Правільны спосаб вымераць пульс

Задаволены

• Агляд для

Ваш пульс - лепшы спосаб вымераць інтэнсіўнасць практыкаванняў, але ўзяцце яго ўручную можа прывесці да таго, што вы недаацэніце, наколькі цяжка вы працуеце. «Час сардэчных скарачэнняў няўхільна зніжаецца, як толькі вы спыняеце рух [прыкладна на пяць удараў кожныя 10 секунд]», кажа Гэры Сфорца, доктар філасофіі, прафесар фізічных практыкаванняў і спартыўных навук у каледжы Ітакі. Але ў сярэднім ад 17 да 20 секунд патрабуецца, каб большасць людзей знайшлі і ўзялі іх пульс (для падліку за шэсць секунд), гаворыцца ў даследаванні, якое ён выступіў у суаўтарстве. Затрымка можа прывесці вас да павышэння інтэнсіўнасці на працягу астатняй часткі сеансу, калі вы ўжо дастаткова шмат працуеце. Вы можаце знайсці манітор сардэчнага рытму або скарыстацца наступным рашэннем: дадайце пяць удараў да свайго падліку, калі вам спатрэбіцца ўсяго некалькі секунд, каб знайсці свой пульс. Дадайце 10, калі вам спатрэбіцца некалькі секунд, каб атрымаць патрэбнае месца, або калі вы загадзя спыніцеся і перавесці дыханне.

Агляд для