Што такое сіндром фазы затрымкі сну?

Задаволены

• Прыкметы DSPS
• Складанасць пры засынанні
• Цяжкасць прачынацца
• Празмерная дрымотнасць
• Ніякіх іншых праблем са сном
• Дэпрэсія і праблемы з паводзінамі
• Прычыны
• DSPS супраць савы
• Дыягназ
• Лячэнне
• Ці падрасце падлетак?
• Сутнасць

Сіндром затрымкі фазы сну (DSPS) - гэта тып засмучэнні цыркаднага рытму сну. Ён таксама вядомы як затрымка фазы сну альбо засмучэнне фазы сну і няспання.

DSPS - гэта праблема вашага ўнутранага гадзінніка кузава. Калі ў вас DSPS, вы не можаце засыпаць перад сацыяльна прымальным сном. Замест гэтага ваш сон затрымліваецца як мінімум на дзве гадзіны. Гэта адбываецца нават тады, калі вы стаміліся.

Затрымка можа прымусіць вас прачнуцца пазней, што можа перашкодзіць працы, школе і іншым штодзённым працэдуры.

DSPS з'яўляецца распаўсюджаным. Ён можа развівацца ў любым узросце, але ў асноўным гэта дзівіць падлеткаў і маладых людзей. Прыблізна 15 адсоткаў падлеткаў і дарослых маюць DSPS.

Умова не супадае з "начной савой". Калі вы сава, вы вырашыце спаць позна. Але калі ў вас ёсць DSPS, вы спазняецеся, бо гадзіннік затрымліваецца.

Прыкметы DSPS

Складанасць пры засынанні

DSPS абцяжарвае заснуць перад звычайным сном. Затрымка вашага ўнутранага гадзінніка загадвае вашаму арганізму быць напагатове.

Звычайна вы не зможаце спаць да некалькіх гадзін пасля поўначы, паміж 02:00 і 6:00.

Складанасць з сном можа пагоршыцца, калі вы паспрабуеце не адставаць ад выканання хатніх заданняў або зносін.

Цяжкасць прачынацца

Так як вы не можаце заснуць да позняга часу, DSPS таксама ўскладняе ўставаць у звычайны час. Гэта таму, што ваш унутраны гадзіннік не пачаў загадваць арганізму прачынацца.

Вы можаце добра заснуць да позняга раніцы ці ў другой палове дня.

Празмерная дрымотнасць

Дзённая дрымотнасць узнікае, калі вы не можаце заснуць, але вам трэба прачынацца ў пэўны час. На працягу дня вам можа быць цяжка засяродзіцца і звярнуць увагу.

Нават калі вы засынаеце рана, DSPS можа перашкодзіць вам высыпацца. Гэта можа прымусіць вас адчуваць празмерна стомленасць на працягу дня.

Ніякіх іншых праблем са сном

Звычайна DSPS не суправаджаецца іншымі праблемамі са сном, напрыклад, апноэ.

Калі гэта не перашкаджае паўсядзённым заняткам, вы, як правіла, высыпаецеся досыць якасна - ён проста зацягваецца. Акрамя таго, калі вы засынаеце, у вас няма праблем са сном.

Праблема ў тым калі можна спаць і прачынацца.

Дэпрэсія і праблемы з паводзінамі

Калі вы не можаце захаваць звычайны графік сну, у вас можа з'явіцца дэпрэсія з-за стрэсу.

Дзённая дрымотнасць таксама можа перашкаджаць працы ці школе. Вы можаце з'явіцца позна, прапусціце дні ці цяжка звяртаць увагу. Дзеці і падлеткі з DSPS могуць адчуваць дрэнную паспяховасць.

DSPS таксама можа прывесці да залежнасці ад кафеіну, алкаголю або седатыўных сродкаў.

Прычыны

Хоць дакладная прычына DSPS невядомая, яна часта звязана з некалькімі фактарамі.

Сюды ўваходзяць:

• Генетыка. Калі ў вас блізкі сваяк з DSPS, у вас ёсць больш шанцаў на развіццё гэтага стану. Сорак адсоткаў людзей з DSPS маюць сямейны анамнез захворвання.
• Змены пасля палавога паспявання. У падлеткавым узросце 24-гадзінны цыкл сну ў арганізме становіцца больш працяглым, для чаго спатрэбіцца час сну і няспання. Падлеткі таксама імкнуцца стаць больш сацыяльнымі і ўзяць на сябе вялікую адказнасць.
• Псіхалагічныя і неўралагічныя расстройствы. DSPS звязаны з умовамі, такімі як:
  • дэпрэсія
  • неспакой
  • Дэфіцыту ўвагі з гіперактыўнасцю
  • дакучлівыя расстройствы
• Хранічная бессань. DSPS пакутуе 10 адсоткаў людзей з хранічнай бессанню.
• Дрэнныя звычкі спаць. Сімптомы DSPS могуць узмацняцца, калі раніцай вы не атрымліваеце дастатковай колькасці святла. Сімптомы могуць узмацніцца, калі вы падвяргаецеся занадта шмат святла ноччу.

DSPS супраць савы

DSPS не тое ж самае, як начная сава.

Калі вы сава, вы можаце наўмысна не сапсаваць хатняе заданне альбо пагутарыць. Вы таксама прачнецеся пазней, чым звычайна.

Але калі прыйшоў час прытрымлівацца звычайнай руціны, вы зможаце наладзіць свой графік сну.

Калі ў вас ёсць DSPS, вы не паспрабуйце заставацца позна. Замест гэтага ваш унутраны гадзіннік затрымлівае сон, нават калі вы стаміліся. Гэта можа быць цяжка наладзіць гадзіннік вашага цела, што абцяжарвае сон і прачынацца ў звычайны час.

Дыягназ

DSPS часта няправільна дыягнастуецца.

Гэта таму, што многія людзі з DSPS прымушаюць прытрымлівацца звычайнай працэдуры. Такім чынам, калі вы пастаянна стаміцеся, вы можаце паставіць дыягназ дэпрэсіі. Калі вы паведамляеце пра праблемы з засынаннем, вы можаце паставіць дыягназ бессані.

Калі ў вас ці вашага дзіцяці ёсць праблемы са сном, парайцеся са спецыялістам па сну. Вы таксама павінны звярнуцца да лекара, калі вы затрымлівалі сон як мінімум на сем дзён.

Спецыяліст па сну можа рабіць розныя тэсты, каб вызначыць, ці ёсць у вас DSPS.

Гэта можа ўключаць у сябе наступнае:

• Збор гісторыі хваробы. Гэта дапамагае лекара зразумець вашу сямейную гісторыю і сімптомы.
• Запыт часопіса сну. Ваш лекар можа вас запісаць, калі вы засынаеце і прачынаецеся кожны дзень. Калі хочаце, рыхтуйцеся да першага спаткання з часопісам сну.
• Актыграфія. Вы будзеце насіць запясцевае прылада, якое адсочвае вашыя мадэлі сну-няспання. Гэты тэст лепш рабіць, калі вы не працуеце ці вучыцеся, бо вам не трэба будзе прачынацца па розных абавязках.
• Полісомнаграма. Калі ваш лекар лічыць, што ў вас іншае парушэнне сну, яны могуць запытаць начны тэст сну пад назвай полісомнаграма. Падчас сну тэст будзе адсочваць мазгавыя хвалі і частату сардэчных скарачэнняў, каб лекар мог бачыць, што робіць ваш арганізм падчас сну.

Лячэнне

Звычайна лячэнне DSPS ўключае некалькі метадаў.

Мэта лячэння заключаецца ў нармалізацыі раскладу сну шляхам карэкціроўкі гадзінніка вашага цела.

Лекар падбярэ лепшыя метады лячэння вашых сімптомаў і ладу жыцця. Гэта можа ўключаць:

• Прасоўванне вашага ўнутранага гадзінніка. Кожную ноч вы кладзецеся спаць каля 15 хвілін раней. Вы таксама прачынаецеся кожны дзень крыху раней.
• Затрымка вашага ўнутранага гадзінніка. Таксама вядомы як хранотэрапія, гэты метад прадугледжвае затрымку сну на 1 - 2,5 гадзіны кожныя шэсць дзён. Гэта паўтараецца, пакуль вы не зможаце прытрымлівацца звычайнага графіка сну.
• Яркая светлавая тэрапія. Пасля абуджэння вы будзеце сядзець каля светлага скрыні 30 хвілін. Ранішняе ўздзеянне святла можа дапамагчы вам хутчэй заснуць, прасунуўшыся ва ўнутраныя гадзіны.
• Дабаўкі мелатоніна. Ваш лекар можа прапанаваць вам прыняць мелатонін, гармон, які кантралюе ваш цыкл сну-няспання. Лепшая колькасць і тэрміны для кожнага чалавека розныя, таму важна выконваць дакладныя ўказанні лекара.
• Паляпшэнне гігіены сну. Добрыя звычкі да сну ўключаюць выкананне рэгулярнага раскладу сну і пазбяганне электронікі перад сном. Таксама варта пазбягаць гэтых рэчаў перад сном:
  • кафеіну
  • алкаголь
  • тытунь
  • энергічныя практыкаванні

Ці падрасце падлетак?

Звычайна падлетак, які мае DSPS, не вырасце з яго.

DSPS часта працягваецца ў сталым узросце, таму да яго трэба актыўна лячыцца.

Першапачатковая працэдура адкарэктуе гадзіннік вашага цела. Але каб захаваць гэтыя змены, вам трэба будзе працягнуць лячэнне.

Ваш лекар можа растлумачыць найлепшы спосаб працягваць лячэнне DSPS.

Сутнасць

Сіндром затрымкі фазы сну (DSPS) - гэта засмучэнне гадзінніка. Ваш цыкл сну затрымліваецца, таму вы не можаце засыпаць, пакуль дзве і больш гадзін не пройдуць "звычайнага" сну.

DSPS не тое ж самае, як начная сава. Калі ў вас ёсць DSPS, вы не выбіраеце заставацца позна. Вы не можаце заснуць, нават калі вы стаміліся.

З дапамогай лекара вы можаце вярнуцца да сну. Лячэнне накіравана на змяненне гадзін вашага цела пры дапамозе яркай светлавой тэрапіі, мелатоніна і добрай гігіены сну. Гэта таксама можа ўключаць карэкціроўку часу сну і няспання.

DSPS найбольш часта сустракаецца ў падлеткаў, але гэта можа адбыцца ў любым узросце. Пагаворыце з лекарам, калі ў вас ці ў дзіцяці праблемы са сном.