6 практыкаванняў, каб спыніць храп натуральным шляхам

Задаволены

• 6 практыкаванняў для спынення храпу
• Як спыніць храп натуральна
• Як працуюць групы супраць храпу
• Асноўныя прычыны храпу

Храп - гэта засмучэнне, якое выклікае шум з-за цяжкасці паветра, якое праходзіць па дыхальных шляхах падчас сну, што можа скончыцца апноэ сну, якое характарызуецца перыядамі ў некалькі секунд ці хвілін, падчас якіх чалавек не спіць. . Даведайцеся больш пра тое, што такое апноэ падчас сну.

Гэта цяжкасць пры праходжанні паветра, як правіла, адбываецца з-за звужэння дыхальных шляхоў і глоткі, куды паветра праходзіць, альбо расслаблення цягліц гэтай вобласці, галоўным чынам падчас глыбокага сну, з-за выкарыстання снатворных або ўжыванне алкагольных напояў.

Каб спыніць храп, можна рабіць практыкаванні, якія дапамагаюць умацаваць мышцы дыхальных шляхоў, акрамя таго мець такія адносіны, як пахуданне і пазбяганне выкарыстання снатворных. Калі храп устойлівы альбо больш інтэнсіўны, таксама важна звярнуцца да ўрача агульнай практыкі ці пульманалогіі, выявіць прычыны і накіраваць лячэнне.

6 практыкаванняў для спынення храпу

Ёсць практыкаванні, якія дапамагаюць умацаваць мышцы дыхальных шляхоў, што лечыць альбо памяншае інтэнсіўнасць храпу. Гэтыя практыкаванні трэба рабіць з зачыненым ротам, пазбягаючы перамяшчэння падбародка або іншых частак асобы, канцэнтрацыі ўвагі на мове і даху рота:

1. Прыцісніце язык да рота і ссуньце назад, як быццам вы падмятаеце, колькі зможаце 20 разоў;
2. Прысмактаць кончык мовы і прыціснуць яго да даху рота, як быццам зліпліся, і ўтрымлівайце 5 секунд, паўтараючы 20 разоў;
3. Апусціце спінку мовы, таксама скарачаючы горла і язычок 20 разоў;
4. Падняўшы дах вусця, паўтарыўшы гук "Ах", і паспрабуйце захаваць яго сціснутым на працягу 5 секунд, 20 разоў;
5. Пакладзеце палец паміж зубамі і шчакой і штурхайце палец шчакой, пакуль ён не дакранецца да зубоў, трымаючы кантракт на працягу 5 секунд, і пераключыць бок;
6. Напаўненне паветранага шара на дзень нараджэння са сціснутымі шчокамі. Уцягваючы паветра, вы павінны напоўніць жывот, пры выдзіманні паветра адчуйце, як скарачаюцца мышцы ў горле.

Каб вы маглі добра рабіць рухі, неабходны пэўны час трэніровак. Калі ўзнікаюць цяжкасці, рэкамендуецца звярнуцца да лагапеда, каб ацаніць, ці правільна выконваюцца практыкаванні.

Як спыніць храп натуральна

У дадатак да практыкаванняў існуюць адносіны, якія дапамагаюць чалавеку спыніць храп натуральным шляхам, напрыклад, спаць заўсёды лежачы на ​​баку, пазбягаць курэння, пазбягаць ужывання алкаголю, худнець і выкарыстоўваць прыстасаванні, якія дапамагаюць спыніць храп, напрыклад, рот, які можа прызначыць стаматолаг. Даведайцеся больш парад, што рабіць, каб больш не храпець.

На самай справе працэс пахудання здаецца вельмі важным пры лячэнні храпу і апноэ сну не толькі таму, што ён памяншае ціск на дыханне, але і таму, што, паводле нядаўняга даследавання, здаецца, што памяншаецца колькасць тлушчу на мова, які палягчае праходжанне паветра падчас сну, прадухіляючы храп.

Калі храп вельмі нязручны альбо з гэтымі мерамі не паляпшаецца, важна звярнуцца да ўрача агульнай практыкі ці пульманалогіі, каб ён дапамог выявіць прычыны і накіраваць адпаведнае лячэнне.

У выпадку больш моцнага храпу альбо асацыяванага апноэ сну, калі паляпшэння пры гэтых мерах няма, лячэнне павінна праводзіцца пульмонологом, які праводзіцца з выкарыстаннем кіслароднай маскі CPAP альбо з аперацыяй па карэкцыі дэфармацый дыхальных шляхоў. выклікаюць храп. Даведайцеся больш пра тое, якія варыянты лячэння апноэ сну.

Як працуюць групы супраць храпу

Стужкі супраць храпу накладваюцца на ноздры і дапамагаюць паменшыць інтэнсіўнасць храпу, бо яны больш раскрываюць ноздры падчас сну, дазваляючы паступаць больш паветра. Такім чынам, памяншаецца неабходнасць дыхаць ротам, што з'яўляецца адным з асноўных, якія адказваюць за храп.

Каб выкарыстоўваць тасьму, яе трэба наляпіць гарызантальна на ноздры, зафіксаваўшы кончыкі на крылах носа і прайшоўшы над пераноссем.

Хоць гэта можа палегчыць пераважную большасць выпадкаў, ёсць людзі, якія не атрымліваюць ніякай карысці, асабліва калі храп выкліканы такімі праблемамі, як запаленне носа альбо змены ў структуры носа.

Асноўныя прычыны храпу

Храп узнікае падчас сну, таму што ў гэты момант адбываецца расслабленне цягліц горла і мовы, якія размешчаны крыху далей, што абцяжарвае праходжанне паветра.

Людзі, якія найбольш схільныя развіццю гэтага парушэння, - гэта людзі з анатамічнымі зменамі, якія звужаюць праходжанне паветра, напрыклад:

• Абвісанне цягліц горла;
• Непраходнасць носа, выкліканая лішкам слізі або мокроты;
• Хранічны рыніт, які ўяўляе сабой запаленне слізістай носа;
• Гаймарыт, які ўяўляе сабой запаленне пазух;
• Паліпы ў носе;
• Адэноідныя залозы і павялічаныя міндаліны;
• Падбародак уцягнуты.

Акрамя таго, некаторыя звычкі ў жыцці, такія як курэнне, атлусценне, прыём снатворных, сон на спіне і злоўжыванне алкаголем, часцей храпяць.

Храп можа існаваць адасоблена, альбо гэта можа быць сімптомам захворвання, які называецца сіндромам апноэ сну, які пагаршае дыханне і якасць сну, выклікаючы розныя сімптомы, такія як дзённая дрымотнасць, раздражняльнасць і цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі.