Што такое ружовы шум і як ён параўноўваецца з іншымі гукавымі адценнямі?

Задаволены

• Што такое ружовы шум?
• Ці можа ружовы шум дапамагчы вам лепш выспацца?
• Як ружовы шум параўноўваецца з іншымі каляровымі шумамі?
• Ружовы шум
• белы шум
• Карычневы шум
• Чорны шум
• Як паспрабаваць ружовы шум для сну
• Іншыя парады для сну
• Забірай

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Вам калі-небудзь было цяжка заснуць? Калі так, вы не самотныя. Па дадзеных Цэнтра па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC), дарослыя амерыканцы не атрымліваюць дастаткова сну кожную ноч.

Недахоп сну можа абцяжарыць увагу на працы ці ў школе. З часам гэта можа негатыўна адбіцца на вашым псіхічным і фізічным здароўі.

Часта пры праблемах са сном рэкамендуецца белы шум, але гэта не адзіны шум, які можа дапамагчы. Іншыя гукавыя адценні, напрыклад ружовы шум, таксама могуць палепшыць ваш сон.

Працягвайце чытаць, каб даведацца пра навуку, якая ляжыць у аснове ружовага шуму, пра тое, як ён параўноўваецца з іншымі каляровымі шумамі, і як гэта можа дапамагчы вам добра адпачыць уначы.

Што такое ружовы шум?

Колер шуму вызначаецца энергіяй гукавога сігналу. У прыватнасці, гэта залежыць ад таго, як энергія размяркоўваецца па розных частотах, альбо ад хуткасці гуку.

Ружовы шум складаецца з усіх частат, якія мы можам пачуць, але энергія не аднолькава размеркавана паміж імі. Ён больш інтэнсіўны на нізкіх частотах, што стварае глыбокі гук.

Прырода поўная ружовага шуму, у тым ліку:

• шолах лісця
• устойлівы дождж
• вецер
• сэрцабіцце

Для чалавечага вуха ружовы шум гучыць «плоска» альбо «роўна».

Ці можа ружовы шум дапамагчы вам лепш выспацца?

Паколькі ваш мозг працягвае апрацоўваць гукі падчас сну, розныя шумы могуць уплываць на тое, наколькі вы адпачываеце.

Некаторыя шумы, такія як гудзенне машын і брэх сабак, могуць стымуляваць працу мозгу і парушыць сон. Іншыя гукі могуць паслабіць ваш мозг і спрыяць лепшаму сну.

Гэтыя гукі, якія выклікаюць сон, вядомыя як дапаможныя сродкі для сну. Вы можаце слухаць іх на кампутары, смартфоне альбо ў спячай машыне, як машына з белым шумам.

Ружовы шум мае патэнцыял дапамогі сну. У невялікім даследаванні 2012 года, праведзеным у, даследчыкі выявілі, што ўстойлівы ружовы шум памяншае мазгавыя хвалі, што павялічвае стабільны сон.

Даследаванне, праведзенае ў 2017 годзе ў рамках Frontiers in Human Neuroscience, таксама выявіла станоўчую сувязь паміж ружовым шумам і глыбокім сном. Глыбокі сон падтрымлівае памяць і дапамагае адчуваць сябе бадзёрым раніцай.

Аднак ружовага шуму няма шмат. Існуе больш доказаў пра карысць белага шуму для сну. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець, як ружовы шум можа палепшыць якасць і працягласць сну.

Як ружовы шум параўноўваецца з іншымі каляровымі шумамі?

У гуку шмат кветак. Гэтыя каляровыя шумы альбо гукавыя адценні залежаць ад інтэнсіўнасці і размеркавання энергіі.

Ёсць шмат каляровых шумоў, у тым ліку:

Ружовы шум

Ружовы шум глыбейшы ​​за белы. Гэта як белы шум з басовым гулам.

Аднак у параўнанні з карычневым шумам ружовы шум не такі глыбокі.

белы шум

Белы шум уключае ўсе гукавыя частоты. Энергія раўнамерна размяркоўваецца па гэтых частотах, у адрозненне ад энергіі ў ружовым шуме.

Роўнае размеркаванне стварае ўстойлівы гул.

Прыклады белага шуму ўключаюць:

• вірлівы веер
• радыё- ці тэлевізійная статыка
• шыпячы радыятар
• гудзе кандыцыянер

Паколькі белы шум змяшчае ўсе частоты з аднолькавай інтэнсіўнасцю, ён можа маскіраваць гучныя гукі, якія стымулююць ваш мозг. Вось чаму яго часта рэкамендуюць пры цяжкасцях сну і парушэннях сну, такіх як бессань.

Карычневы шум

Карычневы шум, які таксама называюць чырвоным, мае больш высокую энергію на больш нізкіх частотах. Гэта робіць яго глыбейшым, чым ружова-белы шум.

Прыклады карычневага шуму ўключаюць:

• нізкі рык
• моцныя вадаспады
• гром

Хоць карычневы шум і глыбейшы, чым белы, ён падобны на чалавечае вуха.

Не хапае жорсткіх даследаванняў, якія б пацвердзілі эфектыўнасць карычневага шуму для сну. Але паводле анекдатычных дадзеных, глыбіня карычневага шуму можа выклікаць сон і паслабленне.

Чорны шум

Чорны шум - гэта нефармальны тэрмін, які выкарыстоўваецца для апісання адсутнасці шуму. Маецца на ўвазе поўная цішыня альбо ў асноўным маўчанне з бітамі выпадковага шуму.

Хоць знайсці поўную цішыню бывае цяжка, гэта можа дапамагчы вам спаць па начах. Некаторыя людзі адчуваюць сябе найбольш расслаблена, калі мала ці няма шуму.

Як паспрабаваць ружовы шум для сну

Вы можаце паспрабаваць ружовы шум для сну, праслухоўваючы на ​​кампутары ці смартфоне. Вы таксама можаце знайсці трэкі ружовага шуму ў струменевых службах, такіх як YouTube.

Дадаткі для смартфонаў, такія як NoiseZ, таксама прапануюць запісы розных колераў шуму.

Некаторыя гукавыя машыны прайграваюць ружовы шум. Перад купляй машыны пераканайцеся, што яна прайгравае гукі, якія вы шукаеце.

Лепшы спосаб выкарыстоўваць ружовы шум залежыць ад вашых пераваг. Напрыклад, вы можаце адчуваць сябе камфортней, чым навушнікі замест навушнікаў. Іншыя могуць аддаць перавагу навушнікам або прайграванню ружовага шуму на кампутары.

Магчыма, вам спатрэбіцца паэксперыментаваць з гучнасцю, каб знайсці тое, што вам падыходзіць.

Знайдзіце ў Інтэрнэце гукавую машыну.

Іншыя парады для сну

Хоць ружовы шум можа дапамагчы вам заснуць, гэта не цудоўнае рашэнне. Добрыя звычкі сну па-ранейшаму важныя для якаснага сну.

Каб правільна выконваць гігіену сну:

• Выконвайце графік сну. Прачынайцеся і кладзіцеся спаць кожны дзень у адзін і той жа час, нават у выхадныя.
• Пазбягайце стымулятараў перад сном. Нікацін і кафеін могуць не даваць вам спаць некалькі гадзін. Алкаголь таксама парушае ваш сутачны рытм і зніжае якасны сон.
• Займайцеся рэгулярна. Фізічная актыўнасць днём дапаможа адчуць стомленасць ноччу. Пазбягайце моцных фізічных нагрузак за некалькі гадзін да сну.
• Абмежаваць дрымоты. Дрымота таксама можа парушыць ваш графік сну. Калі вам трэба драмаць, абмяжуйцеся 30 хвілінамі і менш.
• Будзьце ўважлівыя да прыёму ежы. Пазбягайце ўжывання ежы за некалькі гадзін да сну. Калі вы галодныя, з'ешце лёгкую закуску накшталт банана ці тоста.
• Складзіце рэжым сну. Атрымлівайце асалоду ад расслабляльнай дзейнасцю за 30 60 хвілін да сну. Чытанне, медытацыя і расцяжка могуць супакоіць ваша цела і мозг.
• Выключыце яркае святло. Штучныя агні душаць мелатонін і стымулююць ваш мозг. Пазбягайце святла лямпаў, смартфонаў і экранаў тэлевізараў за гадзіну да сну.

Забірай

Ружовы шум - гэта гукавы адценне альбо каляровы шум, які глыбей, чым белы. Калі вы чуеце ўстойлівы дождж ці шоргат лісця, вы слухаеце ружовы шум.

Ёсць некалькі доказаў, што ружовы шум можа паменшыць мазгавыя хвалі і спрыяць сну, але неабходныя дадатковыя даследаванні. Гэта таксама не хуткае рашэнне. Добрыя звычкі сну, такія як выкананне графіка і абмежаванне дзённага сну, па-ранейшаму важныя.

Калі змяненне звычак сну не працуе, парайцеся са сваім лекарам. Яны могуць дапамагчы вам вызначыць найлепшы падыход для атрымання якаснага сну.