5 смачных прадуктаў для запраўкі пасля сесіі HIIT

Задаволены

• Яйкі
• Чарніца
• Авакада
• Зялёная ліставая гародніна
• Бялковы парашок
• Сутнасць

Пасля таго сардэчнага сеансу HIIT запраўляйцеся ежай з высокім утрыманнем бялку і багатай антыаксідантамі.

Я заўсёды хачу за добрую потную трэніроўку, асабліва за такую, якая спаліць шмат калорый і потне за кароткі прамежак часу. І адна з самых папулярных фітнес-напрамкаў на працягу двух гадоў працуе абедзве гэтыя скрынкі.

Увядзіце інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT).

Даследаванні паказваюць, што HIIT - кароткія парывы ​​інтэнсіўных практыкаванняў з наступным кароткім перыядам адпачынку - быў звязаны са стратай вагі, павелічэннем як аэробнай, так і анаэробнай фізічнай формы і ўмацаваннем цягліц.

Ён таксама ідэальна падыходзіць для тых, хто не хапае часу.

Але калі вы дадаяце HIIT да сваёй звычайнай працы, каб дапамагчы вам дасягнуць пастаўленых мэтаў, важна, каб вы спалучалі яго з правільным харчаваннем. Запраўка цела пасля трэніроўкі правільнымі відамі ежы дапамагае ў аднаўленні і росце цягліц і можа дапамагчы замяніць любую энергію, страчаную падчас трэніроўкі.

Такім чынам, калі 2019 год - гэта год, калі вы паспрабуеце HIIT, пераканайцеся, што вы таксама выбіраеце патрэбныя пажыўныя рэчывы пасля трэніроўкі. Для пачатку вы можаце азнаёміцца ​​з маімі пяццю галоўнымі прапановамі па прадуктах харчавання ніжэй.

Яйкі

Яйкі - адна з лепшых - і мая асабістая любімая ежа пасля трэніроўкі. Яны ўяўляюць сабой магутную ежу са значнай колькасцю бялку і карысных тлушчаў - каля 7 грам і 5 грам адпаведна на яйка.

Яйкі таксама лічацца крыніцай "поўнага бялку". Гэта азначае, што яны ўтрымліваюць усе дзевяць незаменных амінакіслот, якія звязаны з аказаннем дапамогі ў аднаўленні цягліц. Яйкі таксама ўтрымліваюць вітаміны групы В, якія могуць дапамагчы ў вытворчасці энергіі.

Я люблю выкарыстоўваць яйкі для бялку. Яны вельмі смачныя, простыя ў вырабе, і іх можна прыгатаваць рознымі спосабамі. Адзін з маіх любімых рэцэптаў - мой салат з яек з авакада. Дадайце ўкрутую яйкі ў авакада, вострую карычневую гарчыцу, салёныя кропы, соль і перац. Атрымлівайце асалоду ад кавалка тоста.

Іншыя ідэі для ўключэння яек у закуску пасля трэніроўкі:

• на салата з тунцом і шпінатам
• пераброд з перцам і грыбамі
• звараны ўкрутую з дробкай солі і перцу

Чарніца

Чарніца адначасова смачная і насычаная харчовымі валокнамі, вітамінамі, бялком і антыаксідантамі.

Усе формы фізічных практыкаванняў выклікаюць нейкі акісляльны стрэс альбо дысбаланс паміж свабоднымі радыкаламі і антыаксідантамі ў вашым целе. Па гэтай прычыне важна ўключыць у паўсядзённы рацыён прадукты, багатыя антыаксідантамі.

Больш за тое, ужыванне чарніцы пасля трэніроўкі было звязана з паскораным часам аднаўлення цягліц.

Яны таксама могуць быць уключаны ў ваш рацыён мноствам розных спосабаў.

Я асабіста рэгулярна ем чарніцы, і, як правіла, кідаю жменю ці дзве ў свой смузі пасля трэніровак.

Іншыя спосабы ўключыць іх у закуску пасля трэніроўкі:

• у спалучэнні з какосавым ёгуртам
• начынне для аўса
• карысталіся самастойна

Авакада

Я прысоска для добрага авакада. Гэты цудоўны фрукт багаты магніем, які выдатна падыходзіць для аднаўлення цягліц. Ён таксама ўтрымлівае 14 адсоткаў дзённай нормы калія, які можа дапамагчы рэгуляваць баланс вадкасці і кантраляваць электрычную актыўнасць сэрца і іншых цягліц.

Больш за тое, авакада - цудоўная крыніца фолата і вітамінаў С, Да і В-6, якія з'яўляюцца супрацьзапаленчымі пажыўнымі рэчывамі, што можа дапамагчы паменшыць запаленне ў арганізме, якое можа быць выклікана стрэсам, выкліканым фізічнымі нагрузкамі.

Карацей кажучы, гэты фрукт - выдатны спосаб дапамагчы ў аднаўленні HIIT.

Для мяне я абавязкова ўключаю яго ў адзін-два свае прыёмы ежы ў дзень, і я лічу, што адна траціна авакада з'яўляецца дастатковым памерам порцыі. Вось некалькі спосабаў атрымаць асалоду ад авакада:

• у пары з яйкамі
• пюрэ на грэнках
• дададзены ў міску
• кінуты ў смузі
• самастойна з невялікай колькасцю солі і свежага молатага перцу

Зялёная ліставая гародніна

Як і чарніца, зялёныя ліставыя гародніна з'яўляюцца часткай маёй ежы пасля трэніроўкі. Яны напоўнены вітамінамі, мінераламі і клятчаткай. Яны таксама нізкакаларыйныя.

Гэтыя віды гародніны таксама ўтрымліваюць шмат антыаксідантаў і могуць дапамагчы мінімізаваць свабодныя радыкалы, якія могуць выдзяляцца падчас навучання HIIT.

На выбар ёсць вялікая разнастайнасць ліставых зялёных гародніны, але некаторыя з найбольш папулярных:

• капуста
• шпінат
• рукалы
• кресс-салат

Як і з чарніцай, я заўсёды кідаю замарожаны шпінат у кактэйлі пасля трэніровак - каля дзвюх вялікіх жмень. Ён, як правіла, лягчэй змешваецца ў замарожаным стане, гэта значыць вы не зможаце яго паспрабаваць, не кажучы ўжо пра тое, што ваш смузі становіцца вельмі халодным!

Есці ліставую зеляніну можна таксама наступнымі спосабамі:

• абсмалены з аліўкавым алеем экстра-цнатліва ў якасці гарніру
• кінуты ў салата
• дадаецца ў страву з макаронамі разам з нятлустым бялком

Бялковы парашок

Пераканацца, што ваша цела атрымлівае дастатковую колькасць паўнавартаснага бялку, які дапамагае аднаўленню цягліц, не заўсёды проста і магчыма. У гэтым выпадку я прапаную звярнуцца да высакаякаснага бялковага парашка, які можа дапамагчы падтрымаць цела, калі адбываецца распад цягліц падчас сілавых трэніровак або практыкаванняў HIIT.

Яшчэ адным станоўчым момантам, калі гаворка ідзе пра бялковым парашку, з'яўляецца фактар ​​выгоды. Гэта выдатны варыянт "захапіць і пайсці" для тых, хто не хапае часу, не кажучы ўжо пра тое, што ён даўжэй будзе сыты.

Хоць я, як правіла, выбіраю прарослыя веганскія пратэінавыя парашкі, збольшага з-за маёй непераноснасці лактозы, ёсць некалькі тыпаў, якія трэба паспрабаваць. У якасці парады я стараюся ўтрымліваць утрыманне цукру ніжэй ад 6 да 8 грамаў на порцыю.

Сутнасць

Запраўка цела пажыўнымі, суцэльнымі прадуктамі пасля HIIT мае важнае значэнне для працы і аднаўлення. Дадайце адзін - альбо ўсе! - з гэтых прадуктаў для закускі пасля трэніроўкі, каб дапамагчы аднавіць цягліцы, сінтэзаваць бялок і, у канчатковым рахунку, дапамагчы ў дасягненні вашых мэтаў.

Рэйчал Дэво з'яўляецца зарэгістраваным дыетолагам і дыпламаваным асабістым трэнерам, які базуецца ў Сіэтле. Яе асноўная ўвага надаецца пажыўным рэцэптам, парадам і рэкамендацыям па харчаванню, а таксама ідэям забойчых трэніровак. Мэта Рэйчал - забяспечыць людзей інструментамі, неабходнымі для выпрацоўкі здаровых звычак і ў канчатковым рахунку вядзення збалансаванага ладу жыцця. Вы можаце знайсці Рэйчал у яе блогу альбо ў Instagram, Facebook, Twitter і Pinterest.