Адмоўная самаразмова: што гэта такое і як справіцца

Задаволены

• Прызнайце: назавіце гэта, што гэта такое
• Будзьце ў курсе
• Назавіце свайго крытыка
• Адрас: Спыніце яго
• Змесціце гэта ў перспектыве
• Пагаворыце
• Падумайце "магчыма"
• Прадухіленне: не дапускайце вяртання
• Будзь сваім лепшым сябрам
• Будзь вялікім "чалавекам"

Дык што ж такое негатыўныя размовы пра сябе? У прынцыпе, размаўляйце самі. Заўсёды добра разгледзець шляхі, якія нам трэба палепшыць. Але ёсць розніца паміж самарэфлексіяй і негатыўнай самаразмовай. Адмоўныя самаразмовы не канструктыўныя, і рэдка матывуюць нас на нейкія змены: "Я нічога не магу зрабіць правільна" супраць "Мне трэба знайсці спосабы лепш кіраваць сваім часам".

І часам гэта можа пачынацца з малога, напрыклад, выбіраць дробязі, якія нам самім не падабаюцца. Але калі мы не ведаем, як гэта зрабіць распазнаць,адрас, альбо прадухіліцьнегатыўныя размовы пра сябе, гэта можа перарасці ў трывогу і, у крайнім выпадку, у нянавісць да сябе.

Вось як вы можаце паменшыць гучнасць свайго ўнутранага крытыка і падняцца на борт любоў да сябе цягнік у гэтым месяцы.

Прызнайце: назавіце гэта, што гэта такое

Будзьце ў курсе

Мы маем шмат думак, якія праносяцца ў нашай свядомасці кожны момант. І большасць нашых думак адбываецца без таго, каб мы нават цалкам іх не прызналі, перш чым перайсці да наступнага.

Калі вы не ўпэўненыя ці вам трэба пераканаць, што змагаецеся з негатыўнымі размовамі, паспрабуйце занатоўваць негатыўныя рэчы, якія вы кажаце сабе на працягу дня. Гэта можа здацца крайнім, але для таго, каб пазбавіцца ад негатыўных размоў пра сябе, мы павінны ведаць, што гэта на самой справе адбываецца.

Назавіце свайго крытыка

Некаторыя псіхатэрапеўты рэкамендуюць назваць імя вашага крытыка. Наданне гэтаму негатыўнаму ўнутранаму голасу смешнага імя можа дапамагчы нам убачыць яго такім, якім яно ёсць на самай справе. Гэта перашкаджае нам разглядаць сябе як праблему. І гэта дазваляе зразумець сапраўдную праблему: мы працягваем верыць таму, што кажа голас.

Так што ў наступны раз, калі паўстане негатыўная размова, не проста адмахвайцеся ад гэтага, як чарговая трывожная думка. Паклічце Феліцыю, Перфекцыяністку, Негатыўную Нэнсі (альбо любое імя, якое вы выбралі), чым яно ёсць. І, што яшчэ больш важна, перастаньце слухаць!

Адрас: Спыніце яго

Змесціце гэта ў перспектыве

Адмоўныя самаразмовы вынікаюць з сыходнай спіралі, у якую мы пускаем свае думкі. Спатыкнуўшыся пра вашыя словы ў інтэрв'ю, вы атрымаеце: "Я такі ідыёт, я ніколі не ўладуюся на працу". Але разгляд гэтых негатыўных думак можа дапамагчы нам даведацца, што сапраўды пайшло не так. Звычайна праблема на самай справе цалкам вырашальная, нам проста трэба было яе разбіць і павольна апрацоўваць.

Пагаворыце

Часам размова з сябрам можа дапамагчы нам пераадолець негатыўныя размовы пра сябе ў дадзены момант. У наступны раз, калі вы збянтэжыцеся альбо нешта пайшло не так, як хацелася, патэлефануйце каму-небудзь. Сорам і пачуццё віны растуць таемна. Не жыві сам-насам са сваімі думкамі.

Падумайце "магчыма"

Часам самае дрэннае, што мы можам зрабіць, калі мы думаем негатыўна, - гэта прымусіць сябе гаварыць добрыя і пазітыўныя рэчы.

Замест гэтага пачніце з нейтральных рэчаў, якія намякаюць на магчымае рашэнне. Замест таго, каб думаць: "Я няўдачнік", вырашыце сказаць: "Я не вельмі добра справіўся з гэтым праектам. Я ведаю, што рабіць інакш у наступны раз ». Мы не павінны хлусіць самі сабе. Але мы можам быць рэалістамі без саманавісці.

Прадухіленне: не дапускайце вяртання

Будзь сваім лепшым сябрам

Мы ніколі не назавем свайго лепшага сябра лузерам, няўдачнікам ці ідыётам. Дык чаму мы адчуваем сябе нармальна, калі гаворым падобныя рэчы сабе? Адзін са спосабаў перамагчы нашага ўнутранага крытыка - стаць лепшым сябрам і вырашыць больш канцэнтравацца на сваіх станоўчых характарыстыках.

Нам трэба адзначаць маленькія перамогі, разумныя рэчы, якія мы робім, і мэты, якіх мы дасягаем. І, што больш важна, нам трэба памятайцеіх, каб у наступны раз, калі негатыўная Нэнсі паспрабуе нас крытыкаваць, у нас былі доказы таго, чаму яна памыляецца.

Будзь вялікім "чалавекам"

Калі мы ўскладаем на сябе нерэальныя чаканні, мы адкрываем дзверы для негатыўнага размовы пра сябе. Рэальнасць такая, што мы не можам зрабіць усё правільна, і няма такога паняцця, як ідэальны чалавек. Але псіхолаг Крыста Сміт цудоўна кажа: "Калі ў нас ёсць мэта для сябе і свайго жыцця, большая, чым добрая, мы становімся большай за крытыка".

Незалежна ад таго, ціль, якую мы выбіраем, - гэта больш мірнае абыходжанне альбо проста прапрацоўка, калі мы пераасэнсоўваем, як выглядае "добрае" жыццё і "добрыя" вынікі, мы дазваляем знайсці радасць і задавальненне па-за дасканаласцю.

Гэты артыкул упершыню з'явіўся на сайце "Пераасэнсаванне рака малочнай залозы".

Місія пераасэнсавання рака малочнай залозы - пашырэнне магчымасцей маладых людзей ва ўсім свеце, якія занепакоеныя і пакутуюць на рак малочнай залозы. Rethink - гэта першая ў гісторыі канадская дабрачынная арганізацыя, якая прыносіць смелыя і актуальныя дасведчанасці ў 40-х і пад натоўпам. Прыняўшы прарыўны падыход да ўсіх аспектаў рака малочнай залозы, Rethink па-іншаму думае пра рак малочнай залозы. Каб даведацца больш, наведайце іх вэб-сайт альбо падпішыцеся на іх у Facebook, Instagram і Twitter.