Рамона Браганса: Што ў маёй спартыўнай сумцы?

Задаволены

• Скакалка
• Манітор сардэчнага рытму
• Ipod
• Закускі
• Сціскальны каленны рукаў
• Ўвільгатненне
• Яе ўласны DVD
• Агляд для

Вылепіўшы некаторыя з самых гарачых целаў Галівуду (прывітанне, Джэсіка Альба, Холі Бэры, і Скарлет Ёхансан!), мы ведаем трэнера знакамітасцяў Рамона Браганса атрымлівае вынікі. Але тое, што мы не ведаем,-гэта сакрэтная зброя, якая дапамагае яе знакамітым кліентам максімальна павялічыць колькасць трэніровак-да гэтага часу! Мы паглядзім, што трэнер носіць у сваёй сумцы, і змесціва можа вас здзівіць!

Скакалка

"У мяне ў сумцы заўсёды ёсць скакалка. Калі я трэнірую сваіх кліентаў у іх дома, гэта ідэальны спосаб уключыць інтэрвальныя трэніроўкі і атрымаць хуткае 3 -хвіліннае кардыё ў прамежках паміж сілавымі трэніроўкамі".

Манітор сардэчнага рытму

«Калі я трэніруюся, мне падабаецца трэніравацца з патрэбнай інтэнсіўнасцю, таму я спадзяюся на свой пульсометр, каб дапамагчы мне дасягнуць сваіх мэтаў. Я выкарыстоўваю Omron HR-210, таму што вы носіце яго як гадзіннік, і ён дакладны».

Ipod

Нават высокаму трэнеру часам патрэбна крыху музычнай матывацыі.

"Слуханне высокаэнергетычнай музыкі падчас трэніроўкі матывуе мяне, асабліва падабаецца Данза Кудура або «Зоркалёты» па Нікі Мінаж, якія выдатна падыходзяць для інтэрвалаў на бегавой дарожцы ", - кажа Браганза.

Закускі

Паліва таксама важна! "У маёй трэнажорнай сумцы ёсць па меншай меры дзве закускі - часта банан або энергетычны батончык, які я ем за 30 хвілін да трэніроўкі - або пірацкая попа ў вытрыманым белым чеддере. У новай сумцы ўсяго 65 калорый - гэта ідэальна для кантролю порцый і лячэння голаду! " - кажа яна.

Сціскальны каленны рукаў

Для спартсмена траўмы роўныя курсу. Браганза прадухіляе будучыя афёры, заўсёды падцягваючы сціскны рукаў калена.

"Пасля таго, як я разарваў ACL [адну з чатырох асноўных звязкаў каленнага сустава], я зразумеў, што для таго, каб працягваць напружаныя трэніроўкі, мне спатрэбіцца некаторая падтрымка, таму я пераканайся, што ў мяне ёсць 110% бліц рукаво для калена. Насіць яго падчас трэніроўкі". забяспечвае стабільнасць цягліц і з'яўляецца найбольш эфектыўным спосабам прымянення кампрэсіі і лёду пасля трэніроўкі ".

Ўвільгатненне

Важна ўвільгатняць арганізм да, падчас і пасля трэніроўкі, кажа Браганза, але вам не трэба проста прытрымлівацца звычайнай старой вады.

"Мой любімы напой пасля трэніроўкі-гэта той, які валодае некаторым водарам і мае нулявыя калорыі, напрыклад Vitaminwater Zero або міні-балон з дыетычнай колай. У рэшце рэшт, я шмат працаваў!"

Яе ўласны DVD

"Я заўсёды ношу копію майго DVD-дыска 321 Training Method у сваёй сумцы і даю яго кліентам, каб яны маглі браць з сабой, калі яны працуюць на месцы. Трэніроўка патрабуе мінімальнага абсталявання і можа быць зроблена за паўгадзіны. Гэта выдатна спосаб зрабіць фітнес часткай вашай руціны, нават калі вы падарожнічаеце ", - кажа Браганза.

Агляд для