Параліч сну: што гэта такое, чаму гэта адбываецца і як гэтага пазбегнуць

Задаволены

• Сімптомы паралічу сну
• Што рабіць, каб выйсці з паралічу сну
• Асноўныя прычыны
• Як прадухіліць параліч сну

Параліч сну - гэта парушэнне, якое ўзнікае адразу пасля абуджэння альбо спробы заснуць, і якое перашкаджае рухацца целе, нават калі розум не спіць. Такім чынам, чалавек прачынаецца, але не можа рухацца, выклікаючы тугу, страх і жах.

Гэта таму, што падчас сну мозг расслабляе ўсе мышцы цела і ўтрымлівае іх у нерухомасці, каб можна было захаваць энергію і прадухіліць рэзкія рухі падчас сноў. Аднак калі падчас сну ўзнікае праблема сувязі паміж мозгам і целам, мозгу можа спатрэбіцца час, каб вярнуць рухам цела, выклікаючы эпізод паралічу сну.

Падчас кожнага эпізоду магчыма з'яўленне галюцынацый, напрыклад, бачыць ці адчуваць кагосьці побач з ложкам альбо чуць дзіўныя гукі, але гэта звязана толькі з празмернай трывогай і страхам, выкліканым недастатковым кантролем над самім целам. Акрамя таго, пачутыя гукі таксама могуць быць апраўданы рухам цягліц вуха, якія працягваюць адбывацца, нават калі ўсе іншыя мышцы цела паралізаваны падчас сну.

Хоць параліч сну можа адбыцца ў любым узросце, ён часцей сустракаецца ў падлеткаў і маладых людзей ва ўзросце ад 20 да 30 гадоў, звязаны з менш пастаяннымі звычкамі сну і празмерным стрэсам. Гэтыя эпізоды могуць здарацца ад аднаго да некалькіх разоў на месяц ці год.

Сімптомы паралічу сну

Сімптомамі паралічу сну, якія могуць дапамагчы вызначыць гэтую праблему, з'яўляюцца:

• Немагчыма рухаць целам, нягледзячы на ​​тое, што нібыта прачнуўся;
• Пачуццё недахопу паветра;
• Пачуццё тугі і страху;
• Адчуванне падзення або плавання па целе;
• Слыхавыя галюцынацыі, такія як слых галасоў і гукаў, нехарактэрныя для гэтага месца;
• Адчуванне ўтаплення.

Хоць могуць з'явіцца трывожныя сімптомы, такія як дыхавіца або пачуццё плавання, параліч сну не з'яўляецца ні небяспечным, ні небяспечным для жыцця. Падчас эпізодаў дыхальныя мышцы і ўсе жыццёва важныя органы працягваюць нармальна функцыянаваць.

Што рабіць, каб выйсці з паралічу сну

Параліч сну - малавядомая праблема, якая праходзіць сама па сабе праз некалькі секунд ці хвілін. Аднак можна хутчэй выйсці з гэтага стану паралічу, калі хтосьці дакранаецца да чалавека, які перажывае эпізод, альбо калі чалавек у гэты момант можа лагічна думаць і факусуе ўсю сваю энергію, каб паспрабаваць рухаць цягліцамі.

Асноўныя прычыны

Асноўнымі прычынамі, якія могуць выклікаць у чалавека эпізод паралічу сну, з'яўляюцца:

• Нерэгулярны час сну, як у выпадку начной працы;
• Недасыпанне;
• Стрэс;
• Спаць на жываце.

Акрамя таго, ёсць паведамленні, што гэтыя эпізоды могуць быць выкліканыя парушэннямі сну, такімі як наркалепсія і некаторыя псіхіятрычныя захворванні.

Як прадухіліць параліч сну

Параліч сну часцей сустракаецца ў людзей з дрэннымі звычкамі сну, і таму для прадухілення эпізодаў рэкамендуецца палепшыць якасць сну з дапамогай такіх стратэгій, як:

• Спіце ад 6 да 8 гадзін у суткі;
• Кладзецеся спаць заўсёды ў адзін і той жа час;
• Прачынацца кожны дзень у адзін і той жа час;
• Пазбягайце энергетычных напояў перад сном, такіх як кава і безалкагольныя напоі.

У большасці выпадкаў параліч сну ўзнікае толькі адзін-два разы на працягу жыцця. Але, калі гэта адбываецца часцей за адзін раз у месяц, напрыклад, пажадана пракансультавацца з неўрапатолагам або лекарам, які спецыялізуецца на парушэннях сну, які можа ўключаць выкарыстанне антыдэпрэсантаў, такіх як кломіпрамін.

Глядзіце таксама іншыя парады, якія дапамагаюць палепшыць сон і могуць паменшыць верагоднасць паралічу сну: дзесяць саветаў для паўнавартаснага сну.