Гэта не я, гэта ты: праекцыя, растлумачаная па-чалавечы

Задаволены

• Што такое праекцыя?
• Чаму мы гэта робім?
• Хто гэта робіць?
• Якія яшчэ прыклады праекцыі?
• Ці ёсць спосабы спыніць праектаванне?
• Зрабіце пошук душы
• Спытайцеся ў таго, хто разумее
• Звярніцеся да тэрапеўта
• Сутнасць

Што такое праекцыя?

Хто-небудзь сказаў вам, каб вы спынілі праецыраваць свае пачуцці на іх? Хоць праектаванне часта зарэзервавана для свету псіхалогіі, ёсць вялікая верагоднасць, што вы чулі гэты тэрмін, які выкарыстоўваецца ў спрэчках і бурных дыскусіях, калі людзі адчуваюць напад.

Але што на самой справе азначае праекцыя ў гэтым сэнсе? Па словах Карэн Р. Кеніг, M.Ed, LCSW, праекцыя мае на ўвазе несвядомае прыняцце непажаданых эмоцый або рысаў, якія вам не падабаюцца, і прыпісванне іх камусьці іншаму.

Агульны прыклад - падман мужа і жонкі, які падазрае, што іх партнёр няверны. Замест таго, каб прызнаць уласную няслушнасць, яны пераносяць або праецыруюць гэта паводзіны на свайго партнёра.

Чаму некаторыя людзі праектуюць? І што-небудзь можа дапамагчы камусьці спыніць праектаванне? Чытайце далей, каб даведацца.

Чаму мы гэта робім?

Як і многія аспекты паводзін чалавека, праекцыя зводзіцца да самаабароны. Кеніг адзначае, што праецыраванне таго, што вам не падабаецца, на кагосьці іншага абараняе вас ад неабходнасці прызнаваць тыя часткі сябе, якія вам не падабаюцца.

Яна дадае, што людзі, як правіла, адчуваюць сябе больш камфортна, бачачы негатыўныя якасці ў іншых, а не ў сабе.

Хто гэта робіць?

"Праекцыя робіць тое, што заклікана рабіць усе абаронныя механізмы: захоўваць дыскамфорт перад намі і па-за межамі нашага ўсведамлення", - тлумачыць Кеніг. Яна кажа, што найбольш схільныя да праектавання людзі, якія дрэнна ведаюць сябе, нават калі думаюць, што ведаюць.

Людзі, якія "адчуваюць сябе непаўнавартаснымі і маюць нізкую самаацэнку", таксама могуць узяць у сябе звычку праецыраваць свае пачуцці недастаткова добрага на іншых, дадае псіхолаг Майкл Бруштэйн, PsyD. Ён паказвае на расізм і гамафобію як прыклады такога тыпу праекцыі ў больш шырокім маштабе.

З іншага боку, людзі, якія могуць прыняць свае няўдачы і слабыя бакі - і якім зручна разважаць пра добрае, дрэннае і непрыгожае, - як правіла, не праецыруюць. "У іх няма неабходнасці, бо яны могуць цярпець прызнанне альбо перажыванне негатыву пра сябе", - дадае Кеніг.

Якія яшчэ прыклады праекцыі?

Праекцыя часта выглядае па-рознаму для кожнага чалавека. З улікам сказанага, вось некалькі прыкладаў ад Кеніга, якія дапамогуць вам лепш зразумець, як праекцыя можа гуляць у розных сцэнарыях:

• Калі вы павячэралі і хтосьці працягвае размаўляць і размаўляць, а вы перапыняеце, яны могуць абвінаваціць вас у тым, што вы не добра слухаеце і хочаце ўвагі.
• Калі вы настойліва адстойваеце сваю ідэю на працы, калега можа абвінаваціць вас у тым, што вы заўсёды хочаце, каб вы пайшлі на ваш шлях, нават калі вы, як правіла, проста пагаджаецеся з іх ідэямі.
• Ваш начальнік настойвае на тым, што вы хлусіце пра вялікую колькасць гадзін, якія вы ўкладваеце ў праект, калі менавіта яны рана выходзяць з офіса і не выконваюць тэрміны.

Ці ёсць спосабы спыніць праектаванне?

Калі вы пазнаеце сябе ў любым з гэтых сцэнарыяў, няма неабходнасці біць сябе з гэтай нагоды. Гэта можа проста прывесці да большага праецыравання. Замест гэтага паспрабуйце засяродзіцца чаму вы праецыруеце. Ёсць некалькі спосабаў зрабіць гэта.

Зрабіце пошук душы

Добры адпраўны пункт, кажа Бруштэйн, - праверыць, як вы па-сапраўднаму адчуваеце сябе, асабліва свае слабыя бакі. Што яны? Ці ёсць у вас рэчы, якія вы актыўна робіце, каб унесці ў іх уклад? Ён рэкамендуе змяшаць гэтыя пытанні ў часопісе.

Кеніг пагаджаецца з важнасцю самарэфлексіі, калі справа даходзіць да праекцыі. Для яе самарэфлексія азначае "разглядаць сябе з адрывам і цікаўнасцю, ніколі не асуджаючы".

Паглядзіце на свае паводзіны і паглядзіце, ці схільныя вы вінаваціць іншых у тым, што робіце, альбо няправільна прыпісваеце адмоўныя якасці іншым. Калі вы гэта зробіце, прыміце гэта да ведама і рухайцеся далей. Паспрабуйце не спыняцца на гэтым і занадта жорстка судзіце сябе.

Спытайцеся ў таго, хто разумее

Гэта гучыць палохала, але Кеніг рэкамендуе папрасіць каго-небудзь з блізкіх, калі заўважыць, што вы праецыруеце. Пераканайцеся, што гэта той, каму вы давяраеце, і вам зручна размаўляць. Спачатку гэта можа быць цяжка выхаваць, але падумайце аб тым, каб быць з імі сумленнымі. Растлумачце, што вы спрабуеце лепш зразумець, якім вы бачыце сябе і іншых.

Проста пераканайцеся, што вы гатовыя пачуць тое, што вы, магчыма, не захацелі б пачуць, калі вырашыце гэта зрабіць. Аднак памятайце, што гэтая інфармацыя можа дапамагчы вам перастаць праектаваць.

Звярніцеся да тэрапеўта

Добры тэрапеўт можа стаць адным з лепшых інструментаў для пераадолення праекцыі. Яны могуць дапамагчы вам вызначыць і вырашыць прычыны, па якіх вы праектуеце, і даць інструменты, якія дапамогуць вам спыніцца.

Калі праектаванне пашкодзіла блізкія адносіны, тэрапеўт таксама можа дапамагчы вам аднавіць гэтыя адносіны альбо прадухіліць гэта ў будучыні.

Не ведаеце, з чаго пачаць? Вось пяць варыянтаў тэрапіі на любы бюджэт.

Сутнасць

У прыродзе чалавека хочацца абараніць сябе ад хваравітых ці негатыўных пачуццяў і перажыванняў. Але калі гэтая абарона ператвараецца ў праекцыю, магчыма, пара паглядзець, для чаго вы гэта робіце. Гэта можа палепшыць не толькі вашу самаацэнку, але і адносіны з навакольнымі людзьмі, няхай гэта будуць калегі, муж альбо блізкія сябры.