Авёс на ноч: 5 рэцэптаў для пахудання і паляпшэння працы кішачніка

Задаволены

• 1. Банан і клубніцы на ноч
• 2. Арахісавае масла на ноч
• 3. Кока і Гранола на ноч
• 4. Ківі і каштан на ноч
• 5. Яблык і карыца на ноч

Авёс на ноч - гэта сметанковыя закускі, падобныя на брукаванку, але зробленыя з аўсом і малаком. Назва паходзіць з ангельскай і адлюстроўвае спосаб падрыхтоўкі асновы гэтых мусаў, якая пакідае авёс, які адпачывае ў малацэ на працягу ночы, у шкляной банку, каб на наступны дзень ён стаў сметанковым і аднастайным.

Акрамя аўса, можна павялічыць рэцэпт і іншымі інгрэдыентамі, такімі як садавіна, ёгурт, мюслі, какос і арэхі. Кожны інгрэдыент прыносіць дадатковыя перавагі карысці аўса, які выдатна дапамагае падтрымліваць працу кішачніка, худнець і кантраляваць такія захворванні, як дыябет і высокі ўзровень халестэрыну. Адкрыйце для сябе ўсе перавагі аўса.

Вось 5 рэцэптаў на ноч, якія дапамогуць пазбавіць ад голаду і палепшаць працу кішачніка:

1. Банан і клубніцы на ноч

Інгрэдыенты:

• 2 сталовыя лыжкі аўса
• 6 сталовых лыжак абястлушчанага малака
• 1 банан
• 3 трускаўкі
• 1 лёгкі грэчаскі ёгурт
• 1 сталовая лыжка Чыа
• 1 чыстая шкляная банка з вечкам

Рэжым падрыхтоўкі:

Змяшайце авёс і малако і выліце на дно шкляной банкі. Накрыйце паловай здробненага банана і 1 трускаўкай. У наступным пласце дадайце палову ёгурта, змяшанага з чыа. Затым дадайце другую палову банана і астатнюю частку ёгурта. У завяршэнне дадайце дзве астатнія здробненыя трускаўкі. Дайце яму пасядзець у халадзільніку на ноч.

2. Арахісавае масла на ноч

Інгрэдыенты:

• 120 мл міндальнага або каштанавага малака
• 1 сталовая лыжка насення Чыа
• 2 сталовыя лыжкі арахісавага алею
• 1 сталовая лыжка дэмерары або карычневага цукру
• 3 сталовыя лыжкі аўса
• 1 банан

Рэжым падрыхтоўкі:

На дне шкляной банкі змяшайце малако, чыа, арахісавае масла, цукар і авёс. Пакіньце ў халадзільніку на ўсю ноч і на наступны дзень дадайце здробнены або расцёрты банан, змяшаўшы з астатнімі інгрэдыентамі. Дайце яму пасядзець у халадзільніку на ноч.

3. Кока і Гранола на ноч

Інгрэдыенты:

• 2 сталовыя лыжкі аўса
• 6 сталовых лыжак абястлушчанага малака
• 1 лёгкі грэчаскі ёгурт
• 3 сталовыя лыжкі манга, парэзанага кубікамі
• 2 сталовыя лыжкі гранолы
• 1 сталовая лыжка цёртага какосавага арэха

Рэжым падрыхтоўкі:

Змяшайце авёс і малако і выліце на дно шкляной банкі. Накрыйце 1 лыжкай манга і здробненым какосам. Затым дадайце палову ёгурта і накрыйце астатняй часткай манга. Дадайце другую палову ёгурта і накрыйце гранолай. Дайце яму пасядзець у халадзільніку на ноч. Даведайцеся, як выбраць лепшую гранолу для пахудання.

4. Ківі і каштан на ноч

Інгрэдыенты:

• 2 сталовыя лыжкі аўса
• 6 сталовых лыжак какосавага малака
• 1 лёгкі грэчаскі ёгурт
• 2 здробненых ківі
• 2 сталовыя лыжкі здробненых каштанаў

Рэжым падрыхтоўкі:

Змяшайце авёс і малако і выліце на дно шкляной банкі. Накрыйце 1 здробненым ківі і дадайце палову ёгурта. Затым пакладзеце 1 сталовую лыжку здробненых каштанаў і дадайце астатнюю частку ёгурта. У апошні пласт выкладзеце астатнія ківі і астатнія арэхі. Дайце яму пасядзець у халадзільніку на ноч.

5. Яблык і карыца на ноч

Інгрэдыенты:

• 2 сталовыя лыжкі аўса
• 2 сталовыя лыжкі малака ці вады
• 1/2 цёртага або нарэзанага кубікамі яблыка
• 1 гарбатная лыжка молатай карыцы
• 1 натуральны альбо лёгкі грэчаскі ёгурт
• 1 гарбатная лыжка насення Чыа

Рэжым падрыхтоўкі:

Змяшайце авёс і малако і выліце на дно шкляной банкі. Дадайце палову яблыка і пасыпце зверху паловай карыцы. Пакладзеце палову ёгурта, а астатняе яблык і карыцу. Нарэшце, дадайце астатнюю частку ёгурта, змяшанага з чыа, і дайце яму адпачыць у халадзільніку на ноч. Глядзіце дадатковыя парады, як выкарыстоўваць Чыа для пахудання.