Добра жыць пры рэўматоідным артрыце: 7 парад ад людзей з РА

Задаволены

• Разуменне РА
• Зменіце свой унутраны дыялог
• Пагаварыце з кімсьці
• Чым больш вы вучыцеся, тым лепш
• Слухайце сваё цела
• Здаровыя звычкі могуць дапамагчы
• Знайдзіце эксперта, якому вы давяраеце
• Працягвайце рабіць тое, што любіце

Разуменне РА

Рэўматоідны артрыт (РА) - адзін з многіх відаў артрыту. Гэта самы распаўсюджаны тып аутоіммунного артрыту. RA ідзе пасля суставаў цела. Часцей за ўсё дзівяцца запясці і суставы пэндзля, напрыклад, косткі. Гэта можа выклікаць праблемы з тым, наколькі правільна вы рухаецеся або карыстаецеся рукамі, і гэта можа выклікаць рознай ступені боль і стомленасць.

Стан ўплывае на кожнага чалавека па-рознаму. Некаторыя людзі адчуваюць больш сур'ёзныя сімптомы, чым іншыя. Па словах Марсі О'Куун Мос, старшы дырэктар па ахове здароўя Фонду артрыту, найбольш распаўсюджанай скаргай людзей з РА з'яўляецца боль.

"Даследаванне Фонду артрыту ў 2011 годзе паказала, што кожны месяц людзі з РА адчуваюць боль у сярэднім 12 з 30 дзён, 40 працэнтаў часу", - кажа яна. "Палягчэнне болю - гэта тое, чаго яны хочуць больш за ўсё".

З-за гэтых сімптомаў РА можа стварыць розныя праблемы. Няхай гэта будзе хранічная боль ці пастаянная стомленасць, яна можа ўздзейнічаць на людзей, якія маюць нават самы моцны настрой. Вось парады, як добра жыць з РА ад людзей, якія перажылі гэта.

Зменіце свой унутраны дыялог

Калі дзевяцігадовай Амандзе Джону, 36 гадоў, з Шарлоты, Паўночная Караліна, быў пастаўлены дыягназ РА, яна вяла вельмі актыўны лад жыцця. Бег, танцы і ўсё, што рухала, было яе перамогай. Пасля таго, як РА ўвайшоў у яе жыццё, ёй давялося пайсці на саступкі. Некаторыя з іх моцна яе ўразілі, але яна даведалася, што спосаб размовы з сабою можа дапамагчы альбо перашкодзіць паўсядзённым жыцці.

"Спакойна на сабе", - кажа яна. "Калі ў мяне нечаканыя праблемы з-за РА, гэта можа быць вельмі эмацыйна, і я магу перамагчы сябе". Пераадолеўшы сябе, бо "гэта яшчэ адно, чаго не трэба рабіць", гэта не прывядзе да праяўлення сімптомаў. Уключэнне вашага мыслення можа проста дапамагчы вам пераканаць лепшае заўтра.

"Ведай, што ты не будзеш адчуваць сябе так вечна", - кажа Джон. "Вы, верагодна, будзеце адчуваць сябе нашмат лепш, калі вы зможаце змяніць гэты ўнутраны голас, каб сказаць" Сёння гэта цяжка, але гэта толькі сёння ".

Пагаварыце з кімсьці

"Я быў у некалькіх дарадцаў, якія спецыялізуюцца на хранічных захворваннях", - кажа Джон, спасылаючыся на яшчэ адзін фактар, які быў вельмі карыснай для яе добрай жыцця з РА. "Грошы, выдаткаваныя добра!"

Важна, каб вы звярнуліся да каго-то, якому давяраеце, няхай гэта будзе тэрапеўт, сябар ці члены вашай сям'і.

Боль можа быць вельмі ізалявальным сімптомам, і можа спатрэбіцца намаганне. Як толькі вы гэта зробіце, вы можаце быць здзіўлены, наколькі простае маўленне можа зрабіць цуды для вашага светапогляду.

"Падтрымка з боку іншых людзей была велізарная, тым больш, што я спачатку хаваў RA," кажа Джон. "Пасля таго, як я пусціў людзей на дыягназ, я на самой справе адчуваў сябе лепш, бо больш не быў настолькі напружаны".

Чым больш вы вучыцеся, тым лепш

Гэта асабліва для нядаўна дыягнаставаных, якія могуць адчуваць сябе бездапаможнымі адносна стану, пра якое ведаюць вельмі мала. Джон сцвярджае, што самаадукацыя самаадукацыі дапаможа ёй прыняць найлепшыя рашэнні адносна медыцынскай дапамогі і адчуваць сябе лепш за яе сітуацыю.

"Для мяне, ведаючы, што і чаму рэкамендацыі майго лекара, прымушала мяне адчуваць сябе лепш і больш кантраляваць, і больш за ўсё", - кажа яна.

У красавіку Уэлсу, 50, у Кліўлендзе, штат Агаё, кніга "Рэўматоідны артрыт першага года" была найбольш карыснай, калі ўпершыню быў пастаўлены дыягназ шасці гадоў таму.

Вэб-сайт Фонду артрыту - яшчэ адзін выдатны рэсурс і фаварыт для Мішэль Грэх, 42 гады. Грэх - прэзідэнт фірмы па маркетынгу спорту і забаў MELT, LLC. Яна займаецца РА апошнія 15 гадоў.

"Пачніце чытаць пра хваробу і сустракайцеся з людзьмі, якія сутыкаюцца з падобнымі праблемамі", - кажа яна. "Асабліва важна разумець, што RA ўплывае на людзей усіх узростаў і што вы можаце весці здаровы і актыўны лад жыцця з RA."

Слухайце сваё цела

Вы можаце паспрабаваць сябе і даказаць, што ваша воля мацнейшая за ваш РА. Хоць гэта можа быць добра, таксама важна часам адпачыць і пры неабходнасці атрымаць дадатковы адпачынак.

"Не перапланіруйце сябе на выхадныя, каб у вас было час прастою, каб вярнуць энергію", - кажа Грэх.

Здаровыя звычкі могуць дапамагчы

Часам гэта дробязі, якія могуць прынесці вялікія ўзнагароды. У гэтым выпадку гэта азначае дыету, фізічныя практыкаванні і сон.

"Уважліва сочыце за сваім харчаваннем і фізічнымі практыкаваннямі і паспрабуйце атрымаць сем-восем гадзін сну ў ноч, калі не больш", раіць Грэх. "Калі ваша цела спрабуе загадаць тармозіць, слухайце, а потым вярнуцца да таго, што вам трэба зрабіць".

Калі стомленасць ці ныючы боль абцяжарвае ўстаць з ложка ці трапіць у след, паспрабуйце практыкаванні з малым уздзеяннем. Расцяжэнне і ёга - два практыкаванні Грэча, якія робяць велізарную розніцу ў прагрэцці суставаў і цягліц і прадастаўленні дадатковай энергіі.

Для індывідуальнага плана практыкаванняў, які адпавядае спецыфіцы вашага РА і вашаму бягучаму ўзроўню фітнесу, азнаёмцеся з рашэннем практыкаванняў Фонду артрыту.

Знайдзіце эксперта, якому вы давяраеце

Калі вы яшчэ гэтага не зрабілі, знайдзіце добрага рэўматолага ці лекара, які спецыялізуецца на захворваннях суставаў. Затым развівайце гэтыя адносіны. Лекар, які даступны, патрабуе часу, каб адказаць на пытанні і аказвае вам неацэнную падтрымку.

"Лепшая дапамога мне, калі ўпершыню быў пастаўлены дыягназ РА, - мой рэўматолаг, які сапраўды правёў якасны час са мной, адказваючы на ​​пытанні, працаваў са мной, каб знайсці адказы і вызначыць лепшы курс лячэння", - кажа Грэх.

Працягвайце рабіць тое, што любіце

Каб падтрымліваць якасць жыцця, не дазваляйце дыягназам перашкаджаць рабіць тое, што любіце. Пры неабходнасці адаптуйцеся.

Уэлсу, які раней праводзіў гонкі і веласіпеды, прыйшлося пераасэнсаваць любоў да вольнага часу пасля РА. Пасля двух дзесяцігоддзяў ад гэтых заняткаў на свежым паветры яна вярнулася да таго, што зрабіла яе сэрца, і проста адаптавалася да сваёй новай нормы. У гэтым выпадку гэта азначала, што паступова трэба працаваць на дыстанцыях і мець больш павольны (але не павольны) тэмп пры скачках.

Яна даведалася, што галоўны не гэты тэмп, гэта ўспаміны. Кажа, што робіць гэта "дзеля таго, каб перабываць у надвор'і і атрымліваць асалоду ад краявідамі, якія я праходжу". Знайдзіце тое, што вам падабаецца, і знайдзіце спосабы адаптацыі вашай новай рэчаіснасці да таго, што вы любіце.