Глядзіце паўстанца Уілсана "Пачні тыдзень не так, як трэба" з уражлівымі перагортваннямі шын

Задаволены

• Як перавярнуць шыну
• Агляд для

У студзені Рэбел Уілсан назвала 2020 год сваім «годам здароўя» і стала прысвячаць больш часу трэніроўкам і паляпшэнню свайго рацыёну. З тых часоў актрыса прытрымліваецца гэтых мэтаў, размяшчаючы фрагменты свайго поспеху ў Instagram. Яе інтэнсіўныя заняткі ў трэнажорнай зале асабліва натхнялі; яна раздушвала бойкі з вяроўкамі, трэніроўкі TRX і трэніроўкі для АБС групы супраціву, быццам яны NBD. Яе апошняя сесія: павароты шын, якія, дарэчы, прымусяць вас балюча глядзець.

У нядаўнім відэа ў Instagram Уілсан прадэманстравала сваю сілу, выпадкова кідаючы кавалак гумы, як дзівачка. "Пачынаючы выходны тыдзень правільна", - напісала яна разам з відэа. "Глядзіце @chrishemsworth і @liamhemsworth, апошні герой аўстраліі ў Аўстраліі!"

Уілсан не толькі перавярнула шыну пяць разоў запар, але і выпусціла свой сцяг, завяршыўшы свае паўторы згінаннем падвойных рук і невялікім пераможным танцам.

Яе трэнер, Джона Кастана, падзяліўся такім жа відэа на сваёй старонцы ў Instagram, напісаўшы, што ён "так ганарыцца" яе поспехам. (Па тэме: Паўстанца Уілсан кажа, што "не можа дачакацца", каб вярнуцца да звычайнай трэніроўкі)

У выпадку, калі бясспрэчныя намаганні Уілсана ў відэаматэрыяле не былі дастаткова доказамі, Beau Burgau, C.S.C.S., сертыфікаваны спецыяліст па трываласці і кандыцыянавання і заснавальнік GRIT Training, кажа, што сальто шын-гэта страшнае практыкаванне на ўсё цела. Практыкаванне накіравана на мышцы задняй ланцуга (гэта таксама задняя частка цела), у тым ліку на спіну, ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, тлумачыць ён. Вы таксама запальваеце сваё ядро ​​і націскаеце на шматлікія стабілізуючыя мышцы цела падчас перакідвання шын, дадае ён. Увогуле, трэніроўка дапамагае вам нарошчваць сілу, працуючы над сваёй сілай і цягавітасцю, кажа ён.

Але перш чым паспрабаваць уключыць гэты крок у свой уласны рэжым трэніровак, звярніце ўвагу, што перагортванне шын не рэкамендуецца пачаткоўцам, кажа Бургау. "Разгарнуць шыну можа здацца простым, але гэта, безумоўна, вывучаны ход", - тлумачыць ён. "Гэта патрабуе практыкі, і вы сапраўды не павінны рабіць практыкаванне, калі не засвоілі форму". (Звязаны: Як выправіць вашу форму практыкаванняў для лепшых вынікаў)

Перш чым спрабаваць перакінуць шыну, лепш вывучыць некаторыя асновы. Для пачатку, каб зразумець механіку ваджэння праз ногі, паспрабуйце азнаёміцца ​​з машынай для прэса для ног, прапануе Бургау. Прэс для ног не толькі бяспечны для пачаткоўцаў, але і з'яўляецца магутным складаным практыкаваннем для ніжняй часткі цела, якое накіравана на вашыя чатырохкутнікі, ягадзіцы, падкаленныя сухажыллі, ікры і многае іншае, што падрыхтуе вас да таго, каб перайсці да чагосьці больш дасканалага (напрыклад, шыны) flip), тлумачыць Бургаў. (Памятаеце, калі нага Джэніфер Лопес ціснула амаль 300 фунтаў, як быццам бы нічога?)

Гэта таксама добрая ідэя, каб камфортна займацца прысяданнямі і становай цягай, што дадаткова можа дапамагчы вам нарасціць асноўную сілу, неабходную для прагорткі шын, дадае Бургау. (Па тэме: Ідэальная трэніроўка трываласці для пачаткоўцаў)

Таксама важна засяродзіцца на верхняй частцы цела, кажа Бургау. Такія практыкаванні, як чыстка і прэс, дапамогуць вам зразумець кручэнне рукамі, неабходнае для завяршэння перагортвання шын (падрабязней пра гэта ніжэй), а падцягванні дапамогуць нарасціць сілу спіны, неабходную для выканання такога ўздыму, адзначае трэнер. (Па тэме: 6 прычын, па якіх яшчэ не адбылося першае падцягванне)

Пасля таго, як вы адчуеце ўпэўненасць у гэтых фундаментальных кроках, Бургау прапануе пачаць з лёгкай шыны (большасць шын важыць ад 400 да 600 фунтаў, таму імкніцеся да больш лёгкага канца гэтага спектру), а таксама паглядзець трэнера або карэспандэнта і пры неабходнасці паправіць форму. Адтуль вы можаце паступова пачаць павялічваць вагу, пачынаючы з больш кароткіх падыходаў і паўтораў, перш чым павялічваць інтэнсіўнасць, кажа ён. (Па тэме: Лёгкія вагі супраць цяжкіх — што выкарыстоўваць?)

Гатовы накіраваць свой унутраны BAMF, як Уілсан? Вось парады Бургау аб тым, як выканаць прагортку шын належнай формы.

Як перавярнуць шыну

А. Пачніце са ступняў, шырэй шырыні сцёгнаў.

Б. Апусціце сцёгны і вазьміце шыну пад рукой.

C. Трымаеце спіну роўнай, каб пазбегнуць траўмаў; падтрымлівайце нейтральны хрыбетнік, каб нагрузка была на ногі, а не на спіну.

Д. Прыцісніце грудзі да шыны і едзьце наперад нагамі, выцягваючы сцягна, калені і лодыжкі.

Я. Пасля таго, як шына стане амаль вертыкальнай, павярніце рукі і прасуньце шыну да поўнага перагортвання.

Агляд для