Ці могуць гарбузовыя семечкі дапамагчы схуднець?

Задаволены

• Можа падтрымаць здаровую страту вагі
• Умеранасць - гэта галоўнае
• Як дадаць гарбузовыя семечкі ў свой рацыён
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Гарбузовыя семечкі, якія можна ўжываць як з белай абалонкай, так і без іх, - гэта смачная і багатая на пажыўныя рэчывы ежа.

Даследаванні паказваюць, што яны прапануюць шэраг пераваг для здароўя, напрыклад, зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві, паляпшэнне здароўя сэрца і нават зніжэнне рызыкі развіцця некаторых відаў раку (,,).

Шмат людзей цікавіцца, ці могуць гарбузовыя семечкі таксама дапамагчы вам схуднець.

У гэтым артыкуле разглядаецца, ці карысна насенне гарбуза для пахудання, а таксама парады па ўключэнні іх у свой рацыён.

Можа падтрымаць здаровую страту вагі

Гарбузовыя семечкі багатыя пажыўнымі рэчывамі, як вядома, якія падтрымліваюць страту вагі, такімі як клятчатка, бялок і ненасычаныя тлустыя кіслоты.

Адно 6-месячнае даследаванне ў 345 дарослых на нізкакаларыйнай дыеце вывучала ўплыў дыетычнага складу на страту вагі. Было ўстаноўлена, што спажыванне клятчаткі спрыяе захаванню дыеты і зніжэнню вагі незалежна ад калорый і любых іншых пажыўных рэчываў ().

Абалоніна дапамагае павялічыць пачуццё сытасці, прадухіляючы пераяданне паміж прыёмамі ежы, якое ў іншым выпадку можа прывесці да павелічэння вагі альбо прадухіліць страту вагі ().

Мінімальныя рэкамендацыі па абалоніне для дарослых для падтрымання агульнага стану здароўя і падтрымання вагі складаюць 19-38 грамаў у дзень ().

1/2 порцыі гарбаты (72-грамовая) порцыя гарбузовых семак з выдаленай шкарлупінай забяспечвае 5 грам клятчаткі, у той час як 1/2 шклянкі (23-грамовая) порцыя з шкарлупінай забяспечвае 1,5 грама ().

Таксама вядома, што бялок гуляе дапаможную ролю ў пахуданні, дапамагае палепшыць апетыт, прадухіляе пераяданне і спрыяе пачуццю сытасці (,).

1/2 порцыі гарбаты (72-грамовая) порцыя гарбузовых семак без абалонкі забяспечвае 21 г бялку, а 1/2-шклянка (23-грамовай) порцыі насення з абалонкай - 7 грамаў ().

Умеранасць - гэта галоўнае

Хоць гарбузовыя семечкі - гэта пажыўная закуска з высокім утрыманнем абалоніны, якая можа дапамагчы падтрымаць страту вагі, важна памятаць, што ўмеранасць з'яўляецца галоўнай у спажыванні любой ежы.

Як і іншыя арэхі і семечкі, гарбузовыя семечкі адрозніваюцца энергаёмістасцю, гэта значыць, што яны ўтрымліваюць значную колькасць калорый і тлушчу ў невялікай порцыі.

Напрыклад, 1/2 шклянкі (72 грама) гарбузовых семак з выдаленай шкарлупінай змяшчае прыблізна 415 калорый і 35 грамаў тлушчу ().

Калі вы з'елі б 1/2 шклянкі (23 грама) гарбузовых семак з цэлымі шкарлупінамі, вы ўсё роўна атрымлівалі б каля 130 калорый і 11 грамаў тлушчу ().

Калі справа даходзіць да гэтага, проста пераканайцеся, што колькасць гарбузовых семак, якое вы ясьце, упісваецца ў агульныя мэты па зніжэнні вагі.

У той час як некаторыя людзі могуць укласці ў свой рацыён 1/2 шклянкі (72 грамы) гарбузовых семак без лупіны, іншым, магчыма, прыйдзецца абмежавацца меншай порцыяй.

Каб мінімізаваць даданне калорый і натрыю, выбірайце сырыя, несалёныя гарбузовыя семечкі з абалонкай або без яе, каб лепш дапаўняць здаровую дыету для пахудання.

Гарбузовыя семечкі багатыя клятчаткай, бялком і ненасычанымі тлустымі кіслотамі, якія могуць адыграць дапаможную ролю ў здаровым пахуданні і падтрыманні вагі. Выбірайце сырыя, несалёныя насенне, каб мінімізаваць спажыванне тлушчу, калорый і натрыю.

Як дадаць гарбузовыя семечкі ў свой рацыён

Гарбузовыя семечкі можна ўжываць як з лупінай, так і без яе. Насенне гарбуза без абалонкі часта называюць пепітасам і іх можна вызначыць па меншым зялёным выглядзе.

Гарбузовымі семечкамі можна карыстацца па-рознаму, напрыклад:

• у сырам выглядзе альбо ў хатняй сумесі
• пасыпаць на салаты ці вафлі
• запякаюць у булачках альбо зверху хлеба
• змешваюць у ёгурт і аўсянку
• змешваецца ў кактэйлі
• змешваецца ў цёплых стравах з локшынай або фры
• зверху грэнкі з авакада
• змешваецца ў кухонным камбайне з харчовымі дрожджамі, хлебнымі крошкамі і заправамі, каб зрабіць веганскі сыр "Пармезан"

Звярніце ўвагу, што гарбузовыя семечкі ўтрымліваюць фіцінавую кіслату, якая можа перашкаджаць засваенню іншых вітамінаў і мінералаў.

Калі вы рэгулярна ўжываеце ў ежу гарбузовыя семечкі, падумайце пра іх запяканне альбо замачванні і прарошчванні, каб паменшыць утрыманне фіцінавай кіслаты (,).

Гарбузовыя семечкі можна ўжываць у волкім выглядзе без абалонкі і без іх, а таксама дадаваць у стравы з макаронаў, кактэйлі, ёгурт і выпечку. Калі вас турбуе іх фіцінавая кіслата, смажце альбо замачыце, а потым прарасці іх перад ежай.

Сутнасць

Гарбузовыя семечкі - гэта здаровая ежа, багатая пажыўнымі рэчывамі, якія могуць падтрымліваць страту вагі і мэты падтрымання, такія як бялок, абалоніна і ненасычаныя тлустыя кіслоты.

Як і ў іншых арэхах і насенні, гарбузовыя семечкі ўтрымліваюць значную колькасць тлушчу і колькасць калорый у невялікай порцыі, што робіць умеранасць важнай, калі вы знаходзіцеся на дыеце з абмежаваннем калорый.

Каб лепш дапаўняць дыету для пахудання, выбірайце сырыя, несалёныя гарбузовыя семечкі з абалонкай альбо без яе. Гэтыя насенне можна дадаваць у шэраг страў альбо ёсць іх самастойна ў якасці карыснай закускі.

Купляйце ў Інтэрнэце сырыя, несалёныя пепітас або гарбузовыя семечкі ў шкарлупіне.