Калі лепш за ўсё прымаць вітаміны?

Задаволены

• Лепшы час для прыёму прэнатальных вітамінаў
• Лепшы час для прыёму тлушчараспушчальных вітамінаў
• Лепшы час для прыёму вадараспушчальных вітамінаў
• Лепшы час для прыёму вітамінаў групы В.
• Чаго нельга рабіць пры прыёме вітамінаў

Правільны прыём вітамінаў

Лепшы час для прыёму вітамінаў залежыць ад тыпу, які вы прымаеце. Некаторыя вітаміны лепш прымаць пасля ежы, а іншыя лепш нашча. Складанне рэжыму прыёму вітаміна ў адзін і той жа дзень кожны дзень сфармуе здаровую звычку. Гэта таксама дапаможа вам атрымаць максімальную карысць ад вітаміннай дабаўкі.

Не кожны вітамін распадаецца ў вашым арганізме аднолькава. Па гэтай прычыне карысна ведаць, ці прымаеце вы вітамін у той час сутак, які прынясе вам найбольшую карысць.

Лепшы час для прыёму прэнатальных вітамінаў

Паколькі прэнатальныя вітаміны - гэта полівітаміны, іх прыём перад абедам - ​​аптымальны час для паглынання ўсяго, што яны ўтрымліваюць.

Па дадзеных Амерыканскага кангрэса акушэрства і гінекалогіі (ACOG), добры прэнатальны вітамін будзе ўключаць кальцый, жалеза і фалійную кіслату. Жалеза лепш за ўсё засвойваецца нашча і не можа засвойвацца належным чынам, калі вы нядаўна елі малочныя прадукты. Жалеза лепш засвойваецца, калі прымаць яго разам з напоем, які змяшчае вітамін С, напрыклад, апельсінавым сокам.

Некаторыя жанчыны лічаць, што даданне прэнатальных вітамінаў у рацыён выклікае некаторыя сімптомы, такія як млоснасць і завала. Некаторыя прэнатальныя вітамінныя брэнды рэкамендуюць прымаць вітаміны нашча альбо запіваючы шклянкай вады.

Калі здаецца, што ад прыёму вітамінаў раніцай альбо без ежы вам дрэнна, паспрабуйце прымаць іх непасрэдна перад тым, як легчы спаць. Карысць прэнатальных вітамінаў назапашваецца, таму самае галоўнае, што вы прымаеце іх кожны дзень.

Некаторыя вітаміны не могуць захоўвацца ў арганізме, і іх трэба штодня прымаць у ежу ці дадаткі. Прыём фалійнай кіслаты падчас цяжарнасці, як вядома, абараняе ад расшчаплення хрыбетніка і іншых дэфектаў нервовай трубкі. Па магчымасці лепш прымаць прэнатальныя вітаміны з фалійнай кіслатой на працягу года, перш чым зацяжарыць.

Лепшы час для прыёму тлушчараспушчальных вітамінаў

Аптымальны час для прыёму тлушчараспушчальных вітамінаў - гэта вячэра. Тлушчараспушчальныя вітаміны раствараюцца ў нашым арганізме з выкарыстаннем тлушчаў. Затым яны пераносяцца ў наш кроў і выконваюць неабходныя функцыі. Гэтыя вітаміны ўключаюць вітамін А, вітамін Да, вітамін Е і вітамін D.

Калі наш арганізм атрымлівае дадатковыя тлушчараспушчальныя вітаміны, яны захоўваюцца ў печані. Гэтыя вітаміны лепш прымаць падчас ежы, якая змяшчае насычаныя тлушчы ці алеі, якія дапамогуць вам іх засвоіць.

Лепшы час для прыёму вадараспушчальных вітамінаў

Растваральныя ў вадзе вітаміны лепш засвойваюцца нашча. Гэта азначае, што іх трэба прымаць раніцай, за 30 хвілін да ежы альбо праз дзве гадзіны пасля ежы.

Растваральныя ў вадзе вітаміны раствараюцца ў вадзе, каб ваша цела магло імі карыстацца. Вітамін С, усе вітаміны групы В і фолат (фалійная кіслата) раствараюцца ў вадзе. Ваша цела прымае неабходную колькасць вітаміна, а астатняе выводзіць праз мачу. Паколькі ваша цела не захоўвае гэтыя вітаміны, нядрэнна ўключыць іх у свой рацыён альбо прыняць дадаткі.

Лепшы час для прыёму вітамінаў групы В.

Для добрага пачатку дня прымайце вітамін групы B нашча, калі ўпершыню прачынаецеся раніцай.

Вітаміны групы В - гэта асаблівае сямейства растваральных у вадзе вітамінаў, якія павышаюць энергію і зніжаюць стрэс. Аднымі з самых папулярных вітамінаў групы В з'яўляюцца B-2, B-6 і B-12.Гэта тое, што вітаміны групы В могуць паменшыць колькасць стрэсу, які вы адчуваеце, і палепшыць настрой.

Чаго нельга рабіць пры прыёме вітамінаў

Вітамінныя дабаўкі могуць прынесці карысць вашаму здароўю ў цэлым. Але вы можаце перадазіраваць некаторымі вітамінамі, а некаторыя сапраўды выклікаюць пабочныя эфекты. Будзьце ў курсе магчымага ўзаемадзеяння паміж вашымі вітамінамі і лекамі, якія вы прымаеце. Напрыклад, вы не павінны спалучаць дабаўкі вітаміна Да з варфарынам, які разрэджвае кроў (Coumadin). Акрамя таго, не прымайце больш за рэкамендаваную колькасць вітаміннай дабаўкі.

Калі вы цяжарныя, ніколі не падвойвайце прэнатальныя вітаміны. Напрыклад, калі вам патрэбна дадатковае жалеза, вазьміце перадродавы вітамін і дадатковую дабаўку жалеза. Калі вы падвоіце прэнатальныя вітаміны, у выніку вы атрымаеце занадта шмат вітаміна А (рэтынолу), які можа нашкодзіць дзіцяці.

Памятаеце пра іншыя прадукты, якія вы ясьце, каб вы не атрымлівалі занадта шмат аднаго вітаміна. Гэта можа вывесці ваша цела з раўнавагі. Шматлікія збожжавыя, узбагачаныя малочныя і збожжавыя прадукты дадаюць да іх вітаміны як кропкі продажу. Заўсёды будзьце ўважлівыя да таго, што вы прымаеце, калі цяжарныя і корміце грудзьмі. Большасць дабавак не былі добра пратэставаны для бяспекі немаўлят.

Заўсёды выбірайце дабаўкі з надзейнай крыніцы, паколькі FDA не кантралюе вітаміны і дабаўкі на чысціню, якасць і бяспеку, як іншыя прэпараты.