Перавагі пілатэса для цяжарных

Задаволены

• Асноўныя перавагі пілатэса падчас цяжарнасці
• Калі не займацца пілатэсам падчас цяжарнасці

Практыкаванні на пілатэс падчас цяжарнасці можна выконваць з першага трыместра, але будзьце асцярожныя, каб не прыносіць маме і дзіцяці ніякіх праблем. Гэтыя практыкаванні выдатна ўмацоўваюць і танізуюць мышцы ўсяго цела, рыхтуюць цела жанчыны да з'яўлення дзіцяці.

Валодаючы больш моцнымі і цвёрдымі цягліцамі, цяжарная жанчына, як правіла, менш адчувае боль у спіне, лягчэй рухаецца і больш гатовая выконваць свае паўсядзённыя мерапрыемствы, якія могуць дапамагчы прывесці ў парадак усё, што трэба для з'яўлення дзіцяці.

Аднак важна, каб практыкаванні былі накіраваны на цяжарную жанчыну, бо на гэтым этапе неабходна ўмацаваць спіну і мышцы таза, якія натуральна аслаблены на гэтым этапе жыцця жанчыны. Заняткі пілатэсам для цяжарных можна праводзіць адзін-два разы на тыдзень, якія доўжацца ад 30 хвілін да 1 гадзіны кожны, альбо па меркаванні інструктара, у залежнасці ад тыпу фізічнай формы цяжарнай.

Асноўныя перавагі пілатэса падчас цяжарнасці

Практыкаванні пілатэс дапамагаюць лепш падтрымліваць вагу жывата, змагацца з уздуццем жывата і нават палягчаць роды пры звычайных родах, акрамя таго памяншаюць рызыку нетрымання мачы падчас цяжарнасці, а таксама ў послеродовом перыядзе. Іншыя перавагі пілатэса пры цяжарнасці:

• Змагаецца з болем у спіне і дыскамфортам;
• Большы кантроль над вагой;
• Лепшая фізічная падрыхтоўка;
• Паляпшае дыханне;
• Паляпшае кровазварот;
• Большая аксігенацыя дзіцяці.

Акрамя таго, рэгулярныя заняткі пілатэсам падчас цяжарнасці супакойваюць дзіцяці, бо ў крыві крыві маці канцэнтрацыя меншая. Кортызол - гэта гармон, які ў большай колькасці ўтрымліваецца ў крыві, калі мы стамляемся і адчуваем стрэс.

Праверце 6 практыкаванняў пілатэс для цяжарных.

Калі не займацца пілатэсам падчас цяжарнасці

Супрацьпаказанні пілатэса пры цяжарнасці адносныя, і няма абсалютнага. Пакуль маці і дзіця здаровыя, а спецыяліст, які яе суправаджае, мае вялікі досвед працы з пілатэсам падчас цяжарнасці, рызыкі практычна няма. Аднак вам варта ведаць некаторыя прыкметы, якія могуць сведчыць пра тое, што гэта не лепшы час для практыкаванняў, напрыклад:

• Пачашчаны пульс;
• Некантралюемае высокае крывяны ціск;
• Дыханне;
• Боль у жываце;
• Похвавыя крывацёку;
• Вельмі моцныя альбо вельмі блізкія сутычкі;
• Боль у грудзях.

Акушэр павінен ведаць, што цяжарная жанчына займаецца гэтым відам фізічных нагрузак, таму што ў некаторых выпадках больш паказана не займацца якім-небудзь відам фізічнай актыўнасці падчас цяжарнасці, асабліва калі ёсць рызыка выкідка, калі сутычкі вельмі частыя , калі маецца крывацёк з похвы або калі выяўлена якое-небудзь захворванне, такое як преэклампсия, хвароба сэрца ці лёгкіх. У гэтых выпадках проціпаказаны не толькі пілатэс, але і любы тып фізічнай актыўнасці, які можа парушыць здароўе маці і дзіцяці.