СВД лямпы для сезоннага афектыўнага засмучэнні і як імі карыстацца
Задаволены
- На што звярнуць увагу ў лямпе ЗЭД
- Бяспека
- Спецыфікацыі
- Памер
- Асабісты стыль і патрэбы
- Пяць лямпачак СЭД для разгляду
- Інструкцыя па коштах:
- 1. Святловая лямпа Carex Day-Light Classic Plus Plus
- 2. BOXelite Desk Lamp OS
- 3. Circadian Optics Lattis лячэбная лямпа лямпы
- 4. Падлогавая лямпа Фламінга
- 5. Лямпа лячэбнай тэрапіі TaoTronics
- Як выкарыстоўваць лямпу САД пры сезонных афектыўных засмучэннях
- Як лямпа СЭД дапамагае лячыць афектыўныя сезонныя расстройствы
- Іншыя сродкі супраць сезоннага афектыўнага засмучэнні
- Ключавыя вынасы
Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.
Сезоннае афектыўнае засмучэнне (САД), якое цяпер клінічна вядома як галоўнае дэпрэсіўнае засмучэнне з сезоннымі ўзорамі, - гэта стан, які выклікае смутак або дэпрэсію пры змене сезонаў.
Часцей за ўсё гэта адбываецца восенню і зімой, калі дні становяцца кароткімі і ўздзеянне сонечных прамянёў памяншаецца. Гэта найбольш часта ў жанчын і ў маладых.
Кансультаванне, тэрапія і лекі могуць быць эфектыўнымі для гэтага стану. Святлотэхнічныя скрынкі - іх яшчэ называюць лямпамі САД - яшчэ адзін варыянт, які можа паменшыць сімптомы і палегчыць. Яны працуюць, капіюючы натуральнае дзённае святло.
Мы тлумачым, як працуюць лямпы САД і на што звяртаць увагу пры куплі. І праверце 5 лямпаў, якія нам больш за ўсё падабаюцца і чаму.
На што звярнуць увагу ў лямпе ЗЭД
Існуе мноства лямпаў і светлавых скрынак, якія прадаюцца ў якасці лямпаў з АДС. Не ўсе гэтыя прадукты з'яўляюцца эфектыўнымі або прыдатнымі для гэтага выкарыстання.
СВД не рэгулюецца FDA, таму важна пераканацца, што вы купляеце той, які забяспечвае дастаткова святла і прызначаны для лячэння сезонных афектыўных расстройстваў.
Вось некаторыя асаблівасці, якія трэба шукаць:
Бяспека
- Не хапайце светлай скрынкі, прызначанай для лячэння станаў скуры. Гэтыя прылады не прызначаны для лячэння парушэння настрою і не будуць эфектыўнымі.
- Пераканайцеся, што лямпа фільтруе ўльтрафіялетавае выпраменьванне і мае надпіс "УФ-святло". Ультрафіялетавае выпраменьванне можа пашкодзіць вочы і скуру.
Спецыфікацыі
- Лямпа павінна вырабляць 10000 люкс халодна-белага люмінесцэнтнага святла. Люкс - гэта вымярэнне інтэнсіўнасці святла ў спалучэнні з плошчай. Выхад у 10000 лк прыблізна ў 20 разоў перавышае паказчык святла, які ствараецца большасцю асвятлення ў памяшканні. Лямпы з меншай колькасцю люксаў могуць быць выкарыстаны часцей, чым яркія.
- Набудзьце лямпу, якая не мае блікаў, альбо якая можа быць размешчана ўніз, які памяншае або ліквідуе блікі вачэй.
Памер
- Шукайце лямпу з светлай плошчай паверхні каля 12 на 15 цаляў. Чым большая плошча паверхні, тым вышэй люкс. Вялікія лямпы таксама даюць вам магчымасць рухацца далей і быць далей ад яе без шкоды для эфектыўнасці лямпы.
- Паменшаныя лямпы не такія эфектыўныя, і, магчыма, іх трэба будзе выкарыстоўваць часцей за ўсё пры працяглых сеансах. З улікам гэтага вы можаце купіць другую, меншую лямпу, калі шмат падарожнічаеце. Ваш лекар можа прадаставіць для вас індывідуальныя рэкамендацыі па выкарыстанні лямпаў.
Асабісты стыль і патрэбы
- Падумайце, якой дзейнасцю вы хацелі б займацца, выкарыстоўваючы лямпу, і купіце той, які будзе адпавядаць гэтай мэты.
- Стылі лямпаў адрозніваюцца. Магчыма, вам зручней будзе набыць прывабны і адпавядае вашаму інтэр'еру лямпа, каб яна магла заставацца ў становішчы для выкарыстання. Для максімальнай выгады вам трэба выкарыстоўваць лямпу па меншай меры адзін раз у дзень, таму вывад і лёгкадаступнасць могуць стаць плюсам.
Пяць лямпачак СЭД для разгляду
Інструкцыя па коштах:
- $ (менш за 100 долараў)
- $$ (ад 100 да 200 долараў)
- $$$ (200 долараў і вышэй)
1. Святловая лямпа Carex Day-Light Classic Plus Plus
Гэтая лямпа мае вялікую плошчу 15,5 на 13,5 цалі. Ён генеруе 10 000 люкс і праецыруе святло ў бок паніжэння, захоўваючы яго без святла, незалежна ад таго, як ён размешчаны.
Падстаўка лямпы рэгулюецца, так што ёй будзе зручна карыстацца незалежна ад вашага росту або тыпу крэсла. Карыстальнікі кажуць, што ён не вагаецца і хутка атрымлівае поўны прасвет для максімальнай карысці.
Кошт: $$
2. BOXelite Desk Lamp OS
У дадатак да такіх функцый, як 10 000 люкс і вялікі павярхоўны экран, гэтая лямпа для СЭД створана да апошняга. Многія карыстальнікі захопліваюцца гэтым праз 7 і больш гадоў пасля пакупкі.
Лямпа ўключае даўгавечныя люмінесцэнтныя лямпы і не ўтрымлівае ультрафіялетавага выпраменьвання. Ён таксама мае пяць розных узроўняў вышыні і лёгка рэгулюецца. Памятайце, што ён важыць 11 фунтаў і цяжэй, чым у многіх іншых лямпаў.
Кошт: $$$
Крама зараз3. Circadian Optics Lattis лячэбная лямпа лямпы
Калі вы любіце знешні выгляд сучаснага дэкору, гэтая лямпа можа стаць ідэальнай для вас. Ён мае 10 000 лк святлодыёдаў, без ультрафіялетавага выпраменьвання, белага святла поўнага спектра і тры ўзроўні яркасці, так што вы можаце падмацаваць або спыніць колькасць святла, якое вы атрымаеце.
Многія карыстальнікі аддаюць перавагу люмінесцэнтнаму святлодыёду, таму што ён доўжыцца даўжэй. Гэтая лямпа мае невялікую плошчу паверхні і нерухомае становішча, якое не дазваляе рэгуляваць. Тым не менш, гэта выдатная другая лямпа для падарожжаў ці для невялікіх месцаў.
Кошт: $
Крама зараз4. Падлогавая лямпа Фламінга
Гэтая 46-цалевая высокая лямпа - гэта выдатны варыянт для тых, хто хоча размясціць лямпу САД побач з бегавой дарогай або планёрам. Акрамя таго, ён акуратна ўпісваецца ў куткі для зручнага карыстання падчас чытання або прагляду тэлевізара.
Гэтая падлогавая лямпа забяспечвае 10000 люкс поўнага спектру, без ультрафіялетавага выпраменьвання, святлодыёднага святла і не адблісквае і рэгулюецца. Карыстальнікі любяць надзейны дызайн і даўгавечныя лямпачкі, якія звычайна працуюць каля пяці гадоў. Патрабуецца зборка.
Кошт: $$$
Крама зараз5. Лямпа лячэбнай тэрапіі TaoTronics
Было паказана, што светлыя каробкі дапамагаюць ад затрымкі. Хоць гэты партатыўны варыянт мае памер экрана, меншы, чым рэкамендаваны, ён усё яшчэ прыносіць добрае значэнне для свайго памеру і кошту.
Гэтая лямпа, прызначаная для выкарыстання ў дарозе, забяспечвае 10000 люкс і элементы кіравання адным дотыкам.
Кошт: $
Крама заразЯк выкарыстоўваць лямпу САД пры сезонных афектыўных засмучэннях
- Не пачынайце выкарыстоўваць лямпу СЭД без дазволу лекара. Гэта асабліва важна, калі ў вас дыягназ, напрыклад, біпалярнае засмучэнне, глаўкома або ваўчанка.
- Заўсёды абавязкова атрымлівайце зялёнае святло ад лекара, калі вы прымаеце лекі па рэцэпце любога роду, уключаючы антыпсіхатыкі і антыдэпрэсанты. Майце на ўвазе, што некаторыя лекі па рэцэпце і безрэцэптурныя дабаўкі могуць зрабіць вашу скуру святлоадчувальнай, патрабуючы карэкціроўкі выкарыстання вашага лямпы. Гэтыя лекі ўключаюць літый, некаторыя прэпараты ад вугроў і святаяннік.
- Карыстайцеся лямпай штодня да павелічэння светлавога дня.
- Эксперыментуйце з часовымі рамкамі. Шмат людзей атрымліваюць карысць ад усяго 20 хвілін выкарыстання. Іншыя патрабуюць 60 хвілін, што, як правіла, лічыцца самым высокім уздзеяннем, якое вы павінны атрымаць.
- Падумайце, калі і як часта вы гэтым карыстаецеся. Шматлікія спецыялісты рэкамендуюць выкарыстоўваць лямпу САД перш за ўсё раніцай. Ваш лекар можа таксама рэкамендаваць выкарыстоўваць яго на працягу дня. Майце на ўвазе, што больш не заўсёды лепш. Празмернае выкарыстанне СІД можа выклікаць бессань ці іншыя пабочныя эфекты.
- Выконвайце рэкамендацыі вытворцы па пазіцыі. Ваша лямпа павінна прыйсці з рэкамендацыямі, наколькі блізка вы павінны паставіць сябе да яе. Гэта вельмі важна, бо аддаленасць ад яго адаб'ецца на магутнасці люкса.
- Размесціце лямпу так, каб яна забяспечвала вам зніжэнне святла гэта не свеціць вам у вочы.
- Лямпа не павінна размяшчацца непасрэдна перад вамі, а дакладней, пад вуглом. Гэта таксама абароніць вашы вочы.
- Пагаворыце з лекарам пра тое, як лепш спыніць выкарыстанне лямпы. Магчыма, вам найбольш зручна адвучаць сябе павольна. Праводзіць час на свежым паветры, асабліва па раніцах, можа дапамагчы гэтаму працэсу.
Як лямпа СЭД дапамагае лячыць афектыўныя сезонныя расстройствы
Святлодыёдныя лямпы імітуюць сонечнае святло. Гэта дапамагае справакаваць мозг вызваляць серотонін, які часта называюць гармонам самаадчування.
У перыяды, калі светлавы час кароткі, даследаванні паказваюць, што выкарыстанне светлавой тэрапіі можа дапамагчы наладзіць ваш цыркадны рытм, працэс арганізма для рэгулявання цыкла сну-няспання. Гэта выгадна для вячэрняга настрою і памяншэння дэпрэсіі.
Святлатэрапія стала прынятай практыкай для палягчэння многіх умоў, такіх як:
- сезоннае афектыўнае засмучэнне (САДС)
- збіты біярытм
- прыдуркаватасць
- парушэнні цыркаднага рытму сну
Іншыя сродкі супраць сезоннага афектыўнага засмучэнні
Сезонныя афектыўныя засмучэнні часта можна палегчыць пры актыўных зменах ладу жыцця. Сюды ўваходзяць:
- класціся спаць рана і прачынацца на світанні ці бліжэй
- выходзіць на вуліцу на працягу доўгага перыяду часу, асабліва перш за ўсё раніцай
- пазбяганне рэчываў, якія могуць негатыўна адбіцца на вашай здольнасці да сну, напрыклад, алкаголь
- ўжыванне здаровай ежы
- заняткі спортам
Бачыць спецыяліста па псіхічным здароўі і прымаць антыдэпрэсанты таксама можа быць карысным.
Ключавыя вынасы
Асноўным дэпрэсіўным засмучэннем сезоннага характару, раней вядомым як сезоннае афектыўнае засмучэнне (САДС), з'яўляецца стан, выкліканае зніжэннем уздзеяння сонечных прамянёў або зменай сезонаў. Жанчыны і маладыя людзі больш за ўсё пакутуюць ад гэтага стану.
Выкарыстанне СІД-лямпы, якая таксама вядомая як светлавая скрынка, можа дапамагчы палегчыць сімптомы, павысіць настрой.
Яны могуць быць эфектыўнымі пры выкарыстанні ў якасці сольнага лячэння або ў спалучэнні з іншымі формамі лячэння. У любым выпадку, заўсёды выкарыстоўвайце гэтыя лямпы пад кантролем лекара.
Сары
Эмілі Скай прызнае, што яе трэніроўкі падчас цяжарнасці прайшлі не так, як планавалася