Ці можа абалоніна знізіць рызыку раку грудзей?

Задаволены

• Агляд для

Самы перспектыўны спосаб прафілактыкі рака грудзей можа ляжаць у вашым рацыёне: абалоніна можа дапамагчы знізіць рызыку смяротнай хваробы, гаворыцца ў новым даследаванні, апублікаваным у Педыятрыя.

Выкарыстоўваючы дадзеныя доўгатэрміновага даследавання 44 000 жанчын, даследчыкі з Гарвардскага універсітэта выявілі, што жанчыны, якія з'ядалі каля 28 грам абалоніны ў дзень, асабліва ў падлеткавым і маладым узросце, мелі на 12-16 працэнтаў меншы рызыка захварэць на рак малочнай залозы на працягу свайго жыцця. Кожныя дадатковыя 10 грам абалоніны, якія з’ядаюцца штодня-асабліва абалоніна з садавіны, гародніны і бабовых-зніжаюць рызыку яшчэ на 13 працэнтаў.

Гэтая спасылка важная, як адзначае ў даследаванні кандыдат медыцынскіх навук Марыям Фарвід, вядучы навуковец Гарвардскага універсітэта. Што тычыцца прафілактыкі і рызыкі рака малочнай залозы, тое, што вы ясьце, - адна з нямногіх зменных, над якімі вы маеце непасрэдны кантроль. (У нас ёсць яшчэ некалькі спосабаў знізіць рызыку раку малочнай залозы.)

Але не адчайвайцеся, калі вы больш не трапляеце ў катэгорыю падлеткаў ці маладых дарослых. Даследаванне Сусветнага фонду даследаванняў рака, праведзенае амаль мільёнам дарослых жанчын, паказала зніжэнне раку малочнай залозы на пяць працэнтаў на кожныя 10 грам абалоніны, якую штодня з'ядаюць.

"Наш аналіз паказвае, што павелічэнне спажывання харчовых валокнаў можа быць перспектыўным падыходам да зніжэння рызыкі рака малочнай залозы", - кажа Дагфін Он, эпідэміёлаг па харчаванні з Імперскага каледжа ў Лондане і вядучы даследчык даследавання WCRF. "Рак малочнай залозы - гэта такі распаўсюджаны рак, і ўсе ядуць, таму павелічэнне спажывання клятчаткі можа прадухіліць мноства выпадкаў".

Аўтары Педыятрыя Папера думаюць, што абалоніна можа дапамагчы знізіць высокі ўзровень эстрагену ў крыві, які моцна звязаны з развіццём рака малочнай залозы. "Абалоніна можа павялічыць вывядзенне эстрагенаў", - дадае Аун. Другая тэорыя заключаецца ў тым, што абалоніна зніжае ўзровень цукру ў крыві, а высокі ўзровень цукру ў крыві звязаны з павышаным рызыкай развіцця рака грудзей. (Хоць даследаванні Aune не выявілі ніякай карэляцыі з тлушчавымі адкладамі, таму тлумачэнне здаецца менш верагодным.)

Незалежна ад таго, чаму гэта працуе, клятчатка з суцэльных харчовых раслін, безумоўна, дапамагае прадухіліць не толькі рак малочнай залозы. Іншыя даследаванні паказалі, што абалоніна можа знізіць рызыку раку лёгкіх, раку тоўстай кішкі, а таксама раку рота і горла. Акрамя таго, абалоніна можа дапамагчы вам лепш спаць, пазбегнуць завал і схуднець.

Аптымальнае спажыванне для прафілактыкі рака складае не менш за 30-35 грам у дзень, на думку даследчыкаў. Гэта цалкам пасільная колькасць, калі вы ўключаеце смачныя прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, напрыклад, папкорн з паветрам, сачавіцу, каляровую капусту, яблыкі, фасолю, аўсянку, брокалі і ягады. Паспрабуйце гэтыя карысныя рэцэпты з прадуктамі з высокім утрыманнем абалоніны.

Агляд для