Парады для страты тлушчу

Задаволены

• Што такое сумкі?
• Да чаго прыводзіць тлушч?
• Пазбаўленне ад сумкі
• Наладзьце свой рацыён
• Актывізуйцеся
• Практыкаванне
• Прагноз

Што такое сумкі?

Ці заўважалі вы лішнія тлушчавыя адклады на знешніх сцёгнах? Ці падыходзяць твае джынсы крыху занадта цесна? У вас, як і ў многіх іншых, могуць быць сумкі.

Пры наборы вагі лішні тлушч можа адкладацца на сцягна. У прыватнасці, жанчыны набіраюць вагу, якая мае ўласцівасць назапашвацца на сцёгнах, патыліцы і сцёгнах.

Хоць тлушч можна лёгка набраць, страціць яго можна даволі складана.

Да чаго прыводзіць тлушч?

Тлушчавая сумка змяшчаецца ў большай колькасці жанчын, чым у мужчын, таму што ў жанчын вялікі таз. Ён таксама можа быць спадчынным.

Акрамя таго, эстраген у жанчын правакуе назапашванне тлушчу вакол брушной вобласці разам з зонай сцягна. Гэта часцей назіраецца падчас цяжарнасці.

Пазбаўленне ад сумкі

Хоць гэта і патрабуе часу, вы можаце ліквідаваць тлушч. Уключэнне простых зменаў ладу жыцця і паўсядзённай актыўнасці можа паменшыць з'яўленне сумкі, а таксама палепшыць ваша агульнае самаадчуванне.

Наладзьце свой рацыён

Вы, што вы ясьце. Калі вашаму арганізму патрэбныя вугляводы, лепш уключыць здаровыя вугляводы, а не транс-тлушчы. Такім чынам, замест таго, каб выбраць выпечку ці фры ў якасці закускі, разгледзім, як ёсць такія здаровыя варыянты:

• гародніна
• садавіна
• арэхі і насенне
• суцэльныя збожжа
• салодкая бульба

Апрацаваная ежа таксама гуляе ролю ў назапашванні лішняга тлушчу. Варыянты фаст-фуда зручныя і могуць спакусіць, але яны не самыя здаровыя для вашага цела. Паспрабуйце дома рэцэпты, якія сканцэнтраваны на варыянтах вегетарыянства.

Даданне бялку ў свой рацыён можа дапамагчы вашаму арганізму спальваць больш тлушчу. Каб павялічыць свой пратэін, вы можаце ўключыць рыбу, яйкі і нятлустае мяса для больш насычанай ежы з дадатковымі перавагамі для здароўя.

Актывізуйцеся

Акрамя ўжывання больш здаровай дыеты, паўсядзённая актыўнасць можа дапамагчы паменшыць сумкі. Актыўнасць і ўключэнне кардыё ў штодзённы рэжым можа дапамагчы спальваць тлушч і спальваць калорыі.

Пагуляйце падчас перапынку на абед, каб спаліць некаторыя калорыі і ўмацаваць ногі. Пайдзіце па лесвіцы замест ліфта ў наступны раз. Калі вас не цікавіць трэнажорная зала, ёсць шмат мерапрыемстваў, у якіх вы зможаце прыняць удзел у кардыё.

Некаторыя кардыё-мерапрыемствы, якія вы можаце зрабіць:

• паход
• плаванне
• язда на ровары
• бег трушком
• хада
• танцы

Практыкаванне

Калі вам падабаецца трэнажорная зала, ёсць некалькі практыкаванняў, якія вы можаце дадаць да трэніроўкі, каб дапамагчы арыентавацца на тлушч. Некалькі карысных практыкаванняў, якія дапамогуць вам спальваць тлушч, ўключаюць:

• прысяданні
• пажарныя гідранты
• выпады
• нарошчванне сцягна
• павышэнне сцягна
• ёга
• Інтэнсіўныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT)
• Пілатэс

Перш чым выканаць якую-небудзь з гэтых практыкаванняў, дадайце кардыё, каб павялічыць трэніроўку. Рэгулярнае кардыё на працягу 30 хвілін у дзень можа дапамагчы спальваць тлушч, у той час як практыкаванні і трэніроўкі з сіламі могуць дапамагчы танізаваць мышцы.

Прагноз

Выдаленне тлушчу з сумкі можа быць складаным, але гэта немагчыма. Рэгулярныя фізічныя нагрузкі важныя для падтрымання аптымальнага здароўя.

Аднак заставацца актыўным без збалансаванага харчавання неэфектыўна. Лішак калорый у спалучэнні са зніжэннем фізічных нагрузак - гэта асноўныя фактары ў вытворчасці тлушчу.

Уключэнне ў сябе простага ладу жыцця і дыеты не толькі паменшыць з'яўленне тлушчу. Гэта таксама можа палепшыць вашу агульную якасць жыцця.

Заўсёды пракансультуйцеся з лекарам, перш чым змяняць свой рацыён харчавання альбо ўвайсці ў новую праграму практыкаванняў.