Навука кажа, што бег усяго 2 гадзіны на тыдзень можа дапамагчы вам жыць даўжэй

Задаволены

• Агляд для

Напэўна, вы ведаеце, што бег карысны для вас. Гэта выдатная форма сардэчна-сасудзістых практыкаванняў (памятайце, Амерыканская кардыялагічная асацыяцыя прапануе вам атрымліваць 150 умераных інтэнсіўных ці 70 хвілін высокай інтэнсіўнасці на тыдзень), і высокая хуткасць бегуна-сапраўдная рэч. Да таго ж, даўно вядома, што бег можа падоўжыць вам жыццё.Але даследчыкі хацелі вывучыць, колькі дакладна жывуць бегуны і колькі ім трэба бегаць, каб атрымаць гэтыя перавагі для даўгалецця, а таксама тое, як бег у параўнанні з іншымі відамі практыкаванняў. (Да ведама, вось як бяспечна завяршыць бегавую серыю.)

У аглядзе, нядаўна апублікаваным у Прагрэс у сардэчна -сасудзістых захворваннях, аўтары больш уважліва зірнулі на мінулыя дадзеныя, каб атрымаць больш інфармацыі пра тое, як бег ўплывае на смяротнасць, і выглядае, што бегуны жывуць у сярэднім на 3,2 года даўжэй, чым тыя, хто не бегу. Больш за тое, людзям не трэба доўга бегаць, каб атрымаць выгаду. Як правіла, людзі ў даследаванні бегалі толькі каля дзвюх гадзін на тыдзень. Для большасці бегуноў дзве гадзіны бегу роўныя прыкладна 12 мілям на тыдзень, што, безумоўна, магчыма, калі вы імкнецеся пацець два ці тры разы на тыдзень. Даследчыкі нават зрабілі крок далей, выкарыстоўваючы спатканні, кажучы, што за кожную сукупную гадзіну, якую вы бегаеце, вы атрымліваеце сем дадатковых гадзін жыцця. Гэта сур'ёзны стымул скакаць на бегавой дарожцы.

У той час як іншыя віды фізічных практыкаванняў (язда на ровары і хада) таксама павялічылі працягласць жыцця, бег прынёс найбольшую карысць, хаця зразумела, што інтэнсіўнасць кардыё гуляе важную ролю. Так што калі вы сапраўды ненавідзіце бег, пераканайцеся, што вы запісваеце сваё кардыё з аналагічнай інтэнсіўнасцю.

Але калі вы па -ранейшаму яшчэ не паспелі падпісацца на тыя 10 тысяч, на якія вы глядзелі, хай гэта будзе ўдар у ягадзіцы, якога вы чакалі. І калі даўжэйшага жыцця недастаткова матывацыі, каб схапіць красоўкі і адправіцца ў адкрытую дарогу, праверце гэтых натхняльных бегуноў, каб сачыць за імі ў Instagram.

Агляд для