6 саветаў, як падтрымліваць жывот у форме на лета
Задаволены
Гэтыя 6 парад практыкаванняў для падтрымання жывата ў форме на працягу лета дапамагаюць танізаваць мышцы жывата, і іх вынікі можна ўбачыць менш чым за 1 месяц.
Але акрамя выканання гэтых практыкаванняў мінімум 3 разы на тыдзень важна прытрымлівацца здаровай дыеты, не ўжываць ежу з высокім утрыманнем тлушчу і цукру. Дыетолаг зможа парэкамендаваць індывідуальны рацыён, паважаючы вашы смакавыя якасці і фінансавыя магчымасці.
Практыкаванне 1
Ляжце на падлогу на спіну і падніміце ногі, выпрастаўшы калені. Выцягніце рукі і падніміце тулава, як паказана на малюнку 1. Зрабіце 3 серыі па 20 паўтораў.
Практыкаванне 2
Падпірайце спіну на мяч для пілатэса, пакладзеце рукі на патыліцу і выконвайце практыкаванні для жывата, як паказана на малюнку 2. Зрабіце 3 серыі па 20 паўтораў.
Практыкаванне 3
Ляжце на падлогу на спіну і пастаўце ногі, сагнутыя над мячом пілатэса. Выцягніце рукі наперад і зрабіце практыкаванне на жывот, як паказана на малюнку 3. Зрабіце 3 серыі па 20 паўтораў.
Практыкаванне 4
Ляжце на падлогу на спіну, выцягнуўшы рукі ў бакі. Пастаўце ногі на мяч для пілатэса і падніміце тулава, як паказана на малюнку 4. Зрабіце 3 серыі па 20 паўтораў.
Практыкаванне 5
Захоўвайце нерухомасць у адлюстраванні на малюнку 5 на працягу 1 хвіліны, не згінаючы спіну.
Практыкаванне 6
Захоўвайце нерухомасць у становішчы, паказаным на малюнку 6, на працягу 1 хвіліны, не згінаючы спіну і не падтрымліваючы скарачэння цягліц жывата, рук і ног.
Іншыя прыклады ў: 3 простыя практыкаванні, якія трэба рабіць дома і губляць жывот.
Калі пры выкананні любога з гэтых практыкаванняў вы адчуваеце боль альбо дыскамфорт, не рабіце гэтага. Фізічны трэнер або фізіятэрапеўт, які спецыялізуецца на пілатэсе, зможа паказаць шэраг практыкаванняў, якія адпавядаюць вашым патрэбам і ў залежнасці ад вашых магчымасцей.
Папулярныя На Сайце
Што такое зубная рэзорбцыя?
