Як кінуць паліць халодную індычку

Задаволены

• Агляд
• Што адбываецца, калі вы кінуць паліць халодную індычку?
• Стратэгіі і парады кінуць халодную індычку
• Падрыхтуйцеся да зняцця
• Ведайце свае звычкі і куркі курэння
• Узор спрацоўвае
• Эмацыйныя трыгеры
• Сацыяльныя пускавыя механізмы
• Здымак спрацоўвае
• Плюсы і мінусы выхаду з халоднай індычкі
• Плюсы
  
• Мінусы
  
• Іншыя спосабы выйсці
• Вынас

Агляд

Адмовіцца ад курэння цыгарэт можа быць складана незалежна ад таго, як вы гэта робіце, але ідэя адмовіцца ад халоднай індычкі можа здацца асабліва страшнай.

Гэта можа быць не самым правільным выбарам для ўсіх, але ўлічваючы шкоду, якую курэнне наносіць на арганізм, яго пераадоленне і пераадоленне сапраўды маюць сваю прывабнасць.

Курэнне значна павялічвае рызыку захворвання, уключаючы некалькі ракаў. Кожны год курэнне выклікае 1 з 5 смерцяў у ЗША, падлічвае Амерыканскае таварыства рака.

Існуе мноства нікацінавых прадуктаў, якія дапамогуць вам адвучыць нікацін, але метад халоднай індычкі азначае разрэзаць увесь нікацін на поўным прыпынку. Некаторыя дадзеныя таксама мяркуюць, што рэзка кінуць, а не паступова павялічваць шанцы спыніць назаўсёды.

Давайце разгледзім працэс адмовы ад халоднай індычкі і парады, якія дапамогуць вам зрабіць гэта, а таксама яго плюсы і мінусы.

Што адбываецца, калі вы кінуць паліць халодную індычку?

Ваша цела пачне атрымліваць перавагі для здароўя ад адмовы ад курэння на працягу 20 хвілін пасля апошняй цыгарэты. Сімптомы здымання могуць адчуваць інакш. Шмат хто адчувае, што захварэў на грып, калі кінуць паліць.

Нікацін выклікае моцнае прывыканне. Даследаванні паказваюць, што гэта можа быць так жа прывабна, як какаін, гераін і алкаголь.

Добрай навіной з'яўляецца тое, што сімптомы адмены з'яўляюцца часовымі. Найгоршыя сімптомы звычайна паляпшаюцца за некалькі дзён да пары тыдняў.

Вось некаторыя агульныя сімптомы адмены нікаціну:

• інтэнсіўная цяга да цыгарэт
• раздражняльнасць
• адчуванне ўніз
• неспакой
• цяжкасці са сном
• праблемы з канцэнтрацыяй увагі
• павышаны апетыт
• кашаль альбо боль у горле
• змены ў звычках кішачніка
• млоснасць

Сімптомы зняцця і іх выяўленасць могуць адрознівацца ад чалавека да чалавека і змяняцца з дня на дзень. Як бы там ні было камфортна, вывад нікаціну звычайна не небяспечны для вашага здароўя.

Памятаеце, што сімптомы носяць толькі часовы характар. Чым даўжэй вы абыходзіцеся без нікаціну, тым лягчэй вам атрымаецца.

Стратэгіі і парады кінуць халодную індычку

Гэта будзе няпроста, але адмова ад халоднай індычкі значна павялічвае вашыя шанцы адмовіцца ад курэння ў канчатковым рахунку, а не паступова адмаўляцца ад пасады, мяркуе даследаванне 2016 года, якое ўдзельнічала 697 курцоў.

Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам выйсці.

Падрыхтуйцеся да зняцця

У вас будзе цяга. Магчыма, вы будзеце адчуваць сябе паршывай прынамсі на некалькі дзён. Гэта цалкам нармальна. Вы можаце дапамагчы аблегчыць этап вываду, падрыхтаваўшыся.

Вось некалькі парад, якія дапамогуць гэтай фазе прайсці максімальна роўна:

• Сплануйце заняткі трэніроўкамі або іншымі заняткамі, каб пазбегнуць цягі.
• Ёсць здаровыя закускі. Разгледзьце прадукты, якія робяць ваш рот занятымі, як моркву, крэнды і яблыкі.
• Купіце новую кнігу альбо абярыце новае шоў для напіву - усё, каб не займацца падчас прастояў.
• У вас ёсць пасцілкі ад кашлю і безрэцэптурныя лекі, якія ўзнікаюць без рэцэпту пры млоснасці, кашлі і іншых сімптомах, падобных на грып, якія могуць узнікнуць.
• Складайце планы з сябрамі і сям'ёй. Чым больш падтрымка, тым лепш.
• Замяніце курэнне іншай звычкай альбо простай дзейнасцю.

• Наведайце Smokefree.gov.
• Праверце свабоду ад курэння.
• Тэлефануйце 800-QUIT-NOW (800-784-8669).

Ведайце свае звычкі і куркі курэння

Вызначэнне вашых трыгераў - яшчэ адзін важны крок, які можа падрыхтаваць вас да паспяховага спынення.

Спускавыя кручкі - гэта рэчы, якія прымушаюць паліць. Ударныя пускавікі звычайна адносяцца да адной з чатырох катэгорый:

• узор
• эмацыянальны
• сацыяльны
• вывад

Узор спрацоўвае

Запуск руху - гэта дзейнасць, якую вы звязваеце з курэннем. Некаторыя распаўсюджаныя з іх:

• ўжыванне алкаголю ці кавы
• глядзець тэлевізар
• гаварыць па тэлефоне
• пасля сэксу
• працоўныя перапынкі
• заканчваючы ежай

Калі вы прывыклі да цыгарэт падчас якой-небудзь з гэтых дзеянняў, вам трэба разарваць сувязь паміж імі.

Замест курэння вы можаце:

• Замяніце цыгарэту на жавальную гумку альбо цвёрдыя цукеркі.
• Захоўвайце руку, сціскаючы стрэсавы шарык альбо пішыце ў часопісе.
• Зменіце свой распарадак дня. Выпіце каву ў іншы час або чысціце зубы адразу пасля ежы.

Эмацыйныя трыгеры

Інтэнсіўныя эмоцыі звычайна выклікаюць жаданне паліць. Вы можаце прызвычаіцца паліць, калі адчуваеце стрэс як уцёкі ад негатыўных пачуццяў.

Для некаторых людзей курэнне - гэта добры настрой, калі яны адчуваюць сябе ўсхваляванымі ці шчаслівымі. Пачуцці, якія могуць выклікаць цягу, ўключаюць:

• стрэс
• неспакой
• смутак
• нуда
• адзінота
• хваляванне
• шчасце
• злосць

Ключ да пераадолення эмацыйных трыгераў - гэта здаровыя спосабы справіцца са сваімі пачуццямі.

Замест курэння вы можаце:

• Пагаворыце з кім-небудзь пра тое, што вас турбуе, альбо падзяліцеся хваляваннем з сябрам ці каханым чалавекам.
• Пагаворыце з прафесійным спецыялістам, напрыклад з тэрапеўтам.
• Атрымаць падтрымку і звязацца з экспертамі і іншымі, хто кідае паліць з сайтаў, такіх як Smokefree.gov або Quitter’s Circle.
• Практыкуйцеся, каб зняць стрэс і неспакой і палепшыць настрой.
• Паспрабуйце метады расслаблення, такія як глыбокае дыханне, ёга ці слуханне заспакаяльнай музыкі.

Сацыяльныя пускавыя механізмы

Сацыяльныя трыгеры - гэта сацыяльныя выпадкі, якія звычайна ўключаюць у сябе іншых курцоў, напрыклад:

• вечарынак і свецкіх сустрэч
• бары і начныя клубы
• канцэрты
• быць побач з іншымі людзьмі, якія кураць

Лепшы спосаб змагацца з сацыяльнымі трыгерамі - пазбегнуць іх на некаторы час. Пазбягайце тых, хто паліць таксама.

Гэта можа быць вельмі складана, калі ў вас ёсць блізкія сябры і сям'я, якія паляць. Дайце ім ведаць, што вы павінны кінуць. Папытаеце іх не паліць вакол вас, пакуль вы спрабуеце кінуць. У рэшце рэшт, быць побач з людзьмі, якія паліць, стане прасцей.

Здымак спрацоўвае

Чым даўжэй вы паліце, тым больш прывыклі атрымліваць нікацін рэгулярна. Гэта паўплывае на частату і выяўленасць сімптомаў адмены. Агульныя механізмы вываду ўключаюць:

• пахне цыгарэтным дымам
• цяга да густу ці адчування цыгарэт
• зварот з цыгарэтамі, запальнічкамі і запалкамі
• адчуваючы, што трэба нешта зрабіць рукамі
• іншыя сімптомы адмены

Лепшы спосаб справіцца з правакамі зняцця - гэта адцягнуць сябе ад цягі.

Пачніце з выкідання цыгарэт і ўсяго, што звязана з курэннем, як, напрыклад, попельніцы. Як толькі вы адчуеце жаданне паліць, знайдзіце што-небудзь зрабіць альбо з кім пагаварыць.

Калі ваш выхад выклікае цягу, якая пераадольвае і вы лічыце, што вам патрэбна дадатковая дапамога, пагаварыце з урачом пра свае магчымасці.

Плюсы і мінусы выхаду з халоднай індычкі

Перавагі адмовы ад курэння, незалежна ад таго, як вы гэта робіце, бязмежныя. Кіданне халоднай індычкі, як і іншыя метады, мае свае плюсы і мінусы.

Плюсы

• Вы можаце павялічыць шанцы на доўгае ўстрыманне ад курэння.
• Сімптомы зняцця звычайна дасягаюць максімуму на працягу першых 7 дзён спынення. Пакідаючы халодную індычку, вы атрымліваеце больш горб у параўнанні з паступовым рэзаннем нікаціну.
• Ваша цела пачне атрымліваць карысць ад таго, каб мець нікацін раней, чым пазней.

Мінусы

• Сімптомы адмены могуць быць больш інтэнсіўнымі, чым пры паступовым спыненні, хоць гэта часова.
• Гэта не проста і патрабуе вялікай сілы волі, асабліва калі вы доўга палілі.

Іншыя спосабы выйсці

Не існуе адзінага спосабу кінуць паліць, які падыходзіць усім. Некаторыя людзі аддаюць перавагу мець вострыя сімптомы адмены на працягу больш кароткага перыяду, спыняючы халодную індычку. Іншыя могуць аддаваць перавагу паступова і змагацца з больш мяккімі сімптомамі на працягу больш доўгага перыяду.

Калі рэзкае спыненне не для вас, вы можаце паглядзець на іншыя спосабы выхаду, напрыклад:

• медыкаментозная тэрапія, уключаючы варэніклін (Chantix) і бупропіён (Zyban, Wellbutrin)
• кансультаванне або тэрапія
• кінуць паліць прыкладанні
• нікацінавая замяшчальная тэрапія, напрыклад, нікацінавая гумка, пластыры, пасцілкі або інгалятар

Памятайце, што прэпараты, якія замяняюць нікацінам, могуць палепшыць залежнасць ад нікаціну.

Вынас

Адмова ад халоднай індычкі падыходзіць не ўсім. Сімптомы вываду могуць быць інтэнсіўнымі, асабліва калі вы доўга палілі. Але пры пэўнай падрыхтоўцы і рашучасці адмовіцца ад курэння такім чынам азначае, што ваша здароўе пачынае паляпшацца хутчэй, чым потым.

Адмова ад курэння - лепшы спосаб захаваць лёгкія здаровымі. Але справа не толькі ў лёгкіх. Нікацін ўплывае на кожную сістэму ў вашым целе. Калі вы атрымаеце нікацін са сваёй сістэмы, вы адчуеце сябе лепш у цэлым і знізіце рызыку захворванняў сэрца і лёгкіх, а таксама некаторых відаў раку.

Кіньце паліць сёння. Вы можаце зрабіць гэта!