Правераныя парады для пахудання і парады па фітнесу

Задаволены

• Павялічце свае намаганні па зніжэнні вагі з дапамогай гэтых парадаў для пахудання і фітнесу.
• Тры парады дыеты
• Два фітнес-парады
• Вось як змяніць кардыятрэніроўкі і сілавыя трэніроўкі для дасягнення выдатных вынікаў.
• Акрамя таго, вось апошні з нашых вельмі эфектыўных саветаў па зніжэнні вагі.
• Агляд для

Павялічце свае намаганні па зніжэнні вагі з дапамогай гэтых парадаў для пахудання і фітнесу.

Вы зноў і зноў чуеце адны і тыя ж старыя парады для пахудання: "Добра ешце і займайцеся спортам". Хіба няма больш да гэтага? Сапраўды ёсць! Мы раскрываем правераныя парады па дыеце і фітнес -парады, каб схуднець, захаваць яго і заставацца здаровым і матываваным.

Тры парады дыеты

1. Ешце дзевяць порцый летніх садавіны і гародніны штодня. Напоўненыя вітамінамі А, С і Е, фітахімічнымі рэчывамі, мінераламі, вугляводамі і клятчаткай, прадукты карысныя, сытныя і, натуральна, з нізкім утрыманнем калорый і тлушчаў. Атрымлівайце асалоду ад яго падчас ежы, перакусаў і да/пасля фізічных практыкаванняў, каб заставацца сытым, адчуваць сябе энергіяй і схуднець, кажа дыетолаг з Сіэтла Сьюзан Кляйнер, доктар філасофіі.
2. Штодня выпівайце па меншай меры восем шклянак вады па 8 унцый заставацца ўвільгатненым, падтрымліваць энергію і схуднець - больш, калі вашы трэніроўкі праходзяць на свежым паветры або напружаныя, кажа Кляйнер. «Каб нарасціць мышачную масу і павысіць метабалізм, вам трэба спальваць тлушч. І вы не можаце нарасціць мышцы і спальваць тлушч, калі вы дрэнна ўвільгатняецеся», — кажа яна. "Пітво вялікай колькасці вады дапаможа вам адчуваць сябе сытай і надасць вам энергіі для практыкаванняў".
3. Выкарыстоўвайце метады прыгатавання з нізкім утрыманнем тлушчу. Пазбягайце смажання і абсмажвання з маслам і выкарыстоўвайце зграбнейшыя прыёмы, такія як падрыхтоўка на пару, запяканне, грыль (шашлык ідэальна падыходзіць для гэтага) або смажанне.

Два фітнес-парады

1. Чатыры разы на тыдзень рабіце не менш за 20 хвілін кардионагрузок. Кароткачасовая працягласць інтэнсіўнай актыўнасці ў вашых практыкаваннях па кардыё трэніроўцы павышае частату сардэчных скарачэнняў на дзве-чатыры гадзіны, кажа Кевін Льюіс, сертыфікаваны персанальны трэнер і ўладальнік сучаснага фітнесу ў Woodland Hills, Каліфорнія. Добрая кардыё трэніроўка , напрыклад, гадзіна ўмераных паходаў або язды на ровары спальвае каля 300 калорый і 380 калорый адпаведна. Або паспрабуйце новы від спорту (катанне на каньках, сёрфінг), каб вырвацца і папрацаваць мышцамі, на якія вы звычайна не арыентуецеся.
2. "Вага" гэта. Усяго дзве 30-хвілінныя сілавыя трэніроўкі ўсяго цела ў тыдзень умацуюць і нарошчваюць мышцы, над якімі вы працуеце, і павысіць ваш метабалізм, кажа Льюіс. «Мэта [сілавых трэніровак] - нарасціць мышачную масу, што прывядзе да большага спальвання калорый», - кажа ён.

Адкрыйце для сябе яшчэ больш практыкаванняў трэніровак і саветаў па дыеце, якія сапраўды працуюць.

[header = Яшчэ выдатныя парады для пахудання і парады па кардыё -трэніроўках ад Shape.]

Вось як змяніць кардыятрэніроўкі і сілавыя трэніроўкі для дасягнення выдатных вынікаў.

1. Разарві яго. Ёсць час толькі на палову вашай звычайнай гадзіннай трэніроўкі? Усё роўна ідзіце альбо рабіце дзве 30-хвілінныя працэдуры кардыё-трэніровак або сілавыя трэніроўкі ў розны час дня, кажа Льюіс.
2. Трэніруйцеся на марафонскія, міні-трыятлонныя або прыгодніцкія прыгоды каб сфакусаваць увагу на пахуданні і надаць яму сілу, хуткасць і/або цягавітасць. Вы схуднееце натуральным чынам, калі збалансуеце спажыванне калорый і будзеце адданыя трэніроўкам.
3. Пазбягайце нуды па фізічных практыкаваннях чаргуючы практыкаванні ў трэнажорнай зале, спрабуючы новыя трэнажоры і заняткі (ёга, спінінг, пілатэс, кікбоксінг) або выходзячы на ​​вуліцу ў паход, язду на ровары і г.д.
4. Слухайце сваё цела. Калі што-то не так - вы адчуваеце сутаргі ў цягліцах, з'яўляюцца болі ў грудзях, занадта стамляецеся або ветрыцца, адчуваеце смагу, галавакружэнне або галавакружэнне - спыніцеся і праверце гэта. Калі адпачынак не здымае турботы, пагаворыце з лекарам. Такім чынам вы зможаце рана злавіць патэнцыйныя праблемы са здароўем, чым рызыкаваць траўмай, і страціць увесь імпульс, кажа Льюіс.

Акрамя таго, вось апошні з нашых вельмі эфектыўных саветаў па зніжэнні вагі.

1. Пастаўце мэту. Высветліце, чаму вы хочаце скінуць кілаграмы (і ці трэба вам гэта) і пераканайцеся, што гэта здаровая і рэалістычная мэта, кажа Кляйнер. Магчымасць сказаць "Я схуднеў!" можа быць такім жа карысным, як і ўпісанне ў тонкія джынсы.

Агляд для