9 Карысць Помело для здароўя (і як яго ёсць)

Задаволены

• 1. Высока пажыўны
• 2. Поўны клятчаткі
• 3. Можа спрыяць пахуданню
• 4. Багаты антыаксідантамі
• 5. Можа ўмацаваць здароўе сэрца
• 6. Можа валодаць амаладжальнымі ўласцівасцямі
• 7. Можа быць антыбактэрыйным і супрацьгрыбковым
• 8. Можа змагацца з ракавымі клеткамі
• 9. Лёгка дадаць у свой рацыён
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Памела - буйны азіяцкі цытрусавы фрукт, які цесна звязаны з грэйпфрутам.

Па форме ён падобны на слязінку, мае мякаць зялёнага ці жоўтага колеру і тоўстую бледную лупіну. Ён можа вырасці да памеру канталупы або больш.

Па смаку Памела падобны на грэйпфрут, але ён саладзейшы.

Ён змяшчае некалькі вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў, якія робяць яго здаровым дадаткам да вашага рацыёну.

Вось 9 карысных якасцяў памяло для здароўя, у тым ліку пра тое, як лёгка дадаць яго ў свой рацыён.

1. Высока пажыўны

Памела змяшчае розныя вітаміны і мінералы і з'яўляецца выдатным крыніцай вітаміна С.

Адзін вычышчаны памяло (каля 21 унцыі або 610 грам) змяшчае ():

• Калорыі: 231
• Бялок: 5 грам
• Тлушч: 0 грам
• Вугляводы: 59 грам
• Валакно: 6 грам
• Рыбафлавін: 12,6% ад дзённай нормы (DV)
• Тыямін: 17,3% DV
• Вітамін С: 412% DV
• Медзь: 32% DV
• Калій: 28% DV

Адзін фрукт утрымлівае вітамін С на некалькі дзён, магутны антыаксідант, які ўзмацняе імунітэт, які дапамагае прадухіліць пашкоджанне клетак шкоднымі злучэннямі, званымі свабоднымі радыкаламі ().

Памела таксама багаты іншымі вітамінамі і мінераламі, у тым ліку каліем, які дапамагае рэгуляваць баланс вадкасці і крывяны ціск ().

Акрамя таго, памяло змяшчае некалькі іншых вітамінаў і мінералаў у меншай колькасці.

Памела асабліва багаты вітамінам С і каліем і ўтрымлівае некалькі іншых вітамінаў і мінералаў, а таксама бялок і клятчатку.

2. Поўны клятчаткі

Адно памяло прапануе 6 грамаў клятчаткі. Большасць людзей павінна імкнуцца атрымліваць не менш за 25 грамаў клятчаткі ў дзень, таму садавіна - выдатны спосаб дапамагчы вам задаволіць вашыя патрэбы ().

Ён асабліва багаты нерастваральнай абалонінай, якая дапамагае павялічыць колькасць крэсла і прадухіліць завалы ().

Харчовыя валакна таксама служаць крыніцай харчавання здаровых бактэрый у кішачніку ().

Акрамя таго, фруктовая абалоніна, напрыклад, памяло, была звязана з паляпшэннем шчыльнасці касцей, працяглым падтрыманнем вагі, паляпшэннем стану кішачніка і мозгу і зніжэннем рызыкі развіцця некаторых хранічных захворванняў ().

Адно памяло ўпакоўвае 6 грамаў клятчаткі. Абалоніна можа дапамагчы павялічыць колькасць спаражненняў, накарміць здаровыя бактэрыі кішачніка і палепшыць агульны стан здароўя.

3. Можа спрыяць пахуданню

Памела можа дапамагчы вам схуднець.

У адным вычышчаным памяло (каля 21 унцыі або 610 грам) змяшчаецца 230 калорый, што з'яўляецца адносна нізкай колькасцю для такога вялікага аб'ёму ежы.

Ужыванне вялікай колькасці нізкакаларыйнай ежы можа дапамагчы вам атрымаць менш калорый ().

Больш за тое, памяло ўтрымлівае бялок і клятчатку, і тое, і другое можа дапамагчы вам даўжэй адчуваць сябе сытым.

І ежа, якая змяшчае бялок і абалоніну, дапамагае выклікаць пачуццё сытасці. Такім чынам, вам можа быць лягчэй паменшыць спажыванне калорый і схуднець, выбраўшы гэтыя прадукты ().

Садавіна памела адносна нізкакаларыйная і ўтрымлівае бялок і клятчатку - і тое, і іншае можа дапамагчы вам адчуваць сябе сытым даўжэй.

4. Багаты антыаксідантамі

Памела поўны антыаксідантаў, якія могуць дапамагчы прадухіліць і ліквідаваць клеткавыя пашкоджанні, выкліканыя свабоднымі радыкаламі.

Свабодныя радыкалы - злучэнні, якія знаходзяцца ў навакольным асяроддзі і ежы. Яны могуць выклікаць праблемы са здароўем і хранічныя захворванні, калі назапашваюцца ў вашым целе ў высокім узроўні ().

Памела не толькі ўтрымлівае больш за 400% DV для вітаміна С, магутнага антыаксіданта, але і некалькі іншых антыаксідантных злучэнняў.

Асноўнымі антыаксідантамі ў памяло з'яўляюцца нарынгенін і нарынгін, абодва яны звычайна сустракаюцца ў цытрусавых садавіне ().

Акрамя таго, памяло змяшчае лікапін, супрацьзапаленчы антыаксідант, які таксама прысутнічае ў памідорах (,).

Многія перавагі памяло, такія як іх амаладжальныя і карысныя для сэрца ўласцівасці, тлумачацца высокім утрыманнем антыаксідантаў.

Памела змяшчае высокі ўзровень антыаксідантаў, уключаючы вітамін С, нарынгенін, нарынгін і лікапін, якія могуць прынесці розныя карысці для здароўя.

5. Можа ўмацаваць здароўе сэрца

Памелас можа палепшыць здароўе сэрца за кошт зніжэння ўзроўню халестэрыну і трыгліцерыдаў - двух тлушчаў у крыві, звязаных з хваробамі сэрца.

Адно 21-дзённае даследаванне на пацуках паказала, што даданне канцэнтраванага экстракта памяло зніжае ўзровень трыгліцерыдаў да 21%, агульны халестэрын да 6% і халестэрын ЛПНП (дрэнны) да 41% ().

У іншым даследаванні адзначана, што памяло можа паменшыць колькасць тлушчаў у крыві, не дапушчаючы поўнага ўсмоктвання халестэрыну ў ежы ().

Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні на людзях, каб усталяваць сувязь паміж садавінай памяло і здароўем сэрца.

Звярніце ўвагу, што варта пазбягаць памяло, калі вы прымаеце прэпараты статыны ад высокага халестэрыну.

Як і грэйпфруты, памяло змяшчае злучэнні, званыя фуранокумарынамі, якія могуць уплываць на метабалізм статынаў ().

Экстракт Памела паказвае, што зніжае ўзровень тлушчу ў крыві ў даследаваннях на жывёл, але неабходныя дадатковыя даследаванні на людзях. Калі вы прымаеце прэпарат статыны, вам варта пазбягаць памяло.

6. Можа валодаць амаладжальнымі ўласцівасцямі

Дзякуючы высокаму ўтрыманню антыаксідантаў, памяло можа аказваць амаладжальны эфект.

Антыаксіданты, уключаючы вітамін С, могуць дапамагчы прадухіліць пашкоджанне скуры, выкліканае шкоднымі свабоднымі радыкаламі, і захаваць малады выгляд ().

Памела таксама можа паменшыць адукацыю канчатковых прадуктаў гликирования (AGE), якія выкліканы высокім узроўнем цукру ў крыві (,).

Узрост можа спрыяць працэсам старэння, выклікаючы змяненне колеру скуры, дрэннае кровазварот, праблемы са зрокам і ныркамі - асабліва ў людзей з дыябетам 2 тыпу (,).

Аднак адно даследаванне ў прабірцы паказала, што экстракт памяло значна памяншае колькасць узростаў, якія ўтвараюцца пасля ўздзеяння цукру ().

Больш за тое, эфірны алей з лупіны памяло багаты антыаксідантамі і можа паменшыць выпрацоўку меланіну ў скуры, патэнцыйна дапамагаючы прадухіліць змяненне колеру і сонечныя плямы ().

Памела можа валодаць амаладжальнымі ўласцівасцямі дзякуючы ўтрыманню антыаксідантаў і здольнасці памяншаць адукацыю AGE.

7. Можа быць антыбактэрыйным і супрацьгрыбковым

Памела таксама можа валодаць антыбактэрыйнымі і супрацьгрыбковымі ўласцівасцямі, хаця большасць даследаванняў гэтых эфектаў выкарыстоўвалі эфірныя алею, вырабленыя з цэдры памяло.

У адным з даследаванняў прабіркі эфірны алей памяло запавольваў рост бактэрый на мяккіх кантактных лінзах ().

У іншым даследаванні адзначана, што эфірны алей памяло забівае Penicillium expansum, грыбок, які можа выпрацоўваць шкодны нейратоксін, больш эфектыўна, чым алей апельсіна, лайма або цытрыны ().

Хоць сам фрукт можа пахваліцца некаторымі з гэтых антыбактэрыйных і супрацьгрыбковых уласцівасцяў, неабходныя дадатковыя даследаванні.

Паколькі эфірныя алею маюць высокую канцэнтрацыю, не варта іх глынаць, і перад нанясеннем на скуру іх трэба правільна разводзіць.

Эфірныя алею памела з'яўляюцца антыбактэрыйнымі і супрацьгрыбковымі. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець, ці дае садавіна гэтыя перавагі.

8. Можа змагацца з ракавымі клеткамі

Памела таксама можа дапамагчы забіць ракавыя клеткі і прадухіліць распаўсюджванне рака.

Адно даследаванне на мышах паказала, што экстракт шалупіны памяло прыгнятае рост пухліны, павышае імунітэт і забівае ракавыя клеткі ().

Падобнае даследаванне паказала, што экстракт, выраблены з лісця памяло, забіваў клеткі рака скуры ў мышэй ().

Акрамя таго, было паказана, што нарингенин - адзін з асноўных антыаксідантаў у памяло - знішчае ракавыя клеткі прастаты і падстраўнікавай залозы, а таксама запавольвае распаўсюджванне рака лёгкіх у даследаваннях прабіркі (,,).

І ўсё ж неабходныя дадатковыя даследаванні на людзях, каб цалкам зразумець уплыў памяло на рак.

Нарэшце, важна памятаць, што ў садавіне памяло змяшчаецца значна меншая колькасць гэтых патэнцыяльна знішчальных ракаў злучэнняў, чым у канцэнтраваных формах, якія выкарыстоўваюцца ў даследаваннях.

У даследаваннях у прабірках было паказана, што экстракт з лупіны і лісця памяло знішчае ракавыя клеткі і прадухіляе распаўсюджванне рака. Аднак неабходны дадатковыя даследаванні на людзях, каб зразумець, як садавіна памяло ўплывае на рак.

9. Лёгка дадаць у свой рацыён

Памела лёгка дадаць у свой рацыён.

Магчыма, вы зможаце набыць свежае памяло на мясцовым азіяцкім рынку, а сухое памяло можна набыць у Інтэрнэце.

Хоць сушанае памяло звычайна выкарыстоўваюць для падрыхтоўкі дэсертаў альбо ядуць яго ў выглядзе цукерак у некаторых азіяцкіх краінах, яно значна больш калорый і цукру, чым свежае памяло.

Каб ачысціць памяло, адрэжце цалю (2,5 см) ад завостранага канца плёну. Затым выражыце некалькі сантыметровых (2,5 см) насяканняў у тоўстую лупіну вакол яе дыяметра.

Ачысціце лупіну ад раздзелу да секцыі, выкарыстоўваючы гэтыя выемкі.

Пасля ачысткі скуркі вы можаце лёгка падзяліць пакінутыя садавіна на часткі. Як і іншыя цытрусавыя, садавіна памяло падзелена на ўчасткі тонкай, белай, кудзелістай абалонкай, якая называецца сардэчнай абалонкай, што дазваляе лёгка яе раз'яднаць.

Памела можна ёсць самастойна ў якасці закускі альбо выкарыстоўваць у якасці замены іншым цытрусавым садавіне ў рэцэптах. Гэта таксама выдатнае дадатак да салат.

Памяло лёгка чысціць, і яго можна ёсць самастойна альбо выкарыстоўваць у рэцэптах. Высушанае памяло змяшчае больш цукру і калорый, чым сырое памяло.

Сутнасць

Памела - гэта вельмі пажыўны фрукт з нізкім утрыманнем калорый і поўным вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў.

Ён таксама ўтрымлівае абалоніну і бялок, якія могуць дапамагчы вам даўжэй заставацца сытымі.

У той час як ён можа пахваліцца вялікай колькасцю патэнцыяльных пераваг, для поўнага разумення яго ўздзеяння на здароўе неабходныя дадатковыя даследаванні.

Увогуле, садавіна памяло - гэта карыснае, унікальнае дадатак да вашага рацыёну.