6 саветаў, як падтрымліваць жывот у форме на лета

Задаволены

• Практыкаванне 1
• Практыкаванне 2
• Практыкаванне 3
• Практыкаванне 4
• Практыкаванне 5
• Практыкаванне 6

Гэтыя 6 парад практыкаванняў для падтрымання жывата ў форме на працягу лета дапамагаюць танізаваць мышцы жывата, і іх вынікі можна ўбачыць менш чым за 1 месяц.

Але акрамя выканання гэтых практыкаванняў мінімум 3 разы на тыдзень важна прытрымлівацца здаровай дыеты, не ўжываць ежу з высокім утрыманнем тлушчу і цукру. Дыетолаг зможа парэкамендаваць індывідуальны рацыён, паважаючы вашы смакавыя якасці і фінансавыя магчымасці.

Практыкаванне 1

Ляжце на падлогу на спіну і падніміце ногі, выпрастаўшы калені. Выцягніце рукі і падніміце тулава, як паказана на малюнку 1. Зрабіце 3 серыі па 20 паўтораў.

Практыкаванне 2

Падпірайце спіну на мяч для пілатэса, пакладзеце рукі на патыліцу і выконвайце практыкаванні для жывата, як паказана на малюнку 2. Зрабіце 3 серыі па 20 паўтораў.

Практыкаванне 3

Ляжце на падлогу на спіну і пастаўце ногі, сагнутыя над мячом пілатэса. Выцягніце рукі наперад і зрабіце практыкаванне на жывот, як паказана на малюнку 3. Зрабіце 3 серыі па 20 паўтораў.

Практыкаванне 4

Ляжце на падлогу на спіну, выцягнуўшы рукі ў бакі. Пастаўце ногі на мяч для пілатэса і падніміце тулава, як паказана на малюнку 4. Зрабіце 3 серыі па 20 паўтораў.

Практыкаванне 5

Захоўвайце нерухомасць у адлюстраванні на малюнку 5 на працягу 1 хвіліны, не згінаючы спіну.

Практыкаванне 6

Захоўвайце нерухомасць у становішчы, паказаным на малюнку 6, на працягу 1 хвіліны, не згінаючы спіну і не падтрымліваючы скарачэння цягліц жывата, рук і ног.

Іншыя прыклады ў: 3 простыя практыкаванні, якія трэба рабіць дома і губляць жывот.

Калі пры выкананні любога з гэтых практыкаванняў вы адчуваеце боль альбо дыскамфорт, не рабіце гэтага. Фізічны трэнер або фізіятэрапеўт, які спецыялізуецца на пілатэсе, зможа паказаць шэраг практыкаванняў, якія адпавядаюць вашым патрэбам і ў залежнасці ад вашых магчымасцей.