Як схематэрапія можа дапамагчы вам адмяніць шкодныя ўзоры

Задаволены

• Якія асноўныя патрэбы дзіцяці?
• Якія розныя схемы?
• Які стыль спраўлення ствараюць схемы?
• Здацца
• Пазбяганне
• Празмерная кампенсацыя
• Што такое рэжымы схем?
• Якія мэты схемнай тэрапіі?
• Якія прыёмы выкарыстоўваюцца?
• Эмацыянальны
• Міжасобасныя
• Пазнавальны
• Паводніцкія
• Якія абмежаванні схемнай тэрапіі?
• Як я магу паспрабаваць схематэрапію?

Схематэрапія - гэта новы тып тэрапіі, які спалучае ў сабе элементы кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі (КПТ), псіхааналіз, тэорыю прыхільнасці і тэрапію, арыентаваную на эмоцыі.

Гэта інтэгратыўны падыход, накіраваны на лячэнне расстройстваў асобы і іншых праблем псіхічнага здароўя, якія не заўсёды рэагуюць на іншыя варыянты лячэння. Гэта можа быць асабліва карысна для лячэння пагранічнага засмучэнні асобы.

У схематэрапіі вы будзеце працаваць з тэрапеўтам, каб раскрыць і зразумець свае схемы, якія часам называюць раннімі дэзадаптыўнымі схемамі.

Схемы - гэта карысныя ўзоры, якія некаторыя людзі развіваюць, калі іх эмацыянальныя патрэбы не задавальняюцца ў дзяцінстве.

Гэтыя схемы могуць паўплываць на вас на працягу ўсяго жыцця і ўнесці свой уклад у праблемныя метады барацьбы і паводзіны, калі яны не будуць разглядацца.

Схематэрапія накіравана на тое, каб навучыць вас, як забяспечыць эмацыянальныя патрэбы здаровым шляхам, які не выклікае засмучэнні.

Якія асноўныя патрэбы дзіцяці?

Адзін з самых вялікіх фактараў у распрацоўцы схем - гэта не задавальненне вашых асноўных эмацыянальных патрэбаў у дзяцінстве.

Гэтыя асноўныя патрэбы ўключаюць:

• пачуццё бяспекі і надзейнасць прывязкі да іншых
• пачуццё самаідэнтычнасці і самастойнасці
• свабода выказваць свае пачуцці і прасіць таго, што вам трэба, у іншых
• здольнасць гуляць і быць спантанным
• бяспечныя, адпаведныя ўзросту межы і межы

Акрамя таго, чатыры тыпы негатыўнага досведу могуць таксама спрыяць распрацоўцы схем. Сюды ўваходзяць:

• Невыкананыя патрэбы. Гэта можа адбыцца, калі вы не атрымліваеце прыхільнасці выхавальнікаў альбо не можаце задаволіць іншыя асноўныя эмацыянальныя патрэбы.
• Траўматызацыя альбо віктымізацыя. Гэта апісвае сітуацыю, калі вы выпрабавалі злоўжыванне, траўму ці падобны дыстрэс.
• Празмернасць альбо адсутнасць абмежаванняў. У гэтай сітуацыі вашы бацькі маглі быць занадта ахоўнымі альбо занадта актыўнымі. Магчыма, яны не паставілі для вас належных межаў.
• Выбарачная ідэнтыфікацыя і інтэрналізацыя. Гэта адносіцца да таго, як вы ўспрымаеце адносіны і паводзіны бацькоў. Вы можаце ідэнтыфікаваць сябе з некаторымі з іх і інтэрналізаваць іншыя. Некаторыя з іх могуць ператварыцца ў схемы, у той час як іншыя ператвараюцца ў рэжымы, якія таксама называюць метадамі пераадолення.

Якія розныя схемы?

Схемы, як правіла, развіваюцца ў дзіцячым узросце і звычайна ўстойлівыя да змен. Але схемы, якія не кіруюцца, могуць выклікаць негатыўныя заканамернасці, якія часта ўзмацняюцца ў выніку нездаровага ўзаемадзеяння.

Як толькі вы распрацуеце схему, яна можа неўсвядомлена ўплываць на вашыя думкі і дзеянні, імкнучыся прадухіліць эмацыянальныя перажыванні. Хоць гэта можа падацца карысным, метады барацьбы, якія ствараюць схемы, часта шкодныя для здароўя і шкодныя.

Большасць людзей, як правіла, распрацоўваюць больш чым адну схему.

Эксперты вызначылі 18 розных схем, але ўсе яны ўваходзяць у адну з пяці катэгорый або даменаў:

• Дамен I, адключэнне і адмова, уключае схемы, якія абцяжарваюць развіццё здаровых адносін.
• Дамен II, парушэнне аўтаномнасці і прадукцыйнасці, уключае схемы, якія абцяжарваюць развіццё моцнага пачуцця сябе і функцыянавання ў свеце па-даросламу.
• Дамен III, парушаныя межы, уключае схемы, якія ўплываюць на самакантроль і здольнасць паважаць межы і межы.
• Дамен IV, іншая накіраванасць, уключае ў сябе схемы, якія прымушаюць вас ставіць прыярытэты на патрэбы іншых, вышэй за вашыя.
• Дамен V, празмернасць і тармажэнне, уключае схемы, якія вызначаюць прыярытэт пазбягання няўдач альбо памылак праз пільнасць, правілы і ігнараванне жаданняў і эмоцый.

Які стыль спраўлення ствараюць схемы?

У схематэрапіі вашыя рэакцыі на схемы вядомыя як стылістыкі. Яны могуць уключаць думкі, пачуцці ці паводзіны. Яны развіваюцца як спосаб пазбегнуць хваравітых і непераадольных эмоцый, якія перажываюцца ў выніку пэўнай схемы.

Стылістыкі могуць быць карыснымі ў дзяцінстве, бо яны забяспечваюць сродак выжывання. Але ў дарослым узросце яны могуць узмацняць схемы.

Няма ніякіх цвёрдых правілаў, якія схемы вядуць да пэўных стыляў пераадолення. Ваш стыль барацьбы можа быць заснаваны на вашым агульным тэмпераменце ці нават на стылях барацьбы, якія вы даведаліся ад бацькоў.

Яны таксама адрозніваюцца ад чалавека да чалавека. Два чалавекі маглі па-рознаму адказаць на адну і тую ж схему адным і тым жа стылем. Падобным чынам два чалавекі з аднолькавай схемай могуць таксама адказаць двума асобнымі стылямі.

Ваш уласны стыль барацьбы з часам таксама можа змяніцца, хоць вы ўсё яшчэ маеце справу з адной і той жа схемай.

Тры асноўныя стылі пераадолення лёгка суадносяцца з рэакцыяй "бой-уцёк" альбо "замарозка":

Здацца

Гэта ўключае ў сябе прыняцце схемы і ўвядзенне ў яе. Звычайна гэта прыводзіць да паводзін, якія ўзмацняюць або працягваюць схему схемы.

Напрыклад, калі вы аддасцеся схеме, якая ўтварылася ў выніку эмацыянальнай занядбанасці ў дзяцінстве, пазней вы можаце апынуцца ў адносінах, звязаных з эмацыйным занядбаннем.

Пазбяганне

Гэта ўключае ў сябе спробу жыць без запуску схемы. Вы можаце пазбягаць мерапрыемстваў ці сітуацый, якія могуць выклікаць гэта альбо прымусіць вас адчуваць сябе ўразлівымі.

Пазбяганне вашай схемы можа зрабіць вас больш схільнымі да ўжывання рэчываў, рызыкоўных ці навязлівых паводзін і іншых паводзін, якія адцягваюць увагу.

Празмерная кампенсацыя

Гэта ўключае ў сябе спробу змагацца са схемай, дзейнічаючы ў поўнай супрацьлегласці ёй. Гэта можа здацца здаровым адказам на схему, але празмерная кампенсацыя звычайна заходзіць занадта далёка.

Гэта часта прыводзіць да ўчынкаў або паводзін, якія здаюцца агрэсіўнымі, патрабавальнымі, неадчувальнымі альбо нейкімі празмернымі. Гэта можа адбіцца на вашых адносінах з іншымі.

Што такое рэжымы схем?

У схематэрапіі рэжым - гэта часовае мысленне, якое ўключае як ваш цяперашні эмацыйны стан, так і тое, як вы з ім маеце справу.

Іншымі словамі, ваш рэжым - гэта спалучэнне актыўных схем і стыляў пераадолення. Рэжымы могуць быць карыснымі (адаптыўныя) або бескарыснымі (неадаптыўныя).

Рэжымы схем дапамагаюць тэрапеўтам групаваць схемы разам, каб яны маглі звяртацца да іх як да адзінага душэўнага стану, а не як да асобных рыс.

Рэжымы схемы падзелены на чатыры катэгорыі:

• Дзіцячыя рэжымы характарызуюцца дзіцячымі пачуццямі і паводзінамі.
• Дысфункцыянальныя рэжымы пераадолення выкарыстоўваюцца для прадухілення эмацыянальных перажыванняў, але ў выніку ўзмацняюць схему.
• Дысфункцыянальны бацькоўскі рэжым з'яўляюцца інтэрналізацыяй крытычных, патрабавальных ці рэзкіх галасоў бацькоў.
• Здаровы рэжым для дарослых уяўляе ваша здаровае, функцыянальнае Я. Гэты рэжым можа дапамагчы рэгуляваць іншыя рэжымы, усталёўваючы абмежаванні і процідзейнічаючы эфектам іншых рэжымаў.

Якія мэты схемнай тэрапіі?

У схематэрапіі вы будзеце працаваць са сваім тэрапеўтам, каб:

• вызначыць і пачаць схемы гаення
• вызначыць і звярнуцца да стыляў барацьбы, якія перашкаджаюць эмацыянальным патрэбам
• змяняць мадэлі пачуццяў і паводзін, якія вынікаюць са схем
• даведайцеся, як задаволіць асноўныя эмацыянальныя патрэбы здаровым, адаптыўным спосабам
• навучыцца спраўляцца (здаровым шляхам) з расчараваннем і дыстрэсам, калі пэўныя патрэбы не могуць быць задаволены

У рэшце рэшт, усё гэта дапаможа вам развіць моцны, здаровы рэжым для дарослых. Добра распрацаваны рэжым здаровага дарослага можа дапамагчы вылечыць і рэгуляваць іншыя рэжымы і дапаможа пазбегнуць перагрузкі ад іх наступстваў.

Якія прыёмы выкарыстоўваюцца?

Схематэрапеўты могуць выкарыстоўваць некалькі метадаў на працягу тэрапіі. Некаторыя метады могуць працаваць лепш для некаторых людзей і схем, чым іншыя. Калі пэўная методыка не працуе для вас, абавязкова паведаміце пра гэта тэрапеўта.

З гэтай нагоды майце на ўвазе, што вашы адносіны з вашым тэрапеўтам з'яўляюцца важнай часткай схематэрапіі. У многіх метадах, якія выкарыстоўваюцца ў схематэрапіі, узнікаюць дзве важныя канцэпцыі. І тое, і іншае працуе лепш за ўсё, калі вы адчуваеце сябе ў бяспецы і камфортна з тэрапеўтам.

Гэтыя паняцці:

• Эмпатычнае супрацьстаянне. Ваш тэрапеўт правярае схемы тэрапіі, прапаноўваючы разуменне і суперажыванне, дапамагаючы зразумець важнасць змен.
• Абмежаваная аплата працы. Ваш тэрапеўт дапамагае задаволіць эмацыянальныя патрэбы, якія не былі задаволены ў дзяцінстве, прапаноўваючы бяспеку, спачуванне і павагу. "Абмежаваная" проста азначае, што ваш тэрапеўт упэўнены, што гэта папраўка адпавядае этычным стандартам для спецыялістаў у галіне псіхічнага здароўя.

Як правіла, гэтыя канцэпцыі праводзяцца з метадамі, якія дзеляцца на чатыры катэгорыі:

Эмацыянальны

Эмацыянальныя прыёмы прадугледжваюць выкарыстанне эмоцый для супрацьдзеяння схемам. Яны дапамогуць вам у поўнай меры выпрабаваць эмоцыі і выказаць іх у бяспецы тэрапіі. Агульныя эмацыянальныя прыёмы ўключаюць кіраваныя вобразы і ролевыя гульні.

Міжасобасныя

Міжасобасныя метады дапамагаюць вам вывучыць вашыя адносіны і вызначыць, як схемы ўплываюць на іх.

Назіранне таго, як схемы і адказы разыгрываюцца ў тэрапіі, можа дапамагчы вам раскрыць падобныя заканамернасці ў вашым жыцці. Гэта можа ўключаць прыцягненне партнёра ці блізкага сябра на сеанс тэрапіі.

Пазнавальны

Кагнітыўныя метады ўключаюць выяўленне і аспрэчванне шкодных мадэляў мыслення, якія ўзнікаюць у выніку схем. Вы будзеце працаваць са сваім тэрапеўтам, каб перагледзець жыццёвы досвед, каб знайсці доказы, якія пацвярджаюць або супярэчаць схеме.

Гэта можа быць зроблена з выкарыстаннем картак альбо структураваных размоў, у якіх вы будзеце выказвацца як за, так і супраць схемы.

Паводніцкія

Паводніцкія метады дапамагаюць вам навучыцца рабіць пазітыўны, здаровы выбар, змяняючы мадэлі паводзін, якія вынікаюць з вашага стылю барацьбы.

Каб змяніць мадэль паводзін, вы можаце папрацаваць над навыкамі зносін з дапамогай ролевай гульні альбо паразмаўляць з праблемай і рашэннем са сваім тэрапеўтам. Яны таксама могуць даць вам некалькі практыкаванняў для заняткаў паміж сесіямі.

Якія абмежаванні схемнай тэрапіі?

Схематэрапія паказвае на перспектыўнасць лячэння шматлікіх праблем з псіхічным здароўем, уключаючы засмучэнні харчавання і дэпрэсію.

Большасць існуючых даследаванняў разглядала ролю схематэрапіі ў лячэнні пагранічных расстройстваў асобы і іншых расстройстваў асобы.

Пакуль што вынікі шматспадзеўныя. Напрыклад, кантраляванае даследаванне 2014 года прыйшло да высновы, што схематэрапія можа быць больш эфектыўнай для лячэння расстройстваў асобы.

Але схематэрапія існуе толькі з 1980-х гадоў. Гэта даволі кароткі прамежак часу ў свеце псіхалогіі. У выніку існуе не так шмат якасных, доўгатэрміновых даследаванняў пра яго ўздзеянне.

Хоць існуючыя даследаванні з'яўляюцца перспектыўнымі, большасць экспертаў сыходзяцца ў меркаванні, што ёсць неабходнасць у далейшых выпрабаваннях і даследаваннях.

У параўнанні з іншымі відамі тэрапіі, схематэрапія таксама можа быць доўгатэрміновай задачай. Магчыма, вам спатрэбіцца праходзіць схему тэрапіі гадамі. Калі ў вас няма страхоўкі, гэта таксама можа стаць даволі дарагім.

Як я магу паспрабаваць схематэрапію?

Знайсці схема-тэрапеўта крыху цяжэй, чым іншыя віды тэрапеўтаў, асабліва ў Злучаных Штатах, але рэсурсы ёсць.

Міжнароднае таварыства схематэрапіі мае каталог, у якім пералічаны афіцыйна падрыхтаваныя схемныя тэрапеўты.

Вы таксама можаце паспрабаваць шукаць базы дадзеных агульных тэрапеўтаў, у тым ліку шукальніка тэрапеўта Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі.

Паспрабуйце шукаць тэрапеўтаў, якія прапануюць ТГС. Схематэрапія шмат у чым абапіраецца на гэты падыход, таму некаторыя тэрапеўты ТГС могуць мець пэўны досвед працы са схематэрапіяй або яе асноўнымі прынцыпамі.

Паколькі схематэрапія можа каштаваць даражэй, чым іншыя віды псіхічнага здароўя, добра спытаць тэрапеўта пра кошт, прымаюць яны страхоўку і іншыя фінансавыя праблемы, якія могуць узнікнуць у вас. Наш гід па даступнай тэрапіі таксама можа дапамагчы.