барацьбе са старэннем часцей дыягнастуюць і ставяцца да сімптомаў як стомленасць наднырачнікаў, чым ваш практычны тэрапеўт або тэрапеўт. (Звязаны: Што такое функцыянальная медыцына?)

Калі вы думаеце, што маеце справу з няправільнай працай наднырачнікаў, Тинан рэкамендуе звярнуцца да лекара з просьбай правесці так званы чатырохбальны тэст на кортізол, які можа вымераць узровень кортізола, а таксама штодзённыя ваганні гэтых узроўняў.

Але (!!), паколькі стомленасць наднырачнікаў можа выклікаць нізкі ўзровень гармонаў наднырачнікаў, але не «дастаткова нізкі, каб кваліфікавацца як хвароба Адысана» або вывесці іх з «нармальнага» дыяпазону падчас тэсту, што пацвярджае, што стан амаль немагчыма, кажа Тайнан . Калі аналіз стане адмоўным (як імаверна), лекары звычайнай медыцыны будуць шукаць іншыя асноўныя прычыны або лячыць сімптомы індывідуальна.

Напрыклад, пры адсутнасці станоўчага тэсту «лекар функцыянальнай медыцыны ўсё яшчэ можа распазнаваць і лячыць як стомленасць наднырачнікаў, у той час як лекар традыцыйнай медыцыны можа распазнаць як неспакой і проста прапісаць ксанакс, які на самай справе не вырашыць праблему», - кажа Доктар Берман.

Аднак, на супрацьлеглым баку таго ж медаля, кажа доктар Кура, яе "занепакоенасць дыягназам стомленасці наднырачнікаў заключаецца ў тым, што чыесьці сімптомы не вырашаюцца, калі ёсць іншая асноўная праблема, якую вы прапусцілі. Дакладныя пратаколы тэставання і лячэння, якія мы" Я перажыву таго, хто адчувае [агульную] стомленасць, будзе залежаць ад такіх рэчаў, як іх узрост, пол і папярэдняя гісторыя хваробы ". (Глядзіце таксама: Што такое сіндром хранічнай стомленасці?)

Лячэнне наднырачнікаў

Гучыць складана? Гэта. Але нават нягледзячы на ​​тое, што стомленасць наднырачнікаў можа быць і не прызнаным заходняй медыцынай, сімптомы вельмі рэальныя, кажа Тайнан. "Наступствы хранічнага стрэсу могуць быць знясільваючымі".

Добрая навіна заключаецца ў тым, што "ў цэлым прынята лічыць, што любыя патэнцыйныя негатыўныя наступствы на наднырачнікі ад аднаго года хранічнага стрэсу могуць пры належным сыходзе вылечыцца прыкладна за месяц", - кажа яна. Такім чынам, два гады хранічнага стрэсу могуць заняць два месяцы і гэтак далей, тлумачыць Тайнан.

Добра, добра, як вы дазволіць сваім наднырачнікам вылечыцца? Гэта даволі проста, але можа здацца складаным: "Вы павінны кіраваць сваім узроўнем стрэсу", - кажа Лен Лопес, акруга Калумбія, C.S.C.S, мануальны тэрапеўт і сертыфікаваны дыетолаг. "Гэта азначае, што вы павінны кінуць рабіць тое, што прымушае вас адчуваць большы стрэс. І пачаць рабіць тое, што дапаможа вам адчуваць меншы стрэс". (Па тэме: 20 простых метадаў зняцця стрэсу).

Гэта азначае меншае выкарыстанне электронікі ў начны час, менш доўгіх дзён у офісе, калі гэта магчыма, і менш (частыя) практыкаванні HIIT. Гэта таксама азначае пошук спецыяліста па псіхічнаму здароўю, які можа дапамагчы вам лепш кіраваць сацыяльным стрэсам і трывогай, медытаваць, глыбока дыхаць, працаваць з увагай і весці дзённік.

Што наконт дыеты пры стомленасці наднырачнікаў?

Большасці людзей з стомленасцю наднырачнікаў таксама «прапісваюць» тое, што называецца дыета пры стомленасці наднырачнікаў. «Гэта спецыфічны спосаб харчавання, які накіраваны на памяншэнне сімптомаў, звязаных з стомленасцю наднырачнікаў, а таксама забеспячэнне арганізма пажыўнымі рэчывамі, неабходнымі для выпраўлення стану і дапамогі вам вярнуцца да стану здароўя», — тлумачыць Тайнан. «Гэта спосаб вылечыць сваё цела знутры».

Дыета пры надпочечниковой стомленасці накіравана на стабілізацыю ўзроўню цукру ў крыві і збалансаванне ўзроўню кортізола, абмяжоўваючы цукар, адначасова павялічваючы спажыванне бялку, карысных тлушчаў, гародніны і суцэльнага збожжа (гэта таксама здаровая дыета для большасці людзей).

Як гэта павінна дапамагчы пры наднырачнікавай стомленасці? Рафінаваныя вугляводы хутка расшчапляюцца на цукар пасля таго, як вы іх паглынаеце, што выклікае ўсплёск цукру ў крыві з наступным рэзкім зніжэннем, тлумачыць Тайнан. Гэта адымае ўзровень энергіі на амерыканскіх горках, што нядобра для тых, хто адчувае сімптомы пастаяннай стомленасці і знясілення. Энергетычныя напоі і іншыя прадукты з кафеінам могуць прывесці да аналагічнага эфекту, і па гэтай прычыне таксама забароненыя.

З іншага боку, здаровыя тлушчы і высакаякасныя вавёркі запавольваюць ўзровень цукру ў крыві і спрыяюць стабільнаму ўзроўню цукру ў крыві на працягу дня, кажа Лопес. Ён кажа, што спажыванне гэтых макрасаў асабліва важна ў пачатку дня. "Прапуск сняданку - гэта сур'ёзнае непрыняцце дыеты. Людзям, якія пакутуюць стомленасцю наднырачнікаў, трэба што-небудзь з'есці раніцай, каб падняць ўзровень цукру ў крыві да здаровага ўзроўню пасля ночы, калі ён паніжаны".

Дыета не рэкамендуе прадукты, якія выклікаюць запаленне або цяжка засвойваюцца і могуць спрыяць праблемам са здароўем кішачніка. «Раздражненне і запаленне ў кішачніку прымушаюць наднырачнікі выпрацоўваць больш кортізола для барацьбы з запаленнем, з якім сістэма ў цяперашні час не можа справіцца, - кажа Лопес. (Па тэме: Ці маглі кішачныя бактэрыі прымусіць вас стамляцца?) Гэта азначае скарачэнне наступнага:

• Напоі з кафеінам

• Цукар, падсалодвальнікі і штучныя падсалодвальнікі

• Рафінаваныя вугляводы і салодкія прадукты, такія як кашы, белы хлеб, выпечка і цукеркі.

• Апрацаваныя мяса, напрыклад, халаднік, салямі

• Чырвонае мяса больш нізкай якасці

• Гідрагенізаваныя алеі і раслінныя алею, такія як соевае, рапсавае і кукурузнае масла

Нягледзячы на ​​тое, што дыета можа пацягнуць за сабой скарачэнне некаторых прадуктаў, Акс робіць важны момант: дыета пры стомленасці наднырачнікаў - гэта хутчэй ежа больш прадукты, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра і сілкуюць ваш арганізм у параўнанні з абмежаваннем. "Гэтая дыета не мае на ўвазе скарачэнне калорый. На самай справе ўсё наадварот; таму што занадта абмежаванне можа яшчэ больш напружыць наднырачнікі", - кажа ён.

Прадукты харчавання, на якіх варта падкрэсліць дыету наднырачнікаў:

• Какос, аліўкі, авакада і іншыя карысныя тлушчы

• Агародніна крыжакветных (каляровая капуста, брокалі, брусэльская і інш.)

• Тоўстая рыба (напрыклад, дзікі злоўлены ласось)

• Курыца і індычка на вольным выгуле

• Ялавічына на траве

• Адвар з костак

• Арэхі, напрыклад, грэцкія і міндаль

• Насенне, Чыа і лён

• Ламінарыя і багавінне

• Кельцкая або гімалайская марская соль

• Ферментаваныя прадукты, багатыя прабіётыкамі

• Чага і кардіцепс лекавыя грыбы

О, і піць шмат вады таксама неабходна, дадае Тайнан. Гэта таму, што абязводжванне можа яшчэ больш падкрэсліць наднырачнікі і пагоршыць сімптомы. (ICYWW, вось што абязводжванне робіць з вашым мозгам).

Каму варта паспрабаваць дыету ад наднырачнікаў?

Усе! Сур'ёзна. Незалежна ад таго, ёсць у вас стомленасць наднырачнікаў ці не, дыета ад стомленасці наднырачнікаў - гэта план здаровага харчавання, кажа зарэгістраваны дыетолаг Мэгі Міхалчык, праваабаронца, заснавальнік аднойчы гарбузы.

Яна тлумачыць: гародніна і суцэльныя збожжа з'яўляюцца добрай крыніцай клятчаткі, вітамінаў і мінералаў, якіх большасць з нас не атрымлівае дастаткова. «Даданне большай колькасці гэтых прадуктаў у талерку (і выцясненне прадуктаў з высокім утрыманнем цукру) дапаможа павялічыць вашу энергію і палепшыць страваванне, незалежна ад таго, ёсць у вас стомленасць наднырачнікаў ці не», - кажа яна. (Звязаны: Што вы павінны ведаць аб дыеце супраць трывогі).

Акрамя таго, прызначэнне высакаякаснага бялку можа павысіць узровень жалеза, што можа змагацца з сімптомамі анеміі і дэфіцыту вітаміна В12, якія таксама могуць выклікаць стомленасць, кажа Ліза Рычардс, C.N.C., дыетолаг і заснавальнік The Candida Diet. Акрамя таго, "здаровыя тлушчы могуць паменшыць запаленне ў арганізме, якое, як вядома, выклікае стомленасць і мноства сур'ёзных захворванняў, якія не з'яўляюцца стомленасцю наднырачнікаў", - кажа яна. (Глядзіце больш: Вось што хранічнае запаленне робіць з вашым целам).

Ніжняя лінія

Нягледзячы на ​​тое, што тэрмін "наднырачнікавая стомленасць" з'яўляецца спрэчным, паколькі звычайна не прызнаецца афіцыйным дыягназам, ён апісвае шэраг сімптомаў, якія сапраўды звязаны з наднырачнікамі, якія перасталі працаваць пасля перыяду моцнага стрэсу. І незалежна ад таго, ці верыце вы ў "~ наднырачнікавую стомленасць ці не, калі вы супер стрэсавы выпадак і некаторы час знаходзіцеся ў гэтым, вы можаце атрымаць выгаду з выканання плана лячэння наднырачнікаў, які, сапраўды, гэта проста план дазволу вашаму арганізму адпачыць і аднавіцца (які можа прынесці карысць усім). А гэта азначае, што вы робіце ўсё магчымае, каб знізіць узровень стрэсу, харчуючыся здаровай, багатай вегетарыянцам ежай.

Проста памятайце: "Гэтыя змены дыеты і ладу жыцця, хутчэй за ўсё, будуць эфектыўныя, калі няма сімптомаў, якія вы адчуваеце, у аснове", - кажа Тайнан. Яна падкрэслівае важнасць пошуку меркавання лекара, якому вы давяраеце, а не самастойнай дыягностыкі і самалячэння. "Змяненне дыеты і ладу жыцця, рэкамендаванае людзям з наднырачнікавай стомленасцю і падобнымі сімптомамі, нікому не пашкодзіць", - кажа яна. "Але ўсё ж эксперт - гэта крок нумар адзін".

Агляд для