7 пераваг скакалкі (і як пачаць скакаць)

Задаволены

• Скакалка схуднець?
• З чаго пачаць скакалку

Прапускаючы скакалку, выпальвае калорыі і ліквідуе жывот, лепячы цела. Усяго за 30 хвілін гэтага практыкаванні можна страціць да 300 калорый і прывесці ў тонус сцягна, ікры, попу і жывот.

Скакалка - гэта вельмі поўнае аэробнае практыкаванне, бо яно стымулюе працу цягліц і сардэчна-сасудзістай і дыхальнай сістэмы. Такім чынам, асноўныя перавагі скакалкі:

1. Паляпшае фізічную падрыхтоўку;
2. Танізуе мускулатуру;
3. Спальвае калорыі;
4. Спрыяе адчуванню дабрабыту;
5. Развівае рухальную каардынацыю, спрытнасць і раўнавагу;
6. Паляпшае сардэчна-дыхальную здольнасць;
7. Дапамагае схуднець.

Хоць гэта выдатнае практыкаванне, пры скачках са скакалкай важна выконваць некаторыя меры засцярогі, напрыклад, рабіць практыкаванні на роўнай паверхні і выкарыстоўваць красоўкі з добрай амартызацыяй, каб паменшыць уздзеянне на калена і прадухіліць траўмы і піць ваду падчас фізічных нагрузак.

Скакалка не падыходзіць людзям з залішняй вагой, пажылым людзям, цяжарным і з праблемамі суставаў, напрыклад, гэта можа прывесці да пашкоджання каленаў, шчыкалаткі і сцёгнаў.

У наступным відэа азнаёмцеся з перавагамі пропуску і асцярожнасцю:

Скакалка схуднець?

На самай справе скакалка можа быць добрым тыпам практыкаванняў для тых, хто хоча схуднець, аднак, як правіла, вынікі лепш, калі практыкаванні з вяроўкай таксама суправаджаюцца здаровай і збалансаванай дыетай. Паколькі скачкі са скакалкай з'яўляюцца практычным і цалкам поўным заняткам, метабалізм паскараецца, спрыяючы страце калорый і спрыяючы здароваму пахуданню.

Глядзіце прыклад здаровага харчавання для тых, каму трэба схуднець.

З чаго пачаць скакалку

Пры старце вы павінны скакаць нізка і скакаць толькі тады, калі вяроўка праходзіць блізка да вашых ног на працягу 1 хвіліны, а затым 1 хвіліна адпачынку, агулам да 20 хвілін. Пастава вельмі важная: прамая спіна, вочы звернутыя наперад і скарачальныя мышцы жывата неабходныя для забеспячэння эфектыўнасці практыкаванні.

Варыянт трэніроўкі для скачка са скакалкай і павелічэння выдаткаў калорый - гэта рабіць практыкаванні з інтэрвалам. Гэта значыць скакаць на скакалцы 1 хвіліну і адпачываць 1 хвіліну, пакуль не будзе дасягнуты вызначаны час, перш чым пачаць практыкаванне. Такім чынам, можна паскорыць абмен рэчываў і, адпаведна, спальванне калорый.

Аднак для забеспячэння здаровай страты вагі важна пазбягаць ужывання прадуктаў, багатых тлушчам і цукрам, і ўкладваць сродкі ў прадукты, якія павышаюць абмен рэчываў, такія як імбір і зялёны чай, а таксама практыкаваць практыкаванні, якія спрыяюць фарміраванню цягліц, напрыклад напрыклад, сілавыя трэніроўкі.