Лепшыя прадукты з поліфеноламі

Задаволены

• Што такое поліфенолы?
• 1. Гваздзік і іншыя прыправы
• 2. Какава-парашок і цёмны шакалад
• 3. Ягады
• 4. Не ягадныя садавіна
• 5. Фасолю
• 6. Арэхі
• 7. Гародніна
• 8. Соя
• 9. Чорны і зялёны чай
• 10. Чырвонае віно
• Патэнцыйныя рызыкі і ўскладненні
• Забірай

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Што такое поліфенолы?

Поліфенолы - гэта мікраэлементы, якія мы атрымліваем праз пэўныя прадукты расліннага паходжання. Яны насычаны антыаксідантамі і патэнцыйнай карысцю для здароўя. Лічыцца, што поліфенолы могуць палепшыць або дапамагчы ў лячэнні праблем з страваваннем, цяжкасцях у кіраванні вагой, дыябеце, нейродегенеративных захворваннях і сардэчна-сасудзістых захворваннях.

Атрымаць поліфенолы можна, ужываючы ў ежу прадукты, якія іх змяшчаюць. Вы таксама можаце прымаць дадаткі, якія выпускаюцца ў форме парашка і капсул.

Аднак поліфенолы могуць мець некалькі непажаданых пабочных эфектаў. Яны найбольш часта сустракаюцца пры прыёме поліфенольных дабавак замест таго, каб атрымліваць іх натуральным шляхам праз ежу. Самым распаўсюджаным пабочным эфектам, якія валодаюць наймацнейшымі навуковымі дадзенымі, з'яўляецца магчымасць узнікнення поліфенолаў.

Да фактараў, якія ўплываюць на актыўнасць поліфенолаў у арганізме, адносяцца абмен рэчываў, кішачная абсорбцыя і біялагічная даступнасць поліфенола. Хоць некаторыя прадукты могуць мець больш высокі ўзровень поліфенола, чым іншыя, гэта не абавязкова азначае, што яны ўсмоктваюцца і выкарыстоўваюцца з больш высокай хуткасцю.

Чытайце далей, каб даведацца пра ўтрыманне поліфенолаў у многіх прадуктах. Калі не пазначана іншае, усе лічбы прыводзяцца ў міліграмах (мг) на 100 грам (г) ежы.

1. Гваздзік і іншыя прыправы

У складзе 100 прадуктаў, найбагацейшых поліфеноламі, гваздзік выйшаў на першае месца. У гваздзіцы было 10088 поліфенолаў на 100 г гваздзікі. Быў шэраг іншых прыпраў з высокім рэйтынгам. Сюды ўваходзілі сушаная перачная мята, якая заняла другое месца з 11960 мг поліфенолаў, і аніс, які заняў трэцяе месца з 5460 мг.

Купляйце гваздзіку ў Інтэрнэце.

2. Какава-парашок і цёмны шакалад

Какава-парашок быў ідэнтыфікаваны харчовымі прадуктамі, з 3448 мг поліфенолаў на 100 г парашка. Нядзіўна, што цёмны шакалад адстаў у гэтым спісе і заняў восьмае месца з 1664 мг. Малочны шакалад таксама ўваходзіць у спіс, але з-за яго меншага ўтрымання какава значна ніжэй у спісе пад нумарам 32.

Знайсці ў інтэрнэце выбар какава-парашка і цёмнага шакаладу.

3. Ягады

Шэраг розных відаў ягад багаты поліфеноламі.Сюды ўваходзяць папулярныя і лёгкадаступныя ягады, такія як:

• чарніца высокая, з 560 мг поліфенолаў
• ажына, з 260 мг поліфенолаў
• клубніцы, з 235 мг поліфенолаў
• чырвоная маліна, з 215 мг поліфенолаў

Ягада з найбольшай колькасцю поліфенолаў? Чарнаплодная рабіна чарнаплоднай рабіны, якая налічвае больш за 100 г.

4. Не ягадныя садавіна

Ягады - не адзіная садавіна з вялікай колькасцю поліфенолаў. Па дадзеных Амерыканскага часопіса клінічнага харчавання, вялікая колькасць садавіны ўтрымлівае вялікую колькасць поліфенолаў. Сюды ўваходзяць:

• чорная парэчка, з 758 мг поліфенолаў
• слівы, з 377 мг поліфенолаў
• чарэшня, з 274 мг поліфенолаў
• яблыкі, з 136 мг поліфенолаў

Такія фруктовыя сокі, як яблычны сок і гранатавы сок, таксама ўтрымліваюць вялікую колькасць гэтага мікраэлемента.

5. Фасолю

Фасолю змяшчае вялікую колькасць харчовых карысных рэчываў, таму не дзіўна, што яны, натуральна, маюць вялізныя дозы поліфенолаў. Чорная фасоль і белая фасоля, у прыватнасці, маюць. Чорная фасолю змяшчае 59 мг на 100 г, а белая фасоля - 51 мг.

Купляйце тут фасолю.

6. Арэхі

Арэхі могуць мець высокую каларыйнасць, але яны маюць магутны пажыўны ўдар. Яны не толькі поўныя бялку; некаторыя арэхі таксама маюць высокае ўтрыманне поліфенолу.

Адзін з іх знайшоў значны ўзровень поліфенолаў у шэрагу сырых і смажаных арэхаў. Арэхі з высокім утрыманнем поліфенолаў ўключаюць:

• фундук, з 495 мг поліфенолаў
• грэцкія арэхі, з 28 мг поліфенолаў
• міндаль, з 187 мг поліфенолаў
• пекан, з 493 мг поліфенолаў

Набывайце арэхі праз Інтэрнэт.

7. Гародніна

Ёсць шмат гародніны, якія ўтрымліваюць поліфенолы, хаця ў іх звычайна менш, чым у садавіне. Гародніна з вялікай колькасцю поліфенолаў ўключае:

• тапінамбура, з 260 мг поліфенолаў
• цыкорый, з 166-235 мг поліфенолаў
• чырвоны лук, з 168 мг поліфенолаў
• шпінат, з 119 мг поліфенолаў

8. Соя

Соя ва ўсіх розных формах і стадыях гэтага каштоўнага мікраэлемента. Гэтыя формы ўключаюць у сябе:

• соевай тэмпе, з 148 мг поліфенолаў
• соевай мукі з 466 мг поліфенолаў
• тофу, з 42 мг поліфенолаў
• соевы ёгурт з 84 мг поліфенолаў
• парасткі соі, з 15 мг поліфенолаў

Набывайце тут соевую муку.

9. Чорны і зялёны чай

Хочаце страсянуць? Акрамя садавіны, арэхаў і гародніны з высокім утрыманнем абалоніны, яны ўтрымліваюць вялікую колькасць поліфенолаў. Чорны чай змяшчае 102 мг поліфенолаў на 100 мілілітраў (мл), а зялёны чай - 89 мг.

Знайдзіце ў Інтэрнэце чорную гарбату і зялёную гарбату.

10. Чырвонае віно

Шмат людзей кожны вечар выпіваюць шклянку чырвонага віна за антыаксіданты. Чырвонае віно спрыяе таму ўзроўню антыаксідантаў. У чырвоным віне ў агульнай складанасці 101 мг поліфенолаў на 100 мл. Ружовае і белае віно, хоць і не так карысна, усё ж маюць прыстойны кавалак поліфенолаў, у 100 мл кожнага з якіх прыблізна 10 мг поліфенолаў.

Патэнцыйныя рызыкі і ўскладненні

З поліфеноламі звязаны некаторыя рызыкі і ўскладненні. Здаецца, гэта найбольш звязана з прыёмам поліфенольных дабавак. Неабходныя дадатковыя даследаванні для ацэнкі фактычнага рызыкі гэтых ускладненняў, якія ўключаюць:

• канцэрагенныя эфекты
• генатаксічнасць
• праблемы са шчытападобнай залозай
• эстрагенная актыўнасць у изофлавонах
• узаемадзеянне з іншымі лекамі, якія адпускаюцца па рэцэпце

Забірай

Поліфенолы - гэта магутныя мікраэлементы, неабходныя нашаму арганізму. Яны маюць мноства пераваг для здароўя, якія могуць забяспечыць абарону ад развіцця ракавых захворванняў, сардэчна-сасудзістых захворванняў, астэапарозу і дыябету. Лепш ужываць поліфенолы з прадуктамі, якія іх утрымліваюць, а не з дапамогай штучна зробленых дабавак, якія могуць мець больш пабочных эфектаў. Калі вы прымаеце дабаўкі, пераканайцеся, што яны зроблены ад праверанай кампаніі з высокім якасцю пошуку.