18 смачных рэцэптаў сняданкаў з нізкім утрыманнем вугляводаў

Задаволены

• 1. Яйкі і гародніна, смажаныя на какосавым алеі
• Інгрэдыенты:
• 2. Яйкі, запечаныя на патэльні са шпінатам, ёгуртам і алеем чылі
• Інгрэдыенты:
• 3. Каўбойская патэльня
• Інгрэдыенты:
• 4. Бекон і яйкі па-іншаму
• Інгрэдыенты:
• 5. Пікантныя, без мукі яйкі і тварог, булачкі для сняданкаў
• Інгрэдыенты:
• 6. Блінцы з плаўленага сыру
• Інгрэдыенты:
• 7. Кіш з шпіната, грыбоў і феты
• Інгрэдыенты:
• 8. Палеа-каўбаснае яйка "Макмафін"
• Інгрэдыенты:
• 9. Какосавы пудынг Чыа
• Інгрэдыенты:
• 10. Бекон і яйкі
• Інгрэдыенты:
• 11. Салата з беконам, яйкам, авакада і памідорамі
• Інгрэдыенты:
• 12. Авакада, фаршаваны вэнджаным ласосем і яйкам
• Інгрэдыенты:
• 13. Яблык з міндальным маслам
• Інгрэдыенты:
• 14. Каўбаса і яйкі
• Інгрэдыенты:
• 15. Блін з бэкону
• Інгрэдыенты:
• 16. Выпечка сняданку з нізкім утрыманнем вугляводаў, без яек
• Інгрэдыенты:
• 17. Шпінат, казіны сыр і амлет "Харыза"
• Інгрэдыенты:
• 18. Вафлі з нізкім утрыманнем вугляводаў
• Інгрэдыенты:
• Ніжняя лінія
• Падрыхтоўка ежы: штодзённы сняданак

Шмат хто, хто прытрымліваецца дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, змагаецца са сняданкам.

Некаторыя занятыя раніцай, а іншыя проста не адчуваюць голаду ў пачатку дня.

Хоць пропуск сняданку і чаканне, пакуль апетыт не вернецца для некаторых, працуе, але многія людзі могуць адчуваць сябе лепш і паводзіць сябе лепш са здаровым сняданкам.

Калі гэта так для вас, вельмі важна пачаць свой дзень з чаго-небудзь пажыўнага.

Вось 18 рэцэптаў смачных сняданкаў з нізкім утрыманнем вугляводаў. Каб зрабіць гэтыя рэцэпты больш здаровымі, прапусціце апрацаванае мяса і заменіце яго іншым прадуктам з высокім утрыманнем бялку.

1. Яйкі і гародніна, смажаныя на какосавым алеі

Інгрэдыенты:

• Какосавае масла
• Морква
• Каляровая капуста
• Брокалі
• Зялёная фасоля
• Яйкі
• Шпінат
• Спецыі

Паглядзець рэцэпт

2. Яйкі, запечаныя на патэльні са шпінатам, ёгуртам і алеем чылі

Інгрэдыенты:

• Грэчаскі ёгурт
• Часнок
• Алей
• Аліўкавы алей
• Чарамша
• Шалаш
• Шпінат
• Цытрынавы сок
• Яйкі
• Парашок чылі

Паглядзець рэцэпт

3. Каўбойская патэльня

Інгрэдыенты:

• Сняданак каўбаса
• Салодкая бульба
• Яйкі
• Авакада
• Кінзы
• Востры соус
• Сырой сыр (неабавязкова)
• Соль
• Перац

Паглядзець рэцэпт

4. Бекон і яйкі па-іншаму

Інгрэдыенты:

• Тлусты сметанковы сыр
• Чабор сушаны
• Яйкі
• Бекон

Паглядзець рэцэпт

5. Пікантныя, без мукі яйкі і тварог, булачкі для сняданкаў

Інгрэдыенты:

• Яйкі
• Зялёны лук
• Насенне канопляў
• Міндальны шрот
• Тварог
• Сыр пармезан
• Разрыхляльнік
• Шрот з лёну
• Дражджавыя шматкі
• Соль
• Прыправа для шыпоў

Паглядзець рэцэпт

6. Блінцы з плаўленага сыру

Інгрэдыенты:

• Плаўлены сыр
• Яйкі
• Стевен
• Карыца

Паглядзець рэцэпт

7. Кіш з шпіната, грыбоў і феты

Інгрэдыенты:

• Грыбы
• Часнок
• Замарожаны шпінат
• Яйкі
• Малако
• Сыр фета
• Нацёрты пармезан
• Мацарэла
• Соль
• Перац

Паглядзець рэцэпт

8. Палеа-каўбаснае яйка "Макмафін"

Інгрэдыенты:

• Топленае масла
• Свіная каўбаса для сняданку
• Яйкі
• Соль
• Чорны перац
• Гуакамоле

Паглядзець рэцэпт

9. Какосавы пудынг Чыа

Інгрэдыенты:

• Насенне Чыа
• Какосавае малако нятлустае
• Мёд

Паглядзець рэцэпт

10. Бекон і яйкі

Інгрэдыенты:

• Бекон
• Яйкі

Паглядзець рэцэпт

11. Салата з беконам, яйкам, авакада і памідорамі

Інгрэдыенты:

• Бекон
• Яйкі
• Авакада
• Памідоры

Паглядзець рэцэпт

12. Авакада, фаршаваны вэнджаным ласосем і яйкам

Інгрэдыенты:

• Авакада
• Вэнджаны ласось
• Яйкі
• Соль
• Чорны перац
• Шматкі чылі
• Свежы кроп

Паглядзець рэцэпт

13. Яблык з міндальным маслам

Інгрэдыенты:

• Яблык
• Міндальнае масла

Паглядзець рэцэпт

14. Каўбаса і яйкі

Інгрэдыенты:

• Каўбаса
• Яйкі
• Зялёны лук
• Соль

Паглядзець рэцэпт

15. Блін з бэкону

Інгрэдыенты:

• Бекон
• Яечны бялок
• Какосавая мука
• Жэлацін
• Несалёнае сметанковае масла
• Лук-лук

Паглядзець рэцэпт

16. Выпечка сняданку з нізкім утрыманнем вугляводаў, без яек

Інгрэдыенты:

• Зялёны і чырвоны балгарскі перац
• Аліўкавы алей
• Прыправа для шыпоў
• Чорны перац
• Індычка сняданак каўбаса
• Мацарэла

Паглядзець рэцэпт

17. Шпінат, казіны сыр і амлет "Харыза"

Інгрэдыенты:

• Каўбаса Хорыза
• Алей
• Яйкі
• Вада
• Казіны сыр
• Шпінат
• Авакада
• Сальса

Паглядзець рэцэпт

18. Вафлі з нізкім утрыманнем вугляводаў

Інгрэдыенты:

• Яечны бялок
• Цэлае яйка
• Какосавая мука
• Малако
• Разрыхляльнік
• Стевен

Паглядзець рэцэпт

Ніжняя лінія

Кожны з гэтых сняданкаў з нізкім утрыманнем вугляводаў багаты бялком і карыснымі тлушчамі, і ён павінен цягам гадзін адчуваць сябе задаволеным і энергічным - хаця некаторым выгадна здаровы крыніца бялку, які менш апрацоўваецца.

Іншы варыянт - проста прыгатаваць на вячэру больш, чым трэба, потым разагрэць і з'есці на сняданак на наступную раніцу.

Магчымасці здаровай нізкавугляводнай ежы бязмежныя, што дазваляе знайсці патрэбную страву на сняданак, абед, вячэру ці закуску.

Падрыхтоўка ежы: штодзённы сняданак