Помпа фантастычная

Задаволены

• Агляд для

У гэтым няма сумневаў: BodyPUMP - гэта самая гарачая рэч у клубах здароўя з часоў Spinning. Імпартаваныя з Новай Зеландыі ўсяго тры гады таму, гэтыя заняткі па вазе цяпер прапануюцца ў больш чым 800 фітнес-клубах па ўсёй краіне. Але некаторыя эксперты ставяць пад сумнеў, ці адпавядае праграма, якая прадугледжвае дзясяткі паўтораў з лёгкімі вагамі.

Вэб-сайт праграмы робіць смелае зацвярджэнне: "BodyPUMP палепшыць вашу здольнасць спальваць тлушч і дапаможа нарасціць мышачную масу і сілу. Прасцей кажучы, гэта самы хуткі спосаб прывесці сябе ў форму ў Сусвеце". Гэта? Каб даведацца, Shape даручыла даследчыкам з Каліфарнійскага дзяржаўнага універсітэта, Нортрыдж, адсочваць мужчын і жанчын у класе BodyPUMP. Нягледзячы на ​​тое, што даследаванне мела свае недахопы, такія як невялікі памер выбаркі, вынікі не былі ўражлівымі. Праз восем тыдняў падыспытныя не паказалі значнага павелічэння сілы або страты тлушчу. Адзіным вымяральным перавагай быў рост цягавітасці цягліц.

Прамоўтэры і навукоўцы BodyPUMP лічаць, што даследаванне было занадта кароткім, каб адэкватна ацаніць праграму. «Калі б [даследаванне] прасачыла за суб'ектамі даўжэй, яны ўбачылі б больш рэзкія змены», - кажа Тэры Браўнінг, віцэ-прэзідэнт The STEP Company, амерыканскага дыстрыб'ютара BodyPUMP. Даследчыкі сцвярджаюць, што васьмі тыдняў было дастаткова, каб праверыць сцвярджэнне, што гэта "самы хуткі спосаб ва ўсім свеце прывесці сябе ў форму".

Знешнія эксперты, якія разглядалі даследаванне, кажуць, што восем тыдняў лічацца мінімальна прымальнай працягласцю для даследаванняў такога тыпу. «Было б ідэальна, калі б даследаванне працягвалася даўжэй», - кажа фізіёлаг фізічных практыкаванняў Дэніэл Косіч, доктар фітнес, кансультант па фітнесу кардыялагічнай практыкі Aurora ў Дэнверы."Але ёсць васьмітыднёвыя даследаванні, якія паказалі значна большыя змены ў сіле". (Гл. "Важныя высновы".)

Максімальныя намаганні, сціплы прыбытак

Суб'екты даследавання CSUN праходзілі гадзінны занятак BodyPUMP два разы на тыдзень і пазбягалі іншых трэніровак з абцяжарваннем. «Мы папрасілі ўдзельнікаў працягнуць свае звычайныя аэробныя практыкаванні і дыетычныя працэдуры», - кажа Ева Флек, магістр, вядучы аўтар даследавання, якая правяла даследаванне для сваёй магістарскай дысертацыі. Перад пачаткам праграмы і пасля восьмага тыдня даследчыкі вымяралі сілу падыспытных на жыме лежачы, выкарыстоўваючы максімальны тэст у адзін паўтор (максімальную вагу, якую падыспытныя маглі падняць адзін раз) і цягліцавую цягавітасць (колькі разоў яны маглі б націснуць на лежачы вага, вызначаны тэстам на вынослівасць YMCA: 35 фунтаў для жанчын, 80 фунтаў для мужчын).

У той час як 27 суб'ектаў пачыналі праграму, толькі 16, сумесь пачаткоўцаў і вопытных атлетаў, скончылі яе. (Некалькі выбылі з-за часовых канфліктаў, адзін з-за таго, што праграма пагоршыла яе артрыт.) Пасля васьмі тыдняў адзіным вымерным змяненнем было павелічэнне колькасці паўтораў жымаў лежачы, якія маглі рабіць суб'екты. "Сярэдняе павелічэнне было значным, каля 48 працэнтаў", - кажа Флек. Таксама тры з чатырох пачаткоўцаў набралі сілу, у сярэднім 13 працэнтаў.

Флек прыпісвае цягавітасць і сілу часткова павялічваецца дзякуючы паляпшэнню нервовай каардынацыі, што звычайна адчуваецца пачаткоўцамі ліфтэраў. Яна кажа, што не здзівілася, што група ў сярэднім не набрала сілы, бо вопытным ліфтэрам зрабіць гэта складаней. Каб набраць сілу, Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны рэкамендуе падняць 70-80 працэнтаў ад максімуму ў адзін паўтор. Але ў звычайным класе BodyPUMP падыспытныя падымалі ў сярэднім усяго 19 працэнтаў ад свайго максімуму.

Прамоўтэры BodyPUMP абараняюць выкарыстанне лёгкіх вагаў. "Прычына невялікага вагі заключаецца ў тым, што праграма прызначана для паляпшэння цягліцавай цягавітасці", - кажа Браўнінг. (Цягліцавая вынослівасць, згодныя эксперты, важная для заняткаў, якія доўжацца некалькі гадзін, напрыклад, для язды на ровары, у паходзе і на лыжах.) Браўнінг кажа, што патрабаванне аб узмоцненай сіле вэб-сайта распаўсюджваецца толькі на пачаткоўцаў, але гэта адмова ад адказнасці не з'яўляецца на сайце. Флек кажа, што ёй спатрэбіцца больш пачаткоўцаў, каб вызначыць, ці сапраўды пачынаючыя ліфцёры набіраюць сілу з BodyPUMP. Істотным абмежаваннем даследавання, пагаджаюцца эксперты, з'яўляецца тое, што вопыт падыспытных быў занадта разнастайным. «З такім невялікім памерам выбаркі, падзеленай на розныя ўзроўні фізічнай падрыхтоўкі, цяжка атрымаць статыстычную магутнасць», — кажа Косіч.

Рызыка атрымаць траўму?

Прамоўтэры BodyPUMP сцвярджаюць, што мышачнай вынослівасці лепш за ўсё дасягаць, выконваючы дзясяткі паўтораў кожнага практыкаванні. Аднак даследаванні паказваюць, што выкананне традыцыйных 8-12 паўтораў развівае вялікую мышачную цягавітасць, а таксама нарошчвае сілу, касцяную і мышачную масу, каб павысіць метабалізм. «Калі вы набіраеце [цягліцавую] сілу, вы аўтаматычна набываеце [цягліцкую] цягавітасць, але, відаць, наадварот, не так», - кажа Уэйн Уэсткот, доктар фітнесаў, дырэктар фітнес-даследаванняў у South Shore YMCA Бостана.

Дзясяткі паўтораў не толькі непатрэбныя, кажа Весткот, але і могуць павялічыць рызыку траўміравання празмерна. Ніхто з суб'ектаў даследавання CSUN не паведаміў пра новыя траўмы. "Але на развіццё такіх траўмаў можа спатрэбіцца больш за восем тыдняў", - кажа доктар філасофіі У. Уайцінг, дырэктар біямеханічнай лабараторыі CSUN і адзін з дарадцаў Флека.

Даследчыкі таксама былі занепакоеныя тым, што такая колькасць паўтораў (да 100 для некаторых практыкаванняў) можа спрыяць неахайнай тэхніцы. Флек сказала, што яна звычайна бачыць дрэнную форму, асабліва сярод пачаткоўцаў. Яны, як правіла, нагружалі штангу занадта вялікай вагой, і да 40 -га паўтарэння ледзь паднялі яе. Яна адзначыла, што выкладчыкі, якія ўдзельнічалі ў яе даследаванні, рэдка выпраўлялі ўдзельнікаў, якія падымалі няправільна. «Нават пасля васьмі тыдняў усе нашы падыспытныя выкарыстоўвалі дрэннае выраўноўванне запясцяў, спіны, локцяў, плячэй і каленяў», - кажа Флек. Браўнінг адзначае, што інструктары BodyPUMP прапануюць 15-хвілінныя семінары па тэхніцы перад заняткам і што пачаткоўцам рэкамендуецца наведаць хаця б адзін перад заняткам.

Відавочна, што заняткі BodyPUMP - гэта вельмі весела. Удзельнікі паведамляюць, што любяць падымаць цяжар пад музыку і лічаць праграму матывацыйнай. Але ці вартыя заняткі? «Для пачаткоўца гэта спосаб прыступіць да трэніровак з абцяжарваннямі», - кажа Флек, адзначыўшы, што некалькі суб'ектаў былі занадта напалоханыя, каб падымаць цяжару, пакуль не паспрабавалі BodyPUMP. Але яна прапануе, калі вы робіце BodyPUMP, каб інструктары прадэманстравалі тэхніку для кожнага практыкаванні па -за ўрокам і скарацілі колькасць паўтораў, якія вы робіце, каб знізіць рызыку траўмаў.

Калі вы хочаце нарасціць мышачную масу, павысіць метабалізм і ўмацаваць косці, кажа Флек, прытрымлівайцеся традыцыйнай праграмы трэніровак. Між тым, BodyPUMP можа дапамагчы вам падтрымліваць мышачную сілу, і, дадае яна: «Раз-пораз гэта нешта цікавае ўключыць у вашу руціну».

Агляд для