7 відаў парашка расліннага бялку і як выбраць лепшы

Задаволены

• Як выбраць добры бялок
• Калі выкарыстоўваць
• Рэкамендуемая колькасць

Раслінныя парашковыя бялкі, якія могуць быць вядомыя як "сыроватка веганскі ", выкарыстоўваюцца ў асноўным веганамі, якія прытрымліваюцца дыеты, у якой цалкам адсутнічаюць жывёлы.

Гэты тып бялковага парашка звычайна вырабляецца з такіх прадуктаў, як соя, рыс і гарох, і яго можна выкарыстоўваць для папаўнення дыеты і садзейнічання павелічэнню мышачнай масы.

Найбольш распаўсюджаныя віды парашка расліннага бялку:

1. Соя;
2. Гарошына;
3. Рыс;
4. Чыа;
5. Міндаль;
6. Арахісавае;
7. Каноплі.

Гэтыя дадаткі звычайна не ўтрымліваюць глютену і лактозы, і іх можна дадаваць разам з араматызатарамі, якія надаюць розныя густы ванілі, шакаладу і трускаўкі, напрыклад. Звычайна яны прадаюцца ў крамах харчовых дабавак.

Як выбраць добры бялок

Увогуле, добры раслінны бялок атрымліваецца з нетрансгенных і арганічных зерняў, што гарантуе якасць прадукцыі і зніжэнне выкарыстання пестыцыдаў на плантацыях. Соя - гэта зерне, якое забяспечвае найбольшую колькасць амінакіслот, і, такім чынам, з'яўляецца найбольш поўным раслінным бялком, але на рынку ёсць і бялковыя сумесі з выдатным якасцю, напрыклад, тыя, якія выкарыстоўваюць рыс і гарох як крыніцы амінакіслот.

Таксама важна сачыць за колькасцю бялку на порцыю прадукту, бо чым больш бялку і менш вугляводаў, тым лепш канцэнтрацыя і якасць прадукту. Гэтую інфармацыю можна знайсці ў табліцы інфармацыі аб пажыўнасці на этыкетцы кожнага прадукту.

Калі выкарыстоўваць

Парашок расліннага бялку можна выкарыстоўваць для папаўнення рацыёну людзей, якія не ўжываюць жывёльную ежу, якая з'яўляецца асноўнай крыніцай бялку ў рацыёне. Адэкватнае ўжыванне бялкоў важна для такіх функцый, як стымуляванне росту, гаенне ран, умацаванне імуннай сістэмы і абнаўленне клетак.

Акрамя таго, дадатак можна выкарыстоўваць для стымуляцыі набору мышачнай масы - мэта, якая патрабуе большага спажывання якасных бялкоў для садзейнічання аднаўленню і росту цягліц.

Рэкамендуемая колькасць

У цэлым у дзень выкарыстоўваецца каля 30 г бялковага парашка, але гэта колькасць можа вар'іравацца ў залежнасці ад вагі, полу, узросту і тыпу трэніровак кожнага чалавека, і гэта павінна рэкамендаваць лекар ці дыетолаг.

Акрамя таго, неабходна таксама ацаніць колькасць і тып бялку, які натуральна спажываецца з ежай, каб дабаўка выкарыстоўвалася ў патрэбнай колькасці для дапаўнення дыеты. Даведайцеся, якія гародніна багатыя бялком.