5 спосабаў падтрымаць каханага чалавека, які змагаецца з дэпрэсіяй

Задаволены

• 1. Атрымаць адукацыю
• 2. Практыкуйце сыход за сабой
• 3. Спытайце ў іх, што ім трэба
• 4. Не будзьце адзінай крыніцай падтрымкі
• 5. Не крытыкуйце і не асуджайце
• Агляд для

Калі вы падобныя да многіх жанчын, вы хочаце, каб людзі, якіх вы любіце, бачылі лепшыя часткі вас. У маім дзяцінстве мама рабіла менавіта так. Яна хавала ад нас усе свае праблемы, у тым ліку барацьбу з дэпрэсіяй. Яна была маім усім. Толькі калі я дасягнуў паўналецця, я нарэшце пачаў разумець гэтую яе частку, якую яна хавала, — і ролі памяняліся месцамі.

Будучы дарослым, я назіраў, як мамінай дэпрэсіі станавіцца ўсё цяжэй. У рэшце рэшт яна спрабавала пазбавіць сябе жыцця, і ніхто ў маёй сям'і не бачыў гэтага. Пасля яе спробы я адчуў сябе страчаным, злым і разгубленым. Я штосьці прапусціў? Як я мог не разумець, што ўсё было што дрэнна? Што я мог яшчэ зрабіць, каб дапамагчы ёй? Я доўга змагаўся з гэтымі пытаннямі. Я хацеў бы даведацца, ці можна было зрабіць нешта інакш. Я таксама хацеў ведаць, што мне трэба рабіць, каб рухацца наперад. Я баяўся, што яна зноў апынецца ў тым цёмным месцы.

За гады пасля спробы самагубства я быў пастаяннай крыніцай падтрымкі сваёй мамы, дапамагаючы ёй кіраваць псіхічным і фізічным здароўем. Тым не менш, нягледзячы на ​​наступны інсульт, рак і іншыя праблемы са здароўем, яе псіхічнае здароўе застаецца самай складанай часткай галаваломкі. Гэта тое, што прычыняе нам дваім найбольшы боль.

Па дадзеных Нацыянальнага інстытута псіхічнага здароўя, у 2015 годзе ў 6,7 працэнта дарослага насельніцтва ЗША быў прынамсі адзін сур'ёзны дэпрэсіўны эпізод. І падтрымка каханага чалавека з дэпрэсіяй не заўсёды простая. Магчыма, вам цяжка зразумець, што вы павінны сказаць ці зрабіць. Я змагаўся з гэтым даволі доўга. Я хацеў быць побач з ёй, але не ведаў, як. Пазней я зразумеў, што трэба вучыцца як быць побач з ёй.

Калі хто-то, каго вы любіце, змагаецца з дэпрэсіяй, вось некалькі парад, якія дапамогуць вам арыентавацца.

1. Атрымаць адукацыю

"Вы не можаце вырашыць праблему, пакуль не ведаеце, у чым праблема, таму вызначэнне праблемы вельмі дапамагае",-кажа Бергіна Ізбел, доктар медыцынскіх навук, сертыфікаваны псіхіятр. «Вызначэнне таго, што гэта проста блюз з-за расчаравання, гора па страчаным каханым або клінічнай дэпрэсіі, можа паўплываць на ваш падыход». Такім чынам, перш за ўсё, «даведайцеся больш пра тое, што турбуе вашага сябра ці каханага», — кажа яна. Калі гэта клінічная дэпрэсія, навучанне сябе становіцца вырашальным, кажа Індзіра Махарадж-Уолс, LMSW. Людзі звычайна думаюць пра дэпрэсію як пра сум, які застаецца вакол, але яны часта не разумеюць, як на самай справе працуе дэпрэсія і наколькі складана змагацца; веданне дапаможа пазбегнуць памылковых меркаванняў і дазволіць вам аказаць больш падтрымкі, кажа Махарадж-Уолс.

Асацыяцыя трывогі і дэпрэсіі Амерыкі - выдатная крыніца інфармацыі. Доктар Ісбэл таксама прапануе Амерыцы псіхічнае здароўе для атрымання больш афіцыйнай інфармацыі аб дэпрэсіі, горы і іншых адукацыйных рэсурсах псіхічнага здароўя. (Па тэме: Ці ведаеце вы, што існуюць 4 розныя тыпы дэпрэсіі?)

2. Практыкуйце сыход за сабой

"Сыход за чалавекам, які сутыкнуўся з дэпрэсіяй, прыгнятае",-кажа псіхатэрапеўт Майра Фігероа-Кларк, LCSW. Запэўніць, што вы ў стане рэгулярна займацца самаабслугоўваннем, звязаны з супольнасцю аднадумцаў і ведаеце, калі сказаць "не" больш важна, чым вы можаце зразумець, тлумачыць Фігероа-Кларк. Калі мы хочам дапамагчы тым, каго любім, нярэдка губляем з -пад увагі ўласныя патрэбы. Майце на ўвазе, што для таго, каб па-сапраўднаму прапанаваць чалавеку, якога вы любіце, вам трэба быць у лепшым выпадку-гэта значыць клапаціцца пра сябе, калі вам гэта трэба. (Па тэме: Як знайсці час для самаабслугоўвання, калі ў вас яго няма)

3. Спытайце ў іх, што ім трэба

Хоць спытаць кагосьці, што ім трэба, здаецца досыць простым, сябры, якія жадаюць дапамагчы, часта ігнаруюць гэта. Праўда ў тым, што вы можаце прапанаваць найлепшую падтрымку, проста спытаўшы чалавека, якога вы любіце, што яму трэба. "З аднаго боку, прырода іх хваробы можа прывесці да таго, што яны не ўпэўненыя, што ім дапаможа, але часам яны могуць даць зразумець, што дапамагае, а што не прычыняе шкоды", - кажа Глена Андэрсан, LCSW. Вы павінны даць свайму каханаму месца, каб шчыра сказаць вам, што яму трэба, і быць гатовым выканаць, нават калі вы не думайце, што гэта каштоўна і што вам трэба ў той жа сітуацыі, - тлумачыць Андэрсан. Задавайце пытанні, і вы зможаце прапанаваць самае неабходнае.

4. Не будзьце адзінай крыніцай падтрымкі

Некалькі гадоў таму, калі я сапраўды пачаў разумець складанасці дэпрэсіі маёй маці, я зразумеў, што стаў яе адзінай крыніцай падтрымкі. Цяпер я ведаю, што гэтая дамоўленасць была нездаровай для нас абодвух. «Падумайце пра групы падтрымкі праз Нацыянальны альянс па псіхічных захворваннях», — кажа доктар Ізбел. Яны прапануюць сямейным групам пазнаёміцца ​​з псіхічнымі захворваннямі, а таксама групам аднагодкаў для тых, хто змагаецца з дэпрэсіяй, каб дапамагчы пачаць працэс атрымання дапамогі, тлумачыць доктар Ізбел. У вас таксама павінна быць супольнасць сяброў і сям'і, якія могуць дапамагчы вам падтрымаць вашага каханага. "Плануйце сустрэчу і паглядзіце, ці ёсць у іншых магчымасць рабіць дробязі",-кажа Фігероа-Кларк. Усё, ад рэгістрацыі з дапамогай тэлефоннага званка да падрыхтоўкі ежы, дапамагае, калі гаворка ідзе пра падтрымку цяжкага сябра, тлумачыць Фігероа-Кларк. Толькі памятайце, што вы не павінны быць адзіным чалавекам, які аказвае такую ​​падтрымку. Нават калі чалавек, які змагаецца з дэпрэсіяй, - гэта вашы бацькі ці муж, вам не трэба рабіць гэта ў адзіночку. «Будзьце адкрытымі і даступнымі, каб выслухаць, але таксама ўраўнаважвайце гэта з гатоўнасцю дапамагчы ім звярнуцца па прафесійную дапамогу», - кажа доктар Ізбел.

5. Не крытыкуйце і не асуджайце

Крытычнасць або вынясенне асуджэння часта бывае ненаўмысна, але гэта таксама наносіць вялікую шкоду. "Ніколі не крытыкуйце і не зводзьце да мінімуму іх пачуцці, бо гэта можа пагоршыць сітуацыю",-кажа Махарадж-Уолс. Замест гэтага засяродзьцеся на праяве суперажывання. Калі вы знойдзеце час, каб паставіць сябе на месца чужых, чалавек будзе разглядаць вас як бяспечную крыніцу любові і падтрымкі. Гэта не азначае, што вам трэба пагаджацца з выбарам, які яны зрабілі, але вы павінны даць ім магчымасць быць уразлівымі, не турбуючыся аб адмоўным адказе з вашага боку, кажа яна. «Слухайце з эмпатыяй, - кажа доктар Ізбел. "Знешне жыццё вашага сябра можа выглядаць ідэальна, але вы паняцця не маеце, з чым яны мелі справу ў мінулым ці цяпер". Усё не заўсёды так, як здаецца, таму прапануйце падтрымку без крытыкі.

Калі вы ці хто-небудзь, каго вы любіце, у дэпрэсіі і думаеце пра самагубства, патэлефануйце ў Нацыянальную лінію дапамогі па прафілактыцы самагубстваў.

Агляд для