7 навукова абгрунтаваных пераваг пранаямы

Задаволены

• Што такое пранаяма?
• Якія перавагі паводле навукі?
• 1. Зніжае стрэс
• 2. Паляпшае якасць сну
• 3. Павышае ўважлівасць
• 4. Зніжае высокае крывяны ціск
• 5. Паляпшае працу лёгкіх
• 6. Павышае кагнітыўную працаздольнасць
• 7. Зніжае цягу да цыгарэт
• Сутнасць

Пранаяма - гэта практыка рэгуляцыі дыхання. Гэта асноўны кампанент ёгі, практыкаванне для фізічнага і псіхічнага самаадчування. На санскрыце "прана" азначае жыццёвую энергію, а "яма" азначае кіраванне.

Практыка пранаямы ўключае дыхальныя практыкаванні і ўзоры. Вы наўмысна ўдыхаеце, выдыхаеце і затрымліваеце дыханне ў пэўнай паслядоўнасці.

У ёзе пранаяма выкарыстоўваецца з іншымі практыкамі, такімі як фізічныя паставы (асаны) і медытацыя (дх'яна). Разам гэтыя практыкі адказваюць за мноства пераваг ёгі.

Але ў пранаямы ёсць і ўласныя перавагі. Гэтыя перавагі абумоўлены тэрапеўтычным уздзеяннем дыхальных практыкаванняў і ўважлівасцю.

Што такое пранаяма?

Пранаяма - гэта старажытная практыка кіравання дыханнем. Вы кантралюеце час, працягласць і частату кожнага ўдыху і затрымкі.

Мэта пранаямы - злучыць цела і розум. Ён таксама забяспечвае ваша цела кіслародам, адначасова выводзячы таксіны. Гэта прызначана для аздараўлення фізіялагічнай карысці.

Пранаяма прадугледжвае розныя тэхнікі дыхання. Прыклады ўключаюць:

• альтэрнатыўнае дыханне на ноздры (надишодхана)
• пераможнае дыханне (уджайі)
• гудзенне самак мядовых пчол (бхрамары)
• дыханне мяху (бастрыка)

Гэтыя дыхальныя практыкаванні можна практыкаваць рознымі спосабамі. Напрыклад, вы можаце рабіць іх падчас выканання поз ёгі. Вы таксама можаце практыкаваць іх падчас медытацыі альбо самастойна.

Якія перавагі паводле навукі?

Карысць пранаямы была шырока вывучана.

Паводле навуковых даследаванняў, пранаяма можа прынесці карысць вашаму здароўю рознымі спосабамі. Давайце разгледзім сем з гэтых пераваг больш падрабязна.

1. Зніжае стрэс

У выніку пранаяма зніжае ўзровень стрэсу ў здаровых маладых людзей. Даследчыкі выказалі здагадку, што пранаяма супакойвае нервовую сістэму, што паляпшае вашу рэакцыю на стрэс.

Іншы знайшоў падобныя перавагі. Людзі, якія практыкавалі пранаяму, адчувалі менш трывогі перад тым, як здаць тэст.

Аўтары даследавання звязалі гэты эфект з павелічэннем паступлення кіслароду падчас пранаямы. Кісларод - гэта энергія для вашых жыццёва важных органаў, уключаючы мозг і нервы.

2. Паляпшае якасць сну

Эфект зняцця стрэсу пранаямы таксама можа дапамагчы вам спаць.

У, тэхніка, вядомая як Бхрамары пранаяма, паказала, што запавольвае дыханне і пульс, калі практыкуецца на працягу 5 хвілін. Гэта можа дапамагчы супакоіць ваша цела для сну.

Паводле даследавання 2019 года, пранаяма таксама паляпшае якасць сну ў людзей з абструктыўная апноэ сну. Акрамя таго, даследаванне паказала, што практыкаванне пранаямы памяншае храп і дзённую дрымотнасць, мяркуючы перавагі для больш якаснага адпачынку.

3. Павышае ўважлівасць

Для многіх з нас дыханне адбываецца аўтаматычна. Мы робім гэта, не задумваючыся над усімі.

Але падчас пранаямы трэба ўсведамляць сваё дыханне і тое, што ён адчувае. Вы таксама практыкуецеся факусавацца на цяперашнім дні, а не на мінулым альбо будучым. Гэта вядома як уважлівасць.

У, студэнты, якія практыкавалі пранаяму, праяўлялі больш высокі ўзровень уважлівасці, чым тыя, хто гэтага не рабіў. Тыя ж вучні таксама паказалі лепшы ўзровень эмацыйнай рэгуляцыі. Гэта было звязана з заспакаяльным эфектам пранаямы, які падтрымлівае вашу здольнасць быць больш уважлівымі.

Даследчыкі таксама згадалі, што пранаяма дапамагае выдаляць вуглякіслы газ і павышае канцэнтрацыю кіслароду, які падсілкоўвае клеткі мозгу. Гэта можа спрыяць уважлівасці, паляпшаючы ўвагу і канцэнтрацыю.

4. Зніжае высокае крывяны ціск

Высокае крывяны ціск ці гіпертанія - гэта калі ваша артэрыяльны ціск дасягае нездаровага ўзроўню. Гэта павялічвае рызыку ўзнікнення некаторых патэнцыйна сур'ёзных захворванняў, такіх як хваробы сэрца і інсульт.

Стрэс з'яўляецца галоўным фактарам рызыкі высокага крывянага ціску. Пранаяма можа дапамагчы мінімізаваць гэты рызыка, спрыяючы паслабленню.

У, удзельнікі з лёгкай гіпертаніяй атрымлівалі антыгіпертэнзіўныя прэпараты на працягу 6 тыдняў. Палова ўдзельнікаў таксама праходзіла трэнінг па пранаяме на працягу 6 тыдняў. Да канца даследавання ў апошняй групы назіралася большае зніжэнне артэрыяльнага ціску.

На думку аўтараў даследавання, гэты эфект, верагодна, звязаны з уважлівым дыханнем пранаямы.

Калі вы сканцэнтраваны на сваім дыханні, гэта можа дапамагчы супакоіць нервовую сістэму. Гэта, у сваю чаргу, можа дапамагчы паменшыць стрэсавую рэакцыю і рызыку гіпертаніі.

5. Паляпшае працу лёгкіх

Як тып дыхальных практыкаванняў павольнае, сілавое дыханне пранаямы можа ўмацаваць вашы лёгкія.

Адно даследаванне 2019 года паказала, што 6 тыдняў практыкаванняў пранаямы па 1 гадзіне ў дзень могуць аказаць істотны ўплыў на працу лёгкіх. Практыка палепшыла некалькі параметраў функцыі лёгкіх, паводле вынікаў лёгачнага тэсту.

На думку аўтараў даследавання, пранаяма можа быць карысным сродкам для ўмацавання лёгкіх пры шматлікіх захворваннях лёгкіх, у тым ліку:

• астма
• алергічны бранхіт
• для выздараўлення ад пнеўманіі і туберкулёзу

6. Павышае кагнітыўную працаздольнасць

У дадатак да карысці для лёгкіх, пранаяма таксама можа палепшыць працу мозгу.

Выявілі, што 12 тыдняў павольнай альбо хуткай пранаямы палепшылася выканаўчая функцыя, якая ўключае вашу працоўную памяць, кагнітыўную гнуткасць і навыкі разважанняў.

Даследаванне таксама паказала, што пранаяма здольны палепшыць ваш узровень стрэсу і час рэакцыі.

Акрамя таго, даследаванне паказала, што хуткая пранаяма была звязана з лепшай слыхавой памяццю і сэнсарна-рухальнай працаздольнасцю.

Па словах даследчыкаў, гэтыя перавагі абумоўлены эфектам пранаямы, якія зніжаюць стрэс. Верагодна, ролю адыгрывае і павелічэнне паступлення кіслароду, якое актывізуе клеткі мозгу.

7. Зніжае цягу да цыгарэт

Ёсць дадзеныя, што ёгічнае дыханне, альбо пранаяма, можа паменшыць цягу ў людзей, якія спрабуюць кінуць паліць.

У даследаванні 2012 года ўсяго 10 хвілін ёгічнага дыхання выклікалі кароткачасовае зніжэнне цягі да цыгарэт.

Нядаўняе даследаванне паказала, што дыханне ёгай на аснове ўважлівасці памяншае негатыўныя эфекты, звязаныя з адменай курэння.

Сутнасць

Пранаяма, альбо кантроль дыхання, з'яўляецца галоўным кампанентам ёгі. Гэта часта практыкуецца з паставамі ёгі і медытацыяй.

Мэта пранаямы - умацаваць сувязь паміж вашым целам і розумам.

Паводле даследаванняў, пранаяма можа спрыяць расслабленню і ўважлівасці. Акрамя таго, даказана, што ён падтрымлівае мноства аспектаў фізічнага здароўя, у тым ліку функцыю лёгкіх, крывяны ціск і працу мозгу.

Калі вы раней не займаліся пранаямай, магчыма, вы захочаце далучыцца да заняткаў ёгай або знайсці настаўніка, які навучыць правільнай тэхніцы гэтых дыхальных практыкаванняў.