Гэта сярэдняя хуткасць бегу для жанчын

Задаволены

• Агляд для

Што тычыцца трэніровак, мы самі па сабе самыя вялікія крытыкі. Як часта хтосьці просіць вас пагуляць з сябрамі, а вы кажаце «не, я занадта павольны» або «я ніколі не мог паспяваць за табой»? Як часта вы адхіляеце ярлык "бегун" толькі таму, што вы не паўмарафінанец? Як часта вы супраціўляецеся падпісвацца на гонку, таму што не жадаеце фінішаваць блізка да задняй часткі пака або думаеце, што ваша цела можа ніколі зрабіць так далёка? Так, так думаў.

Вы - і многія іншыя бегуны - ганьбуеце сябе, і вы павінны спыніцца. Добрыя навіны: апошняя статыстыка Strava, сацыяльнай сеткі для мільёнаў бегуноў і байкераў, прымусіць вас цалкам перагледзець, як вы змагаецеся з іншымі жанчынамі на дарозе.

У 2016 годзе сярэдняя амерыканка, якая карысталася дадаткам Strava, прабягала 4,6 мілі за трэніроўку з сярэднім тэмпам 9:55 хвілін за мілю. Правільна - калі вы бяжыце 10-хвілінных міль і ніколі не перасякаеце адзнаку ў 5 міль, вы прама там разам з кожнай іншай жанчынай-бегаункай у краіне. (Калі ты рабіць хочаце стаць хутчэй, паспрабуйце гэтую трэніроўку па хуткасці.)

Так што, калі вы думаеце, што ваш бегавы адпачынак не "ўлічваецца", таму што ў вас няма сяміхвіліннага тэмпу або таму, што вы абмежавалі свой прабег на 5 ці 10 тысяч, прыйшоў час паўторна ацаніць. Кожная міля і кожная хвіліна лічацца. Бег можа быць дзіўным, а бег таксама можа быць непрыемным, незалежна ад таго, вы эліта або шнуроўкі ўпершыню. Мы ўсе разам маем справу з аднолькавымі пякучымі лёгкімі, гарачым сонцам, халодным ветрам і стомленымі нагамі. (Прачытайце, чаму адна жанчына ніколі не прабяжыць марафон, але па-ранейшаму называе сябе бегуном.)

Нават калі вы павольней, чым у сярэднім па Strava, ці не бегаеце так далёка, проста памятайце: вы ўсё роўна лапаеце ўсіх на канапе. І нас нават не хвалюе, калі гэта кепска.

Агляд для