Колькі калорый вы марнуеце ў дзень

Задаволены

• Калькулятар выдаткаў калорый
• Як уручную разлічыць сутачныя выдаткі калорый
• Як выдаткаваць больш калорый, каб схуднець

Асноўныя штодзённыя выдаткі калорый - гэта колькасць калорый, якія вы выдаткоўваеце ў дзень, нават калі вы не займаецеся спортам. Гэтая колькасць калорый патрэбна арганізму для забеспячэння функцыянавання ўсіх органаў і сістэм.

Веданне гэтага значэння важна для пахудання, падтрымання вагі або набору вагі, бо людзі, якія маюць намер схуднець, павінны ёсць менш калорый, чым тыя, хто праводзіць дзень, у той час як людзі, якія хочуць набраць вагу, павінны з'есці большую колькасць калорый.

Калькулятар выдаткаў калорый

Каб даведацца базавыя сутачныя выдаткі калорый, запоўніце дадзеныя калькулятара:

Як уручную разлічыць сутачныя выдаткі калорый

Каб разлічыць базальны штодзённы расход калорый уручную, трэба прытрымлівацца наступных матэматычных формул:

Жанчыны:

• Ад 18 да 30 гадоў: (14,7 х вага) + 496 = Х
• Ад 31 да 60 гадоў: (8,7 х вага) + 829 = Х

Калі выконваецца які-небудзь тып практыкаванняў, можна ўлічваць і тып дзейнасці, памнажаючы значэнне ў папярэднім раўнанні на:

• 1, 5 - калі вы сядзіце альбо маеце светлую актыўнасць
• 1, 6 - калі вы займаецеся фізічнай актыўнасцю альбо ўмеранымі задачамі

Мужчыны:

• Ад 18 да 30 гадоў: (15,3 х вага) + 679 = Х
• Ад 31 да 60 гадоў: (11,6 х вага) + 879 = Х

Калі выконваецца які-небудзь тып практыкаванняў, можна ўлічваць і тып дзейнасці, памнажаючы значэнне ў папярэднім раўнанні на:

• 1, 6 - калі вы маларухомы альбо маеце слабую актыўнасць
• 1, 7 - калі вы займаецеся фізічнымі нагрузкамі або ўмеранымі задачамі

Лёгкую фізічную актыўнасць трэба ўлічваць людзям, якія не займаюцца якім-небудзь відам фізічнай актыўнасці, працуюць у офісах і сядзяць доўга. Умераныя задачы - гэта тыя, якія патрабуюць вялікіх фізічных намаганняў, напрыклад, танцоры, мастакі, перавозчыкі грузаў і муляры.

Як выдаткаваць больш калорый, каб схуднець

Каб скінуць 1 кг вагі, трэба спаліць каля 7000 калорый.

Можна павялічыць колькасць калорый, павялічыўшы ўзровень фізічнай актыўнасці. Некаторыя віды спальваюць больш калорый, чым іншыя, але гэта таксама залежыць ад намаганняў чалавека дасканала выконваць яго.

Напрыклад: Клас аэробікі выкарыстоўвае ў сярэднім 260 калорый у гадзіну, а 1 гадзіна зумбы спальвае каля 800 калорый. Праверце 10 практыкаванняў, якія выкарыстоўваюць больш за ўсё калорый.

Але ёсць невялікія звычкі, якія вы можаце змяніць, каб прымусіць арганізм ужываць больш калорый, напрыклад, аддаваць перавагу мяняць тэлеканал без выкарыстання пульта дыстанцыйнага кіравання, мыць машыну, а таксама чысціць салон сваімі рукамі і рабіць бытавыя мерапрыемствы, такія як пыласос. дыван, напрыклад. Хоць і здаецца, што яны марнуюць менш калорый, гэтыя заняткі дапамогуць арганізму спальваць больш тлушчу і схуднеюць.

Але акрамя таго, калі вам трэба схуднець, вы таксама павінны паменшыць калорыі, якія вы ясьце з ежай, і таму рэкамендуецца пазбягаць смажанай ежы, цукру і тлушчу, бо гэта найбольш багатая калорыямі ежа.