Сіла практыкаванняў пілатэс

Задаволены

• Практыкаванні па пілатэсе: прытрымвайцеся нашай праграмы, і вы таксама маглі б рэалізаваць абяцанне заснавальніка дысцыпліны Джозэфа Пілатэса.
• 6 сакрэтаў магутнага метаду пілатэс
• У цэнтры ўвагі цела практыкаванні пілатэс
• Магутныя рухі пілатэс
• Робячы практыкаванні пілатэс, звяртайце ўвагу на сваё цела і дыханне.
• Наканечнік ад пупка да хрыбетніка для практыкаванняў пілатэс
• Не прапускайце кардыё-трэніроўкі!
• Агляд для

Практыкаванні па пілатэсе: прытрымвайцеся нашай праграмы, і вы таксама маглі б рэалізаваць абяцанне заснавальніка дысцыпліны Джозэфа Пілатэса.

За 10 сеансаў практыкаванняў пілатэс вы адчуеце розніцу; праз 20 сеансаў вы ўбачыце розніцу, а праз 30 сесій вы атрымаеце зусім новае цела. Хто можа адмовіцца ад такога абяцання?

6 сакрэтаў магутнага метаду пілатэс

Традыцыйныя сілавыя трэніроўкі часта прадугледжваюць асобную працу з групамі цягліц, але Джозэф Х. Пілатэс стварыў практыку, каб разглядаць цела як адзінае цэлае. Гэтыя прынцыпы адлюстроўваюць накіраванасць дысцыпліны на якасць руху, а не на колькасць.

1. Дыханне Глыбока ўдыхніце, каб ачысціць розум, узмацніць увагу і павялічыць сваю сілу і імпульс.
2. Канцэнтрацыя Візуалізуйце рух.
3. Цэнтраванне Уявіце, што ўсе рухі зыходзяць з глыбіні вашага ядра.
4. Дакладнасць Звярніце ўвагу на сваё выраўноўванне і засяродзьцеся на тым, што робіць кожная частка вашага цела.
5. Кантроль Імкнуцца мець уладу над сваімі рухамі. Праца з мячом - асаблівая задача, бо часам здаецца, што ён мае ўласны розум.
6. Паток/рытм руху Знайдзіце зручны тэмп, каб вы маглі рабіць кожны рух плаўна і зграбна.

У цэнтры ўвагі цела практыкаванні пілатэс

Практыкаванні пілатэс часта называюць трэніроўкай розуму і цела, але гэта не так, як быццам вам трэба заплюшчыць вочы, спяваць ці медытаваць. Замест гэтага вы проста засяродзьцеся ад падліку паўтораў і заўважыце, што адчувае ваша цела, калі вы выкарыстоўваеце асноўныя мышцы, каб павялічыць даўжыню тулава і канечнасцяў.

Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра практыкаванні і тэхніку пілатэс.

[загаловак = практыкаванні па пілатэсу: каардынуйце рух і дыханне падчас пілатэсных рухаў.]

Магутныя рухі пілатэс

Робячы практыкаванні пілатэс, звяртайце ўвагу на сваё цела і дыханне.

Калі вы робіце руху пілатэс, вы каардынуеце рух і дыханне. Моцная канцэнтрацыя на ўдыху і выдыху адсоўвае ўсе іншыя думкі - дэдлайны, абавязацельствы па вячэры, праблемы свёкра - на другі план. У выніку вы будзеце мець больш спакойны розум і больш моцнае цела.

Наканечнік ад пупка да хрыбетніка для практыкаванняў пілатэс

Пры выкананні рухаў пілатэс вам часта кажуць «падцягваць пупок да хрыбетніка», што некаторыя тлумачаць як удых і ўсмоктванне ў жывот. На самай справе, гэта якраз супрацьлеглае таму, што вы павінны рабіць.

На выдыху сцісніце жывот і адвядзіце пупок назад да хрыбетніка. У той жа час расслабьте грудную клетку, каб яна апусцілася ў бок тазасцегнавых костак. Ваш хвасцец пачне паказваць уніз, а таз і сцягна злёгку нахіляюцца наперад.

Пры ўдыху ваш пресс павінен разгортвацца ў бакі і некалькі наперад, але вы не павінны губляць сувязь жывата і ніжняй часткі спіны. Не павінна быць адчування калапсу або паслаблення.

Між тым, не забудзьцеся трымаць лапаткі апушчанымі і трымаць галаву на адной лініі з пазваночнікам для ўсіх рухаў. Гэты просты рух з'яўляецца асновай добрай паставы і доўгай худой лініі ў тулаве.

Не прапускайце кардыё-трэніроўкі!

Нягледзячы на ​​тое, што гэта эфектыўны спосаб прывесці цела ў тонус і павысіць гнуткасць, практыкаванні пілатэс не ўтрымліваюць сэрца ў трэніровачнай зоне, што з'яўляецца ключом для спальвання большай колькасці калорый і паляпшэння сардэчна -сасудзістай падрыхтоўкі. Дапоўніце сваю праграму кардыятрэніроўкі па меншай меры тры разы на тыдзень.

Агляд для