Вы можаце зрабіць гэтую пліяметрычную трэніроўку для ног ад Эмілі Скай практычна ў любым месцы

Задаволены

• 2-фазныя прысяданні
• Зваротны выпад Плё
• Плё прысяданне
• Высокі стол/скрынка/лаўка
• Агляд для

Пліаметрычныя практыкаванні дзіўна паляпшаюць спрыт, але скачкі вакол не ўсімі любімыя. Калі вы той, хто бачыць практыкаванні Пліё як неабходнае зло, будзьце ўпэўненыя, ёсць спосабы зрабіць іх больш прыемнымі.

З аднаго боку, вы можаце прапусціць трэнажорную залу і вынесці трэніроўку на свежае паветра і паглядзець. Гэтая трэніроўка для ног Plyo, якую нядаўна апублікавала Эмілі Скай, - гэта выдатная магчымасць зрабіць гэта. Гэта выглядае брутальна, але з правільным фонам - напрыклад, на аўстралійскім узбярэжжы, дзе Скай рабіла трэніроўку - магчыма, гэта не так так што дрэнна. (Па тэме: 5 Plyo пераходзяць на замену для кардыё-часам!)

Каб паспрабаваць трэніроўку, вам проста трэба замацаваць стол, лаўку або скрыню на такой вышыні, на якую вы можаце перайсці. Схема ўключае ў сябе некалькі камплектаў з чатырох розных практыкаванняў з кароткімі перыядамі адпачынку паміж імі. Можна з упэўненасцю сказаць, што да фінальнага набору канчатковага ходу - скачкоў з бокса - у вашых ног будзе баліць AF. (Па тэме: Канчатковая трэніроўка ніжніх страўнікаў ад Эмілі Скай)

2-фазныя прысяданні

А. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, і апусціцеся ў становішча прысяданні. Пульсуйце рух, злёгку выпростваючы, затым згінаючы калені.

Б. Выпрастаць калені і ўстаць, каб вярнуцца да пачатку.

Зрабіце 3 падыходу па 20 паўтораў з 10 секундамі адпачынку паміж падыходамі.

Зваротны выпад Плё

А. Пачніце ў зваротным выпад з правай нагой назад. Едзьце праз левую нагу, каб выбухна скакаць, кіруючы правым каленам да грудзей.

Б. Мякка прызямліцеся і адступіце правай нагой у зваротны выпад, каб вярнуцца да пачатку.

Зрабіце 3 падыходу па 8 паўтораў з 30-60 секундамі адпачынку паміж падходамі. Пераключэнне бакоў; паўтарыць.

Плё прысяданне

А. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, і апусціцеся ў становішча прысяданні.

Б. Едзьце праз абцасы, каб выбухна скокнуць як мага вышэй. Пасля прызямлення неадкладна прысядайце.

Зрабіце 3 падыходу па 15 паўтораў з 30-60 секундамі адпачынку паміж падходамі.

Высокі стол/скрынка/лаўка

А. Устаньце перад скрынкай, ногі на шырыні плячэй. Махі рукамі і шарнірам сцягна назад з высокімі грудзьмі, плоскай спіной і задзейнічаным стрыжнем.

Б. Размахвайце рукамі наперад, выкарыстоўваючы імпульс для скачкоў уверх і злёгку наперад, мякка прызямляючыся абедзвюма нагамі на скрынцы.

C. Устаньце, зафіксаваўшы калені і выцягнуўшы сцягна. Крок назад, каб вярнуцца, каб пачаць.

Выканайце 4 падыходу па 10 паўтораў з 30-60 секундамі адпачынку паміж падходамі.

Агляд для