Вібрацыйная платформа: што гэта такое, карысць і як яна працуе

Задаволены

• Перавагі вібрацыйнай платформы
• Ці працуе вібрапляцоўка?
• Як карыстацца
• Што рабіць, каб схуднець

Вібрацыйная платформа - гэта абсталяванне, якое можна знайсці ў некаторых трэнажорных залах, і яго асноўная задача складаецца ў павышэнні вынікаў выкананых практыкаванняў, спрыяючы павелічэнню мышачнай сілы і цягавітасці, гнуткасці і спальвання тлушчу, акрамя таго, умацоўвае здароўе і ўмацоўвае косці .

Абсталяванне мае рухавікі, якія генеруюць руху ў бакі, наперад і назад з такой хуткай хуткасцю, што адчуваецца толькі вібрацыя, неабходная для ўзмацнення мышачнай сілы і моцнага ўтрымання, каб не стаць незбалансаваным на працягу ўсяго часу працы прылады. звязаны.

Перавагі вібрацыйнай платформы

Перавагі вібрацыйнай платформы звязаны з сілай і скарачэннем цягліц, якія неабходна выконваць, каб пазбегнуць дысбалансу. Такім чынам, некаторыя перавагі вібрацыйнай платформы:

• Большая сіла і цягавітасць цягліц;
• Спальванне тлушчу, галоўным чынам вісцаральная тлушчу, гэта тлушч, які знаходзіцца паміж органамі, і таму яго цяжэй ліквідаваць;
• Падвышаная гнуткасць цягліц;
• Спрыяе цыркуляцыі крыві, аказваючы ўплыў на прафілактыку сардэчна-сасудзістых захворванняў;
• Умацоўвае здароўе касцей;
• Дапамагае зняць боль;
• Умацоўвае суставы.

Аднак для таго, каб перавага вібрацыйнай платформы была гарантаванай, рэкамендуецца, акрамя практыкаванняў, якія выконваюцца па-за платформай, выконваць і іншыя практыкаванні, так як адбываецца большая актывацыя цягліц.

Такім чынам, каб максімальна выкарыстоўваць платформу, трэба выконваць практыкаванні на скарачэнне цягліц з гантэлямі, шарыкамі або гумкамі, каб сапраўды дасягнуць узмацнення сілы і павелічэння аб'ёму цягліц. Выкарыстанне такога абсталявання, як поролоновый валік, для ссоўвання задніх цягліц сцягна па верхняй частцы платформы таксама можа павялічыць павышэнне гнуткасці ў гэтым рэгіёне.

Стаяць на верхняй частцы платформы недастаткова, каб атрымаць усе перавагі, аднак яно можа спатрэбіцца ў працэсе рэабілітацыі траўмаў, выкарыстоўваючы яго ў фізіятэрапіі.

Ці працуе вібрапляцоўка?

Вібрапляцоўка працуе, калі за яе выкарыстаннем сочыць фізіятэрапеўт альбо спецыяліст па фізічнай культуры, каб можна было паказаць практыкаванні для ўзмацнення эфекту платформы і раней выкананыя практыкаванні. Такім чынам, вынікі, атрыманыя на вібрацыйнай платформе, вар'іруюцца ў залежнасці ад узроўню падрыхтоўкі чалавека:

• Аселы чалавек, які стаіць на платформе: ён не можа мець шмат вынікаў, часцей за ўсё праводзіцца пры лячэнні траўмаў;
• Здаровыя людзі, якія ўжо практыкуюць фізічную актыўнасць: яны могуць нязначна павялічыць сілу і аб'ём цягліц пры выкананні трэніровак на гэтым абсталяванні, аднак большыя вынікі атрымаецца за кошт павелічэння вагі падчас трэніровак без неабходнасці ў платформе;
• Маларухомы чалавек, які пачынае трэніравацца з практыкаванняў на скарачэнне цягліц на платформе: гэта тыя, якія маюць большы прырост сілы і аб'ёму цягліц і спальваюць тлушч.

Прылады вібрацыйнай платформы для большасці людзей дарагія, а найбольш эканамічныя прылады звычайна менш магутныя і таму маюць яшчэ менш пераваг. Калі вы здаровы чалавек і хочаце зрабіць сілавыя трэніроўкі з дапамогай вібрапляцоўкі, лепш за ўсё заняцца ў трэнажорнай зале, якая мае гэты тып абсталявання.

Як карыстацца

Выкарыстанне вібрапляцоўкі паказана падчас групавых заняткаў у трэнажорнай зале, бо інструктар паказвае, якія практыкаванні трэба выконваць, каб чалавек меў максімальна магчымыя перавагі. Рэкамендуецца выконваць практыкаванні на скарачэнне цягліц з уцяжарвальнікамі на верхняй частцы вібрапляцоўкі, але таксама можна выконваць ізаметрычныя практыкаванні, такія як прысяданні, пярэднія і бакавыя дошкі.

Час трэніроўкі ніколі не павінен быць менш за 30 хвілін, але кожную групу цягліц можна стымуляваць толькі на працягу 6 хвілін, каб пазбегнуць стомленасці, якая ставіць пад пагрозу вынікі. Нягледзячы на ​​тое, што мае некалькі пераваг і не звязана з рызыкамі, выкарыстанне вібрацыйнай платформы не паказана ў выпадку выкарыстання кардыястымулятара, эпілепсіі падчас цяжарнасці, у выпадку нядаўна размешчанай ВМС, цяжкай кілы дыска, у выпадку пратэзавання тазасцегнавага і каленнага суставаў .

Што рабіць, каб схуднець

Лепшай стратэгіяй для ўмацавання цягліц і спальвання тлушчу з'яўляецца практыкаванне фізічнай актыўнасці ад сярэдняй да высокай інтэнсіўнасці з максімальным пульсам вышэй за 70% (HR max) з дапамогай аэробных практыкаванняў, такіх як бег, язда на ровары або спінінг, дапаўняючы трэнінг анаэробнымі практыкаваннямі. , з вагамі і невялікім колькасцю паўтораў, як гэта звычайна робіцца пры трэніроўках з сілавымі нагрузкамі.

Практыкаванні для пахудання можна выконваць 3-4 разы на тыдзень, але заўсёды асцярожна, каб не трэніраваць адну і тую ж групу цягліц у дні запар, таму што трэба даць час цягліцам адпачыць і вырасці. Такія практыкаванні, як пілатэс, таксама дапамагаюць спальваць тлушч і павялічваць мышцы, асабліва калі выкарыстоўваецца вялікае абсталяванне, якое можа мець добры супраціў дзякуючы спружынам, як гэта адбываецца ў кадылак альбо рэфарматар, напрыклад.

Акрамя таго, вельмі важна быць уважлівым да ўжывання здаровай ежы, якая не апрацоўваецца, і аддаваць перавагу дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў. Вось як трэба рабіць дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў, каб дасягнуць больш хуткіх вынікаў.