Аўтар: Judy Howell
Дата Стварэння: 28 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення: 1 Люты 2025
Anonim
The Great Gildersleeve: Gildy’s New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
Відэа: The Great Gildersleeve: Gildy’s New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby

Задаволены

Агляд

Гонкі ў думках хутка рухаюцца і часта паўтараюцца ўзоры думак, якія могуць быць ашаламляльнымі. Яны могуць засяродзіцца на адной тэме, альбо могуць прадстаўляць некалькі розных радкоў думкі. Магчыма, у вас ёсць гоначныя думкі наконт фінансавай праблемы ці непрыемнага моманту альбо фобіі. Гэтыя думкі таксама могуць абвастрацца.

Гонкавыя думкі могуць павялічыць вашу трывожнасць ці пачуццё няёмкасці і могуць парушыць вашу канцэнтрацыю.

Калі ў вас ёсць гоначныя думкі, вы можаце адчуваць сябе:

  • Ваш розум праходзіць мілю ў хвіліну.
  • Вы не ў стане запаволіць свае думкі.
  • Ваш розум не ў стане «выключыць», і вы не можаце цалкам расслабіцца.
  • Цяжка зрабіць акцэнт на чым-небудзь іншым.
  • Вы працягваеце думаць пра праблему, якая выбухнула прапарцыйна.
  • Вы пачнеце катастрафізаваць альбо думаць пра найгоршыя сцэнарыі.

Расавыя думкі могуць прывесці да бессані. Гэта адбываецца, калі вы змагаецеся засыпаць, таму што не можаце запаволіць свае думкі ноччу. Працягвайце чытаць, каб даведацца пра стратэгіі, якія дапамогуць вам супакоіць розум, пра больш працяглыя варыянты лячэння і пра тое, што можа выклікаць вашы гоначныя думкі.


Як спыніць гонкі розуму

Вось некалькі крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб кіраваць і прадухіляць гоначныя думкі, калі ў вас ёсць іх зараз:

1. Засяродзьцеся на дыханні

Зрабіце некалькі глыбокіх, асцярожных удыхаў і засяродзьцеся на падліку, робячы ўдых і выдых. Гэта можа прымусіць ваш розум засяродзіцца на чым-небудзь, акрамя гоначных думак. Гэта таксама можа аказаць заспакаяльнае ўздзеянне на вашу цэнтральную нервовую сістэму, што можа паменшыць непакой.

Тэрапія

Больш працяглая тэрапія можа дапамагчы вызначыць прычыну вашых гоначных думак. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС) можа быць асабліва карыснай. Гэта можа навучыць вас спраўляцца з механізмамі і метадамі кіравання гэтымі думкамі.

Гэтыя метады могуць ўключаць:

  • выконваць практыкаванні з глыбокім дыханнем
  • запісваць думкі на паперу ці ў дзённік
  • выкарыстоўваючы мантры, каб супакоіць свой розум
  • засяроджваючыся толькі на сучаснасці і рэчах, якія вы можаце зараз кантраляваць

Лекі для гоначных думак

Ваш лекар таксама можа парэкамендаваць лекі, якія дапамагаюць справіцца з любымі асноўнымі ўмовамі, асабліва калі гоначная думка, здаецца, суправаджае трыгеры, такія як прыступы трывогі або біпалярныя эпізоды. Гэтыя лекі могуць ўключаць:


  • антыдэпрэсанты
  • лекі супраць трывогі
  • нейралептыкі
  • стабілізатары настрою

Што выклікае гоначныя думкі?

Гонкавыя думкі - магчымы сімптом шэрагу розных умоў. Хоць гэта трывожнасць, ёсць і іншыя ўмовы, якія таксама могуць выклікаць гонкі.

Трывога

Трывога - частая прычына гоначных думак. У той час як гоначныя думкі вельмі распаўсюджаныя падчас нападу трывогі, яны таксама могуць узнікнуць у любы момант. Яны таксама могуць папярэднічаць нападу трывогі альбо прасачыць за ім.

Калі трэба выклікаць лекара

Вам трэба патэлефанаваць лекару альбо запісацца на прыём да тэрапеўта, калі ў вас рэгулярна бываюць гонкі, і яны сталі разбуральнымі або перашкаджаюць спаць. Вы павінны запісацца на прыём да тэрапеўта як мага хутчэй, каб прайсці ацэнку настрою ці парушэння псіхічнага здароўя, калі вы выпрабоўваеце гоначныя думкі побач з любым з пералічаных:


  • сімптомы дэпрэсіі
  • моцная раздражняльнасць
  • моцныя прымусы
  • трывогі ці панічных нападаў
  • моцныя зрухі ў настроі

Выбар Адміністрацыі

5 Дзіўныя сродкі для ачысткі ног

5 Дзіўныя сродкі для ачысткі ног

Ад чатырохмілях да чатырохдюймовых штылетаў, штодня стукаючы па тратуары, можна нанесці хаос на нагах. Капрыз нагамі прыйшоў і сышоў з гадамі (хто памятае PedEgg?). Мы прааналізавалі найноўшыя і найле...
Ваша інструкцыя па абыходжанню з страўнікам

Ваша інструкцыя па абыходжанню з страўнікам

Страўнікавы байпас падыходзіць не ўсім. Спачатку вы павінны атрымаць права на аперацыю і зразумець звязаныя з гэтым рызыкі і выгады. Тыя, хто мае права, звычайна маюць больш за 100 фунтаў залішняй ваг...