12 прычын, па якіх вы ўвесь час стаміліся і што з гэтым рабіць

Задаволены

• 1. Дыета
• 2. Авітаміноз
• 3. Недахоп сну
• 4. Лішні вага
• 5. Маларухомы лад жыцця
• 6. Стрэс
• 7. Дэпрэсія
• 8. Парушэнні сну
• 9. Сіндром хранічнай стомленасці
• 10. Фібраміялгія
• 11. Лекі
• 12. Цукровы дыябет
• Забірай

Большасць людзей не лічыць дзённую дрымотнасць вялікай праблемай. Шмат часу, гэта не так. Але калі ваша дрымотнасць працягваецца і перашкаджае вашай паўсядзённым жыцці, магчыма, пара звярнуцца да ўрача.

Многія фактары могуць спрыяць вашай дрымотнасці. Цалкам магчыма, што вы не высыпаецеся з-за асноўных праблем са здароўем, такіх як апноэ падчас сну або наркалепсія. Ваш лекар можа дапамагчы вам высветліць прычыну вашай стомленасці і спосабы барацьбы з ёй.

Вось 12 магчымых прычын, па якіх вы можаце ўвесь час адчуваць стомленасць.

1. Дыета

Калі вы схільныя прапускаць ежу, магчыма, вы не атрымліваеце патрэбных калорый, каб падтрымліваць энергію. Доўгія прамежкі паміж прыёмамі ежы могуць прывесці да падзення цукру ў крыві, памяншаючы энергію.

Важна не прапускаць ежу. На самай справе, вы таксама павінны ёсць здаровыя закускі, якія павышаюць энергію, паміж прыёмамі ежы, асабліва калі вы пачынаеце адчуваць сябе млявым. Здаровыя закускі ўключаюць бананы, арахісавае масла, цельнозерновые сухары, пратэінавыя батончыкі, сухафрукты і арэхі.

2. Авітаміноз

Увесь час стамляцца таксама можа быць прыкметай авітамінозу. Гэта можа ўключаць нізкі ўзровень вітаміна D, вітаміна B-12, жалеза, магнію ці калія. Звычайны аналіз крыві можа дапамагчы выявіць дэфіцыт.

Лекар можа парэкамендаваць прымаць дадаткі. Вы таксама можаце павялічыць спажыванне некаторых прадуктаў, каб натуральна выправіць недахоп. Напрыклад, ужыванне малюскаў, ялавічыны і печані можа паменшыць дэфіцыт B-12.

3. Недахоп сну

Позняя ноч можа пагоршыць ваш узровень энергіі. Большасці дарослых трэба спаць ад сямі да дзевяці гадзін кожнай ночы. Калі ў вас з'явілася звычка спаць позна, вы падвяргаеце сябе рызыцы недасыпання.

Займайцеся лепшымі звычкамі сну, каб павысіць сваю энергію. Кладзецеся спаць раней і прымайце меры, каб палепшыць якасць вашага сну. Спіце ў цёмным, ціхім і камфортным пакоі. Пазбягайце стымулюючых заняткаў перад сном, напрыклад, практыкаванняў і прагляду тэлевізара.

Калі ваш сон не паляпшаецца пры дапамозе самаабслугоўвання, парайцеся з лекарам. Вам можа спатрэбіцца рэцэпт сну альбо даследаванне сну.

4. Лішні вага

Залішняя вага таксама можа выклікаць стомленасць. Чым больш вагі вы носіце, тым цяжэй вашаму арганізму трэба працаваць, каб выконваць паўсядзённыя задачы, такія як пад'ём па лесвіцы ці ўборка.

Прыдумайце план пахудання і павышэння ўзроўню энергіі. Пачніце з лёгкай актыўнасці, напрыклад, хады ці плавання, і паступова павялічвайце інтэнсіўнасць, калі дазваляе цягавітасць. Акрамя таго, ешце больш свежай садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа. Спыніце спажыванне цукру, нездаровай ежы і тоўстай ежы.

5. Маларухомы лад жыцця

Фізічная актыўнасць таксама можа павысіць узровень вашай энергіі. Маларухомы лад жыцця, з іншага боку, можа выклікаць пачуццё знясілення і санлівасці.

У адным з даследаванняў даследчыкі даследавалі, як неактыўны і маларухомы лад жыцця ўплывае на пачуццё стомленасці ў жанчын. У даследаванне былі ўключаны семдзесят тры жанчыны. Некаторыя з ладаў жыцця жанчын адпавядалі рэкамендацыям па фізічнай актыўнасці, а іншыя - фізічна.

Згодна з вынікамі, у менш сядзячых жанчын узрост стомленасці быў значна ніжэйшы. Гэта падтрымлівае меркаванне, што павелічэнне фізічнай актыўнасці спрыяе большай энергіі і бадзёрасці.

6. Стрэс

Хранічны стрэс можа выклікаць галаўны боль, напружанне цягліц, праблемы са страўнікам і стомленасць.

Знаходзячыся ў стрэсе, ваша цела пераходзіць у рэжым барацьбы альбо палёту. Гэта выклікае павелічэнне кортізола і адрэналіну, што рыхтуе ваш арганізм да вырашэння падобных сітуацый. У малых дозах такая рэакцыя бяспечная. У выпадку хранічнага ці працяглага стрэсу гэта бярэ на сябе рэсурсы вашага цела, і вы адчуваеце сябе знясіленым.

Навучанне кіраванню стрэсам можа палепшыць узровень вашай энергіі. Пачніце з усталявання абмежаванняў, стварэння рэалістычных мэтаў і практыкавання змяненняў у вашых мадэлях мыслення. Глыбокае дыханне і медытацыя таксама могуць дапамагчы захаваць спакой у стрэсавых сітуацыях.

7. Дэпрэсія

Калі вы адчуваеце дэпрэсію, можа паўстаць недахоп энергіі і стомленасць. Калі вы адчуваеце дэпрэсію, парайцеся са сваім лекарам і абмяркуйце варыянты лячэння.

Лекар можа прызначыць антыдэпрэсант альбо лекі супраць трывогі. Вы таксама можаце атрымаць выгаду ад кансультацый па пытаннях псіхічнага здароўя. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія - гэта тып лячэння, які дапамагае выправіць негатыўныя мадэлі мыслення, якія прыводзяць да негатыўнага настрою і дэпрэсіі.

8. Парушэнні сну

Парушэнне сну часам з'яўляецца асноўнай прычынай стомленасці. Калі ваш узровень энергіі не палепшыцца праз некалькі тыдняў ці пасля таго, як вы ўнясеце правільныя змены ў лад жыцця, парайцеся з лекарам. Магчыма, вам спатрэбіцца звярнуцца да спецыяліста па сну.

Такое парушэнне сну, як апноэ падчас сну, можа выклікаць стомленасць. Апноэ сну - гэта калі ваша дыханне спыняецца, пакуль вы спіце. У выніку ваш мозг і цела не атрымліваюць дастатковай колькасці кіслароду ўначы. Гэта можа прывесці да дзённай стомленасці.

Апноэ сну - сур'ёзнае захворванне. Гэта можа выклікаць высокае крывяны ціск, дрэнную канцэнтрацыю ўвагі і прывесці да інсульту або інфаркту. Лячэнне прадугледжвае выкарыстанне апарата CPAP або аральнага прыстасавання, каб трымаць верхнія дыхальныя шляхі адкрытымі, пакуль вы спіце.

9. Сіндром хранічнай стомленасці

Вы можаце ўвесь час адчуваць стомленасць, калі ў вас сіндром хранічнай стомленасці. Такі стан выклікае моцную стомленасць, якая не паляпшаецца са сном. Яго прычына невядомая.

Там няма тэсту, які пацвярджае хранічную стомленасць. Перш чым паставіць дыягназ, лекар павінен выключыць іншыя праблемы са здароўем. Лячэнне прадугледжвае навучанне таму, як жыць у межах сваіх фізічных абмежаванняў, альбо самастойна. Умераныя фізічныя нагрузкі таксама могуць дапамагчы вам адчуць сябе лепш і павялічыць энергію.

10. Фібраміялгія

Фібраміялгія выклікае шырока распаўсюджаную боль у цягліцах і хваравітасць. Такі стан уплывае на мышцы і мяккія тканіны, але таксама можа выклікаць стомленасць. З-за болю некаторыя людзі не могуць спаць ноччу. Гэта можа прывесці да дзённай дрымотнасці і стомленасці.

Прыём абязбольвальнага абязбольвальнага сродкі можа дапамагчы палепшыць боль і сон. Акрамя таго, некаторыя людзі мелі станоўчыя вынікі пры ўжыванні антыдэпрэсанта, а таксама фізічнай тэрапіі і фізічных практыкаваннях.

11. Лекі

Часам лекі могуць пастаянна адчуваць стомленасць. Успомніце, калі вы ўпершыню заўважылі дзённую дрымотнасць. Гэта было прыблізна ў той час, калі вы ўводзілі новыя лекі?

Праверце этыкеткі лекаў, каб пераканацца, што стомленасць з'яўляецца звычайным пабочным эфектам. Калі так, парайцеся з лекарам. Яны могуць прызначыць іншы прэпарат альбо паменшыць дазоўку.

12. Цукровы дыябет

Пачуццё стомленасці ўвесь час таксама можа быць сімптомам дыябету. Калі ў вас дыябет, ваша цела не вырабляе дастатковай колькасці інсуліну. Гэта можа выклікаць высокі ўзровень цукру ў крыві, які можа паўплываць на канцэнтрацыю ўвагі і выклікаць адчуванне стомленасці і раздражняльнасці.

Звяртайцеся да ўрача пры любой невытлумачальнай стомленасці, якая не паляпшаецца. Майце на ўвазе, што стомленасць таксама можа быць сімптомам іншых захворванняў, такіх як хваробы сэрца і рак.

Забірай

Некаторыя дні стамляюць больш, чым іншыя. Важна распазнаць звычайную дрымотнасць па празмернай стомленасці.

У большасці выпадкаў празмерную дрымотнасць можна выправіць пры змене ладу жыцця. Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе зношаным, спрабуючы самастойна справіцца са сваёй стомленасцю, парайцеся з лекарам. У вас могуць быць парушэнні сну альбо іншае захворванне, якое патрабуе ўвагі.