Ад А да Цынку: Як хутка пазбавіцца ад прастуды

Задаволены

• 1. Вітамін С
• 2. Цынк
• 3. Эхінацея
• 4. Сіроп чорнай бузіны
• 5. Бурачны сок
• 6. Прабіётыкі
• 7. Адпачынак
• 8. Мёд
• 9. Лекі, якія прадаюцца без рэцэпта
• 10. Шмат вадкасці
• На вынас

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Пакуль пра лячэнне прастуды пакуль няма лекаў, але магчыма, вы зможаце скараціць час, калі вы захварэлі, паспрабаваўшы некалькі перспектыўных дабавак і папрактыкаваўшыся ў самаабслугоўванні.

Прагуляйцеся па праходах любой аптэкі, і вы ўбачыце ўражлівы асартымент прадуктаў, якія сцвярджаюць, што скарачаюць працягласць прастуды. Мала хто з іх абапіраецца на цвёрдую навуку. Вось спіс сродкаў, якія, як вядома, могуць змяніць працягласць прастуды:

1. Вітамін С

Прыём дабаўкі вітаміна З, хутчэй за ўсё, не прадухіляе прастуду. Аднак даследаванні паказваюць, што гэта можа паменшыць працягласць прастуды. У аглядзе даследаванняў 2013 года адзначана, што рэгулярныя прыёмы ежы (ад 1 да 2 грамаў у дзень) скарачаюць працягласць прастуды ў дарослых на 8 адсоткаў, а ў дзяцей - на 14 адсоткаў. Гэта таксама знізіла цяжар прастудных захворванняў у цэлым.

Рэкамендуемая сутачная доза вітаміна З складае 90 міліграмаў для мужчын і 75 мг для небеременных жанчын. Дозы ў верхняй мяжы (2000 мг) могуць выклікаць некаторыя пабочныя эфекты, таму прыём больш высокіх доз на працягу любой працягласці звязаны з гэтым рызыкай.

Крама вітаміна С.

Вось ключ: не чакайце, пакуль вы адчуеце, што сімптомы пачастаюцца: прымайце рэкамендаваную дозу кожны дзень. Прыём вітаміна З, калі пачынаецца прастуда, можа не мець вялікага ўплыву на тое, як вы сябе адчуваеце і як доўга холад вісіць.

2. Цынк

Блізка да трох дзесяцігоддзяў даследаванняў прастуды і цынку далі неадназначныя вынікі, але паказана, што цынкавыя таблеткі могуць дапамагчы вам пераадолець прастуду хутчэй, чым без яе. У сярэднім працягласць холаду скарацілася на 33 адсоткі, што можа азначаць як мінімум на пару дзён хутчэйшага палягчэння.

Важна адзначыць, што дазоўкі ў гэтых даследаваннях ад 80 да 92 мг у дзень значна перавышаюць сутачную максімум, рэкамендаваную Нацыянальным інстытутам аховы здароўя. У аглядзе 2017 года адзначаецца, аднак, што дозы да 150 мг цынку ў дзень звычайна прымаюцца на працягу месяцаў пры пэўных умовах з невялікай колькасцю пабочных эфектаў.

Крама цынку.

Калі вы прымаеце антыбіётыкі, пеніцыламін (купрымін) ад артрыту альбо некаторыя мочегонные сродкі, парайцеся з лекарам, перш чым прымаць цынк. Камбінацыя можа знізіць эфектыўнасць вашых лекаў або цынку.

3. Эхінацея

Агляды даследаванняў 2014 года сведчаць пра тое, што прыём эхінацеі можа прадухіліць або скараціць прастуду. Травяная дабаўка, вырабленая з фіялетавага канёку, выпускаецца ў таблетках, гарбаце і экстрактах.

У даследаванні 2012 года, якое паказала станоўчую карысць эхінацеі ад прастуды, удзельнікі прымалі 2400 мг штодня на працягу чатырох месяцаў. Некаторыя людзі, якія прымаюць эхінацею, адзначаюць непажаданыя пабочныя эфекты, такія як млоснасць і дыярэя. Паспрабуйце параіцца з урачом перад тым, як паспрабаваць эхінацею, каб пераканацца, што яна не будзе перашкаджаць любым іншым лекам і дадаткам, якія вы прымаеце.

Крама эхінацеі.

4. Сіроп чорнай бузіны

Чорная бузіна - традыцыйнае сродак, якое выкарыстоўваецца для барацьбы з прастудай у многіх рэгіёнах свету. Хоць даследаванні абмежаваныя, па меншай меры адзін старэйшы сіроп з бузіны скараціў працягласць прастуды ў людзей з грыпападобнымі сімптомамі ў сярэднім на чатыры дні.

Больш нядаўні плацеба-кантраляваны ў 2016 годзе падвойны сляпы з 312 падарожнікаў самалёта паказаў, што ў тых, хто прымаў дабаўкі з бузіны, значна паменшылася працягласць і цяжар прастуды ў параўнанні з тымі, хто прымаў плацебо.

Крама бузіновага сіропу.

Сіроп бузіны рыхтуюць і канцэнтруюць. Не блытайце яго з сырой бузінай, насеннем і карой, якія могуць быць таксічнымі.

5. Бурачны сок

У 2019 годзе прасачылі 76 студэнтаў, якія падвяргаліся рызыцы прастуды падчас стрэсавага заключнага іспыту. Тыя, хто піў невялікую колькасць бурачнага соку сем разоў на дзень, выяўлялі менш сімптомаў прастуды, чым тыя, хто гэтага не рабіў. У даследаванні сродак было асабліва карысна для студэнтаў, якія пакутуюць астмай.

Паколькі ў бурачным соку шмат дыетычных нітратаў, ён павялічвае выпрацоўку ў арганізме аксід азоту, які можа дапамагчы абараніць вас ад рэспіраторных інфекцый.

Крама бурачнага соку.

Калі вы схільныя да камянёў у нырках, сачыце за наяўнасцю буракоў, якія ўтрымліваюць аксалаты. Вядома, што яны спрыяюць адукацыі камянёў у нырках.

6. Прабіётыкі

Хоць даследаванні прабіётыкаў і прастудных захворванняў абмежаваныя, па меншай меры, адно мяркуе, што ўжыванне прабіётыкі, якое ўтрымлівае Лактобакцеріі, L. casei 431, можа паменшыць працягласць прастуды, асабліва ў дачыненні да рэспіраторных сімптомаў.

Прабіётычныя бактэрыі адрозніваюцца ў залежнасці ад прадукту, таму праверце этыкетку, каб даведацца, які вы купляеце.

Крама прабіётычных напояў.

7. Адпачынак

Рэкамендуе дадаткова адпачываць пры прастудзе.

Хоць паспрабаваць узмацніць імунную сістэму практыкаваннямі можа ўзнікнуць спакуса, напэўна, лепш палегчыць гэта на працягу некалькіх дзён. На самай справе, калі вы не высыпаецеся з дня ў дзень, магчыма, вас чакае прастуда.

8. Мёд

Калі ваша дзіця адчувае праблемы з добрым сном, каб перамагчы прастуду, паспрабуйце мёд - адно з найбольш надзейных сродкаў для лячэння сімптомаў прастуды. А паказала, што лыжка мёду перад сном можа дапамагчы дзецям лепш спаць і паменшыць начны кашаль. Гэта таксама можа дапамагчы супакоіць боль у горле.

9. Лекі, якія прадаюцца без рэцэпта

Такія сімптомы прастуды, як кашаль, чханне, насмарк, заложенность, боль у горле і галаўны боль могуць абцяжарыць працу днём, а ноччу - цяжка.

Противозастойные сродкі, абязбольвальныя прэпараты, такія як ібупрофен ці ацетамінофен, сродкі для падаўлення кашлю і антігістамінные прэпараты дазваляюць лячыць сімптомы, каб вы адчувалі сябе лепш хутчэй, нават калі вірусная інфекцыя затрымліваецца. Перш чым даваць дзіцяці якія-небудзь безрэцэптурныя лекі, пракансультуйцеся з педыятрам.

Купляйце ібупрофен і ацетамінофен.

Крама дэкангестантаў.

Крама антігістамінных прэпаратаў.

10. Шмат вадкасці

Ужыванне вялікай колькасці вадкасці заўсёды карысна, калі вы спрабуеце пазбавіцца ад прастуды. Гарачая гарбата, вада, курыны суп і іншыя вадкасці забяспечаць вам гідратацыю, асабліва калі ў вас высокая тэмпература. Яны таксама могуць аслабіць заложенность ў грудзях і насавых хадах, каб вы маглі дыхаць.

Пазбягайце кафеіну і алкаголю, таму што яны могуць абязводзіць вас і перашкодзіць сну і адпачынку, неабходным для акрыяння.

Прастуда, якая не праходзіць хутка, можа прывесці да іншых захворванняў, такіх як пнеўманія, лёгкія, вушныя ракавіны і пазухі. Звярніцеся да ўрача, калі:

• вашы сімптомы працягваюцца больш за 10 дзён
• у вас ліхаманка вышэй за 38,5 ° C
• вы пачынаеце моцна ванітаваць
• баляць пазухі
• ваш кашаль пачынае гучаць як хрып
• вы адчуваеце боль у грудзях
• у вас праблемы з дыханнем

На вынас

Пры першых прыкметах прастуды большасць з нас хоча пераканацца, што смарканне, чханне і іншыя сімптомы знікаюць як мага хутчэй.

Калі рэгулярна прымаць вітамін С, сімптомы прастуды могуць знікнуць раней. І існуе пэўная навуковая падтрымка спроб такіх сродкаў, як цынк, эхінацея, прэпараты бузіны, бурачны сок і прабіётычныя напоі, каб прадухіліць або скараціць працягласць прастуды.

Лепшы спосаб перамагчы халодны пост - гэта адпачынак, ужыванне вялікай колькасці вадкасці і лячэнне сімптомаў лекамі, якія здымаюць боль, кашаль і заложенность.