Ці нармальна трэніравацца, калі вы хворыя?

Задаволены

• Калі трэніруецеся, калі хворы ў парадку
• Калі вы *павінны* займацца падчас хваробы
• Меры засцярогі пры занятках падчас хваробы
• Агляд для

Для некаторых людзей адпачынак на дзень -два з трэнажорнай залы не вялікі (і, магчыма, нават шчасце). Але калі вы добрасумленна займаецеся #yogaeverydamnday або не можаце прапусціць заняткі па спінінгу, вам, напэўна, цікава, ці варта займацца пры прастудзе ці не. Вось што вам трэба ведаць аб трэніроўках падчас хваробы. (Па тэме: Пацець ці прапускаць? Калі трэніравацца, а калі здаваць)

Калі трэніруецеся, калі хворы ў парадку

Кароткі адказ: Гэта залежыць ад вашых сімптомаў і якую трэніроўку вы робіце. "Як правіла, калі вашы сімптомы вышэй за шыю, напрыклад, лёгкая боль у горле, насмарк або слязлівыя вочы, можна займацца фізічнымі практыкаваннямі", - кажа Навія Майсур, доктар медыцынскіх навук, медыкамент і медыцынскі дырэктар One Medical у Нью-Йорку. Аднак калі ў вас назіраюцца такія сімптомы ў вобласці грудзей і ніжэй, як кашаль, хрыпы, дыярэя або ваніты, лепш зрабіць перапынак, кажа доктар Майсур. А калі ў вас ліхаманка ці ў вас дыхавіца, абавязкова прапусціце яе.

Такім чынам, ці варта вам займацца прастудай ці не, цалкам залежыць ад вашых сімптомаў у гэты канкрэтны дзень з гэтым канкрэтным вірусам - толькі тое, што ваша сяброўка працуе праз клас HIIT, пакуль яна нюхае, не абавязкова азначае, што вам таксама трэба.

Тым не менш, вы не вар'яты, калі думаеце, што трэніроўкі падчас хваробы прымушаюць вас адчуваць сябе на ўздыме; Вы можаце вінаваціць гэтыя эндарфіны пасля трэніроўкі ў часовай спешцы «я адчуваю сябе лепш». Аднак гэта не значыць, што гэта добра для вас у доўгатэрміновай перспектыве. Падумайце пра гэта так: ваша цела павінна выкарыстоўваць усе свае рэзервы, каб вылечыцца, тлумачыць Стэфані Грэй, доктар медыцынскіх сясцёр, аўтар Ваш план даўгалецця. "Калі вы маеце справу з сур'ёзнай інфекцыяй, інтэнсіўныя фізічныя практыкаванні могуць падоўжыць ваша выздараўленне", - кажа яна. (Больш пра гэта тут: гэтая сапраўды цяжкая трэніроўка можа прымусіць вас захварэць)

Калі вы *павінны* займацца падчас хваробы

Вось загвоздка: некаторыя віды заспакаяльных практыкаванняў, такіх як хада, расцяжка і лёгкая ёга, на самай справе могуць дапамагчы палегчыць некаторыя захворванні, такія як прастуда, менструальныя болі або завала.

"Пяшчотныя практыкаванні спрыяюць прытоку крыві і зніжаюць нагрузку на арганізм, дазваляючы яму больш актыўна змагацца з інфекцыяй", - тлумачыць Грэй. І калі ў вас лёгкія або ўмераныя завалы, перамяшчэнне можа дапамагчы вярнуць вашу стрававальную сістэму ў належны рэжым, кажа доктар Майсур.

Акрамя таго, цяпло можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш - з агаворкай. «Ідэя пра тое, што вы можаце «выпацець», з'яўляецца крыху старой казкай — вы не можаце «выпацець» вірус», - кажа доктар Майсур. "Аднак, калі вы адчуваеце перагрузку, і цяпло ў сауне або на гарачым занятку ёгай дапамагае вам дыхаць лягчэй, то выдатна". (Дарэчы, вось праўда пра тое, ці можна выпацець алкаголь ці не.)

Гэта таксама можа дапамагчы прадухіліць будучыя інфекцыі: адно даследаванне 2017 года паказала, што "частыя" лазні сауны дапамагаюць знізіць рызыку рэспіраторных захворванняў, такіх як астма або пнеўманія. (Больш падрабязна тут: ці лепш заняцца гарачым фітнесом?) Акрамя таго, практыкаванні ў цэлым дапамагаюць умацаваць імунітэт, дадае доктар Майсур.«Трэніроўка тры-чатыры разы на тыдзень (ад 30 да 40 хвілін на трэніроўку) дапаможа вашаму арганізму змагацца з хваробамі і інфекцыямі ў зімовы час», - кажа яна.

Важна адзначыць, што калі вы трэніруецеся з прастудай, некаторыя позы ёгі (падумайце: сабака ўніз) могуць прывесці да пагаршэння заложенность носа і дыскамфорту, кажа Грэй. У такім выпадку прапусціце яго і расслабцеся ў гарачай сауне. А калі ў вас дыярэя, верагодна, вы ўжо абязводжаны, таму пазбягайце потлівасці, якая можа пагоршыць вашыя сімптомы, кажа доктар Майсур. (Па тэме: Гэта лепшы спосаб змагацца з прастудай)

Калі вы вырашылі займацца падчас хваробы, варта звярнуць увагу на некалькі чырвоных сцяжкоў: калі вашы мышцы адчуваюць стомленасць і баляць, калі ваша дыханне спынена, або вы адчуваеце ліхаманку і слабасць, абавязкова спыніцеся і ідзіце дадому, кажа яна .

Меры засцярогі пры занятках падчас хваробы

Памятайце: справа не толькі ў вас. "Калі вы заразныя вірусам, кашлем або прастудай, будзьце ветлівыя з навакольнымі-спакойна і заставайцеся дома",-прапануе Грэй. Акрамя таго, трэнажорныя залы - не самыя чыстыя месцы, і наведванне іх падчас хваробы даволі рызыкоўна, бо ваша імунная сістэма ўжо абкладаецца падаткам.

Калі вы знаходзіцеся пад надвор'ем, лепш выйсці на шпацыр на вуліцу або заняцца хатняй трэніроўкай, калі гэта магчыма, кажа доктар Майсур. Але калі вы ўсё ж такі патрапілі ў трэнажорную залу, абавязкова вытрыце машыны, накрыйце рот, калі кашляеце або чхаеце, і не пакідайце Kleenex валяцца.

Калі вы трэніруецеся пры прастудзе, вы таксама хочаце падрыхтаваць сваё цела, забяспечыўшы яму неабходныя пажыўныя рэчывы і ўвільгатненне перад трэніроўкай. "Піце шмат вады і разгледзьце какосавую ваду або дадайце парашок электраліта ў ваду, калі вы хворыя", - кажа Грэй. Высакаякасныя полівітаміны ў выглядзе капсул, а таксама пажыўныя рэчывы, такія як магній, цынк, вітамін С, таксама выдатна дадаюць у ваш рэжым дня.

І апошні момант: "Я ведаю, што пацукам у гімнастыцы можа быць цяжка запавольваць хуткасць, але гэта, як правіла, вельмі карысна не займацца пры прастудзе. Ваша цела будзе ўдзячным і ўспрымальным да перапынку ",-кажа доктар Майсур. Калі вы баіцеся страціць #gainz, не хвалюйцеся занадта моцна-вы адчуеце сябе лепш і вернецеся да таго, як пачнеце страціць кардыё або сілу.

Агляд для