Колькі гадзін спаць у дзень (і па ўзросце)
Задаволены
Аднымі з фактараў, якія абцяжарваюць сон альбо перашкаджаюць паўнавартаснаму сну, з'яўляюцца прыём стымулюючых або энергічных напояў, ужыванне цяжкай ежы перад сном, рэалізацыя інтэнсіўных фізічных нагрузак за 4 гадзіны да сну, жаданне прайсці ў ваннай некалькі раз уначы, глядзець тэлевізар альбо карыстацца мабільным тэлефонам перад сном, мець недастатковую абстаноўку з вялікай колькасцю святла альбо вельмі цвёрды ці мяккі матрац, сярод іншага.
Каб добра выспацца і лепш падзейнічаць днём, пажадана ўсталяваць час для сну і прачынання, насіць зручную вопратку, забяспечыць асяроддзе з дастатковай тэмпературай, без асаблівага святла і шуму, пазбягайце прагляду тэлебачання альбо карыстайцеся мабільным тэлефонам перад сном і пазбягайце моцнай ежы за 4 гадзіны да сну.
Кожны чалавек павінен спаць ад 7 да 9 гадзін у дзень для забеспячэння добрага здароўя, але гэтыя гадзіны падыходзяць дарослым і павінны быць адаптаваны ў адпаведнасці з узростам кожнага чалавека. У наступнай табліцы пазначана колькасць гадзін, неабходных для сну, у залежнасці ад узросту:
| Узрост | Колькасць гадзін сну |
| Дзіця ад 0 да 3 месяцаў | Ад 14 да 17 гадзін у дзень і ноч |
| Дзіця ад 4 да 11 месяцаў | Ад 12 да 16 гадзін у дзень і ноч |
| Дзіця ад 1 да 2 гадоў | У дзень і ноч ад 11 да 14 гадзін |
| Дзіця ад 3 да 5 гадоў | Ад 10 да 13 гадзін у дзень і ноч |
| Дзіця ад 6 да 13 гадоў | Ад 9 да 11 гадзін у суткі |
| Дзіця ад 14 да 17 гадоў | Ад 8 да 10 гадзін у суткі |
| Дарослыя ад 18 гадоў | Ад 7 да 9 гадзін у суткі |
| З 65 гадоў | 7 да 8 гадзін у суткі |
Выкарыстоўвайце наступны калькулятар, каб даведацца, у які час прачынацца ці спаць для спакойнага сну:
Што адбудзецца, калі вы недасыпаеце
Бессань, гэта сітуацыя, пры якой чалавек не можа спаць колькасць гадзін, неабходных для адпачынку і прачнуцца бадзёрым, і недасыпанне, пры якім чалавеку па нейкіх прычынах не даецца спаць, можа мець некалькі наступстваў для здароўя, напрыклад частыя збоі ў памяці, празмерная стомленасць, цёмныя кругі, старэнне, стрэс і эмацыйныя перажыванні.
Да таго ж, калі чалавек не спіць ці не высыпаецца, надзейнасць арганізма можа быць парушана, і чалавек хутчэй захварэў. У выпадку дзяцей і падлеткаў бессань і недасыпанне могуць таксама перашкаджаць іх росту і развіццю. Лепш зразумець, навошта нам спаць.
Прачытайце некаторыя хітрасці ў наступным відэа, якія дапамогуць вам правесці больш спакойную ноч і лепш спаць:
Свежыя Публікацыі
Ікаўка ў дзяцей: як спыніць і калі турбавацца
