Навука кажа, што ранейшае абуджэнне можа змяніць ваша жыццё

Задаволены

• Агляд для

З вамі здарылася: вы ляжыце ў сваім ложку, пазяхаючы, калі адкрываеце свой канал у Instagram. У сярэдзіне пракруткі вас спасцігае раскаянне: фота, якое ваша сяброўка апублікавала з класа кручэння, на які вы збіраліся пайсці. Калі б вы толькі маглі трымацца далей ад кнопкі адтэрміноўкі і вырвацца з-пад гэтага супер-утульнага коўдры. Ніякіх ранішніх эндарфінаў для вас.

Аказваецца, ёсць рэальныя прычыны, каб прачынацца рана, пасля таго, як 7:00 раніцы круціць сэлфі. Згодна з даследаваннем, апублікаваным у часопісе, ранішнія людзі, якія самі сябе называюць, адчуваюць сябе больш шчаслівымі і здаровымі, чым начнікі. Эмоцыі.

Плюс да ўсяго, слёпы супер паспяховых генеральных дырэктараў вядомых кампаній таксама паведамлялі пра тое, што заразіліся чарвяком. Проста спытайце Тамару Хіл-Нортан, заснавальніцу і крэатыўнага дырэктара Sweaty Betty. Да 8:15 яна ўжо зрабіла свой любімы кактэйль са шпінатам, замарожанымі ягадамі, насеннем Чыа і авакада, аблілася душам і выйшла за дзверы свайго любімага 5-мільнага веласіпеднага маршруту ўздоўж ракі ў бок свайго офіса. "Ранняе ўставанне прымушае мяне адчуваць сябе гатовай перажыць дзень", - кажа яна.

Потым ёсць Эрык Познер, сузаснавальнік спін-студыі Swerve Fitness з Нью-Ёрка. Да 9 гадзін раніцы большасць дзён ён не толькі прыгатаваў кактэйль і сноўдаўся ў ранішнім поце, але і прыняў душ, прыгатаваў сняданак і пісаў у двух часопісах. "Я прыкметна шчаслівейшы, больш рэзкі і больш засяроджаны на справах, якія я хачу зрабіць і дасягнуць", - кажа ён.

Перш чым падумаць, што гэта тычыцца толькі фітнес -эліты, ёсць падставы меркаваць ваш цела (так, ваша) на самай справе прызначана для працы раніцай. Нашы біялагічныя гадзіны прымушаюць нас рухацца раніцай, трапляючы ў якасны светлавы дзень, каб пазбегнуць такіх захворванняў, як дэфіцыт вітаміна D, сезонныя афектыўныя засмучэнні, атлусценне і іншае. І ў той час як некаторыя людзі вельмі паспяховыя ноччу, для большасці гэта не так. «Людзі — гэта штодзённыя істоты», — кажа Майк Варшаўскі, доктар медыцынскіх навук, практыкуючы сямейную медыцыну ў медыцынскім цэнтры Overlook у саміце, штат Нью-Джэрсі. «Гэта значыць, што мы найбольш стамляемся ў 2 гадзіны ночы і 14 гадзін».

Вы можаце падзякаваць за гэта свой натуральны цыркадны біялагічны гадзіннік або сістэму арганізма, якая рэгулюе тэрміны перыядаў стомленасці і пільнасці на працягу дня. Добрая навіна? Калі вы зачапілі сабе цвёрды сон, сутачныя падзенні значна менш інтэнсіўныя, таму вы не бачыце, каб большасць дарослых разбіваліся за сталом пасля абеду. (Psst...Вы спрабавалі лепшыя прадукты для глыбокага сну?)

Праблема ў тым, што сучаснае жыццё можа скінуць вашыя ўнутраныя гадзіны. "Такія рэчы, як начныя змены, сацыяльныя сеткі, шумныя суседзі, патрабавальныя начальнікі і позняе начное тэлебачанне часта прымушаюць вас спаць, а не ваш натуральны рытм",-кажа Варшаўскі. Тым не менш, калі вы добра спіце і па -ранейшаму лепш працаваць ноччу, няма неабходнасці прачынацца рана, калі вы гэтага не хочаце, сказаў нам Варшаўскі на нядаўнім мерапрыемстве Kala Sleep.

Але мы тут, каб сказаць, што вы можаце на самай справе хачу. Па дадзеных даследавання Лонданскага ўніверсітэта, тыя, хто прачынаецца да 7:00 раніцы, маюць меншыя шанцы быць стрэсавымі, дэпрэсіўнымі і атлусценнем. Адно даследаванне з Медыцынскай школы Фейнберга Паўночна-Заходняга універсітэта паказала, што людзі, якія любілі быць на вуліцы раніцай, мелі ніжэйшы ІМТ, чым тыя, хто выйшаў на вуліцу пазней удзень (нават зімой!). Да таго ж, колькі разоў вы прапускалі вячэрнюю трэніроўку, таму што прыдумалі нешта іншае? Працуе позна. Надыходзіць спантанны шчаслівы час. Пасля сустрэчы з начальнікам вы адчуваеце сябе цалкам знясіленым. Проста менш рэчаў, якія стаяць на вашым шляху раніцай. За выключэннем гэтай чортавай кнопкі адкладвання.

Хочаце быць ранішнікам, але не можаце (пакуль)? Ты не адзін. «Я ўсё яшчэ змагаюся з гэтым, але ніколі не шкадую, што прачнуўся рана», — кажа Познер. «Трэба час, каб увайсці ў руціну, але як толькі вы там, вы залатыя, таму што вы ведаеце, наколькі лепш вы будзеце адчуваць сябе ўвесь дзень». Парады Познера аб усталяванні руціны і, акрамя таго, некаторая паслядоўнасць - гэта тое, з чым Варшаўскі можа скарыстацца. «Стварэнне стабільнага рытму - гэта самы важны крок, - кажа Варшаўскі. "Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца спроба "нагнаць" сон у выходныя. Калі вы не прытрымліваецеся шаблону сваіх звычак сну, ваша цела не можа адаптавацца належным чынам, і гэта будзе шкодзіць вашай ранішняй руціне". Кладзіся спаць - і прачынайся! - кожную ноч на гэтым тыдні ў адзін і той жа час і паглядзі, як гэта дзіўна. Ідзіце наперад і ўсталюйце сігнал трывогі.

Агляд для