7 Хатнія сродкі лячэння высокага крывянага ціску

Задаволены

• Што такое высокае крывяны ціск?
• 1. Рухайцеся
• 2. Выконвайце дыету DASH
• 3. Пакладзеце салёнік
• 4. Страціце лішнюю вагу
• 5. Nix ваша нікацінавая залежнасць
• 6. Абмежаваць алкаголь
• 7. Стрэс менш
• Рызыка павышэння артэрыяльнага ціску

Што такое высокае крывяны ціск?

Крывяны ціск - гэта сіла, пры якой кроў выпампоўвае з сэрца ў артэрыі. Нармальнае значэнне артэрыяльнага ціску не перавышае 120/80 мм рт.

Калі артэрыяльны ціск высокі, кроў рухаецца па артэрыях больш моцна. Гэта аказвае павышаны ціск на далікатныя тканіны ў артэрыях і пашкоджвае крывяносныя пасудзіны.

Высокае крывяны ціск ці гіпертанія пакутуюць прыблізна ў паловы дарослых амерыканцаў, падлічвае Амерыканскі кардыялагічны каледж.

Вядомы як "маўклівы забойца", ён звычайна не выклікае сімптомаў, пакуль сур'ёзна не пашкодзіць сэрцу. Без бачных сімптомаў большасць людзей не падазрае, што ў іх высокае крывяны ціск.

1. Рухайцеся

Практыкаванні ад 30 да 60 хвілін у дзень - важная частка здаровага жыцця.

Нароўні з паніжаючым артэрыяльным ціскам, рэгулярныя фізічныя нагрузкі спрыяюць вашаму настрою, сіле і раўнавазе. Гэта зніжае рызыку ўзнікнення дыябету і іншых відаў сардэчных захворванняў.

Калі вы некаторы час былі неактыўныя, пагаварыце з лекарам аб бяспечным рэжыме фізічных практыкаванняў. Пачніце павольна, а потым паступова падбірайце тэмп і частату трэніровак.

Не прыхільнік спартзалы? Правядзіце трэніроўку на вуліцы. Адпраўляйцеся ў паход, на прабежку ці плавайце і ўсё ж атрымаеце перавагі. Важна, каб рухацца!

Амерыканская асацыяцыя сэрца (AHA) таксама рэкамендуе ўключаць актыўнасць умацавання цягліц па меншай меры два дні на тыдзень. Вы можаце паспрабаваць падымаць цяжар, ​​рабіць адцісканні ці выконваць любыя іншыя практыкаванні, якія дапамагаюць стварыць мышачную масу.

2. Выконвайце дыету DASH

Прытрымліваючыся дыетычных падыходаў для спынення гіпертаніі (DASH), дыета можа знізіць артэрыяльны ціск на цэлых 11 мм сісталічнага рт. Дыета DASH складаецца з:

• ёсць садавіна, гародніна і суцэльныя збожжа
• ўжыванне малочных прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу, нятлустае мяса, рыба і арэхі
• выключаючы прадукты з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў, напрыклад, апрацаваныя прадукты, паўнацэнныя малочныя прадукты і тлустае мяса

Гэта таксама дапамагае скараціць дэсерты і падсалоджаныя напоі, такія як сода і сок.

3. Пакладзеце салёнік

Звядзенне спажывання натрыю да мінімуму можа мець жыццёва важнае значэнне для зніжэння артэрыяльнага ціску.

У некаторых людзей, калі вы ясьце занадта шмат натрыю, ваш арганізм пачынае затрымліваць вадкасць. Гэта прыводзіць да рэзкага павышэння артэрыяльнага ціску.

AHA рэкамендуе абмежаваць спажыванне натрыю да 1500 міліграм (мг) і 2300 мг у дзень. Гэта крыху больш за палову чайнай лыжкі сталовай солі.

Каб знізіць натрый у рацыёне, не дадавайце соль у ежу. У адной чайнай лыжцы сталовай солі ёсць 2300 мг натрыю!

Для дадання водару замест гэтага выкарыстоўвайце зеляніна і спецыі. Апрацаваныя прадукты таксама звычайна загружаюцца натрыем. Заўсёды чытайце этыкеткі прадуктаў харчавання і выбірайце альтэрнатывы з нізкім утрыманнем натрыю, калі гэта магчыма.

4. Страціце лішнюю вагу

Вага і крывяны ціск ідуць рука аб руку. Страта ўсяго 10 фунтаў (4,5 кілаграма) можа дапамагчы знізіць артэрыяльны ціск.

Гэта не проста лічба ў маштабе. Назіранне за таліяй таксама мае важнае значэнне для кантролю артэрыяльнага ціску.

Лішні тлушч вакол таліі, званы вісцаральнай тлушч, выклікае клопаты. Яно імкнецца акружаць розныя органы ўнізе жывата. Гэта можа прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем, у тым ліку да высокага крывянага ціску.

Увогуле, мужчыны павінны вымяраць талію менш за 40 цаляў. Жанчыны павінны імкнуцца менш за 35 цаляў.

5. Nix ваша нікацінавая залежнасць

Кожная цыгарэта, якую вы паліце, часова павышае артэрыяльны ціск на працягу некалькіх хвілін пасля заканчэння. Калі вы моцна паліце, ваш артэрыяльны ціск можа падвышацца працяглы час.

Людзі з высокім крывяным ціскам, якія кураць, падвяргаюцца большай рызыцы развіцця небяспечна высокага крывянага ціску, сардэчнага прыступу і інсульту.

Нават ужываны дым можа падвяргаць вас павышанаму рызыцы ўзнікнення высокага крывянага ціску і сардэчных захворванняў.

Акрамя прадастаўлення шматлікіх іншых пераваг для здароўя, адмова ад курэння можа дапамагчы вашаму крывянаму ціску прыйсці ў норму. Наведайце наш цэнтр па спыненні курэння, каб прыняць меры па выхадзе з сённяшняга дня.

6. Абмежаваць алкаголь

Выпіўшы шклянку чырвонага віна падчас вячэры, гэта выдатна. Гэта можа нават прынесці карысць для здароўя сэрца, калі рабіць гэта ў меру.

Але ўжыванне празмернай колькасці алкаголю можа прывесці да шматлікіх праблем са здароўем, у тым ліку да высокага крывянага ціску.

Празмернае ўжыванне алкаголю таксама можа знізіць эфектыўнасць некаторых лекаў артэрыяльнага ціску.

Што азначае пітво ў меру? АГА рэкамендуе мужчынам абмежаваць сваё спажыванне двума алкагольнымі напоямі ў дзень. Жанчынам варта абмежаваць прыём аднаго алкагольнага напою ў дзень.

Адзін напой роўны:

• 12 унцый піва
• 5 унцый віна
• 1,5 унцыі 80-гадовага спіртнога

7. Стрэс менш

У сённяшнім свеце, які дынамічна развіваецца, і які напоўнены ўсё большымі патрабаваннямі, вельмі цяжка запаволіць і расслабіцца.Важна адысці ад штодзённых абавязкаў, каб зняць стрэс.

Стрэс можа часова павысіць артэрыяльны ціск. Занадта шмат гэтага можа падтрымліваць ціск на працягу доўгага перыяду часу.

Гэта дапамагае вызначыць трыгер для вашага стрэсу. Гэта можа быць ваша праца, адносіны ці фінансы. Пасля таго, як вы ведаеце крыніцу вашага стрэсу, вы можаце паспрабаваць знайсці спосабы ліквідацыі праблемы.

Вы таксама можаце прыняць меры, каб зняць стрэс здаровым чынам. Паспрабуйце зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў, разважаючы або займаючыся ёгай.

Рызыка павышэння артэрыяльнага ціску

Калі не лячыць, высокі ціск можа прывесці да сур'ёзных ускладненняў для здароўя, уключаючы інсульт, інфаркт і пашкоджанне нырак. Рэгулярныя візіты да ўрача могуць дапамагчы вам кантраляваць і кантраляваць артэрыяльны ціск.

Паказчык артэрыяльнага ціску 130/80 мм рт.ст. і вышэй лічыцца высокім. Калі вы нядаўна атрымалі дыягназ высокага крывянага ціску, ваш лекар будзе працаваць з вамі над тым, як яго панізіць.

У ваш план лячэння могуць уваходзіць лекі, змены ладу жыцця або камбінаваныя метады лячэння. Выкарыстанне вышэйпералічаных крокаў таксама можа дапамагчы паменшыць нумары.

Па словах экспертаў, кожнае змяненне ладу жыцця, як чакаецца, у сярэднім паніжае артэрыяльны ціск на 4–5 мм рт.ст. сісталічнага (верхнія нумары) і 2–3 мм рт.ст. дыясталічнага (ніжні лік).

Зніжэнне спажывання солі і ўнясенне змяненняў у харчаванне могуць яшчэ больш панізіць артэрыяльны ціск.