Паспрабуйце гэта: 9 саветаў і рэкамендацый, як пазбавіцца ад целлюліта

Задаволены

• Што вы можаце зрабіць
• 1. Актывізаваць
• 2. Поп прысяданне
• 3. Канатны мост
• 4. Скачкі
• 5. Ідучы выпад
• 6. Прысяданне з гантэлямі да мёртвай цягі
• Дыета
• Гідратацыя
• Тыраж
• Іншыя рэчы, якія трэба ўлічваць
• Сутнасць
• 3 Пераходзіць да ўмацавання ягадзіц

Што вы можаце зрабіць

Што агульнага ў Кім Кардаш'ян, Джэсікі Альбы, Сіндзі Кроўфард і Сандры Булак?

Усе яны выдатныя знакамітасці, і ва ўсіх іх ёсць целлюліт. Так, гэта праўда!

На самай справе, некаторыя дадзеныя сведчаць пра тое, што сярод усіх дарослых жанчын целлюліт ёсць дзесьці на целе.

Нягледзячы на ​​тое, што цалкам пазбавіцца ад целлюліта немагчыма, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб мінімізаваць яго з'яўленне.

Сілавыя трэніроўкі - асабліва ў спалучэнні з дыетай і сардэчна - дазваляюць паменшыць тлушч і ляпіць мышцы, дапамагаючы сціраць некаторыя ягадзіцы.

Гатовыя пачаць? Усё, што вам трэба, гэта 20 хвілін, каб паспрабаваць гэтую працэдуру перабору целлюліта.

1. Актывізаваць

Гэты функцыянальны ход накіраваны на вашы ягадзіцы. Калі ваш вага цела сам па сабе недастаткова складаны, вазьміце ў кожнай руцэ лёгкую гантэлю.

Каб рухацца:

1. Устаньце з высокай да каленяў лаўкай, прыступкай або крэслам прыблізна ў 1 фуце перад сабой.
2. Падыміцеся на лаву правай нагой, прасоўваючы пятку і падводзячы левае калена ўверх.
3. Апусціце левую нагу назад, адступіўшы назад ад лавы.
4. Калі ваша левая нага дасягне падлогі, зноў прасуньцеся праз правую пятку, адвёўшы левае калена назад у неба.
5. Паўтарыце 10-12 паўтораў на правай назе, затым пераключыцеся на левую. Запоўніце 3 камплекты.

2. Поп прысяданне

Гэты плиометрический ход павысіць частату сардэчных скарачэнняў - запальванне калорый - і адначасова нацэліць ніжнюю частку цела.

Паспрабуйце мякка прызямліцца на пальцы ног, каб пазбегнуць раздражнення суставаў - і тых страшных шын галёнкі!

Каб рухацца:

1. Устаньце ў шырокім становішчы на ​​кукішках. Вашы пальцы ног павінны быць злёгку накіраваны вонкі, а калені злёгку сагнутыя.
2. Трымайце рукі, сагнутыя перад сабой, зблізіўшы рукі на ўзроўні грудзей, альбо ўпірайцеся рукамі ў сцягна.
3. Прысесці. Калі вашы сцягна раўналежныя падлозе, падвядзіце сябе да скачка, зблізіўшы ногі.
4. Пераканайцеся, што вы прызямліліся на пальцах ног, разам.
5. Перайдзіце ў шырокае зыходнае становішча, апусціцеся ў прысед і паўтарыце.
6. Выканайце не менш за 10 паўтораў за 3 сеты.

3. Канатны мост

Масткі ягадзіцы ўмацоўваюць мышцы ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі. Калі вам патрэбна дадатковая задача, асцярожна пакладзеце на таз гантэлю ўмеранага вагі, каб надаць супраціў.

Каб рухацца:

1. Ляжце на падлогу, выпрастаўшы спіну, ступні прыпаўшы да зямлі, сагнуўшы калені пад вуглом 45 градусаў. Вашы рукі павінны ляжаць уздоўж бакоў далонямі ўніз.
2. На ўдыху прасоўвайце пяткі і падымайце сцягна ад зямлі, сціскаючы ягадзічныя мышцы і падкаленныя сухажыллі. Ваша цела, абапіраючыся на верхнюю частку спіны
3. і плечы, павінны ўтвараць прамую лінію да каленяў.
4. На прыпынку ад 1 да 2 секунд зрабіце прыпынак - пераканайцеся, што сцісніце ягадзіцы - і вярніцеся ў зыходнае становішча.
5. Выканайце ад 10 да 15 паўтораў за 3 сеты.

4. Скачкі

Яшчэ адзін фаварыт скачка, скачкі дапамагаюць садзейнічаць страце тлушчу і цягавітасці цягліц ніжняй часткі цела.

Каб рухацца:

1. Устаньце разам са ступнямі, а рукі апусціце ў бакі.
2. Перайсці ў становішча выпад, вядучы правай нагой.
3. Зрабіце паўзу на 1 секунду і зноў падскочыце ўверх, змяняючы ногі, так што вы кідаецеся левай нагой.
4. Завяршыце столькі, колькі зможаце, за 30 секунд. Адпачніце 1 хвіліну і паўтарыце яшчэ раз.

5. Ідучы выпад

праз Gfycat

Падарожныя выпады развіваюць ягадзіцы, чатырохкутніка і падкаленныя сухажыллі, а таксама падтрымліваюць пашыраны дыяпазон рухаў і рухомасць сцёгнаў.

Каб рухацца:

1. Устаньце разам са ступнямі, а рукі апусціце ў бакі.
2. Крок наперад і кідок правай нагой. Прасуньце правую пятку і выцягніце ногі назад да пачатку.
3. Не спыняючыся, зрабіце ўдар левай нагой, прасоўваючы левую пятку і выцягваючы ногі назад для пачатку.
4. Паўтарыце 20 агульных паўтораў на працягу 3 сетаў.

6. Прысяданне з гантэлямі да мёртвай цягі

праз Gfycat

Калі вы аб'яднаеце два папулярныя рухі нарошчвання ног і здабычы - прысяданне і мёртвую цягу - у адно, у вас атрымаецца адзін-два ўдары па барацьбе з целлюлітам. Пачніце з 10-кілаграмовых гантэлей і павялічвайце вагу па меры неабходнасці.

Каб рухацца:

1. Устаньце з нагамі крыху бліжэй, чым на шырыню плячэй. Трымайце лёгкую гантэлю ў кожнай руцэ.
2. Трымаючы грудзі ўверх, прысядайце, пакуль сцягна не стануць паралельнымі зямлі.
3. Вазьміце гантэлі перад галёнкамі і пачынайце выцягваць ногі рухам цягі.
4. Пасля вяртання на месца, аднясіце гантэлі назад у бакі і зноў прысядзьце. Выканайце 3 серыі па 10 паўтораў.

Дыета

На жаль, няма ніякіх канкрэтных даследаванняў, якія б паказалі, што ўжыванне альбо неспажыванне пэўнай ежы дазволіць пазбавіцца ад целлюліта альбо паменшыць яго выгляд.

Аднак ёсць дадзеныя, што агульная страта вагі можа мінімізаваць з'яўленне целлюліта. Збалансаванае харчаванне з адпаведнымі порцыямі садавіны, гародніны, суцэльнага збожжа, нятлустага бялку і карысных тлушчаў можа дапамагчы вам выправіцца на правільны шлях.

Гідратацыя

Прыём вады не аказвае непасрэднага ўздзеяння на целлюліт, але гэта можа дапамагчы прадухіліць павелічэнне вагі. Набор вагі часта звязаны з адукацыяй целлюліта.

Знаходжанне ў гідраце таксама дапамагае ў ліквідацыі адходаў. Вывядзенне таксінаў можа дапамагчы скуры выглядаць вельмі пругкай.

Калі вы гэтага яшчэ не зрабілі, імкнуцеся набраць як мінімум 64 унцыі вады ў дзень.

Тыраж

Некаторыя лічаць, што целлюліт часцей узнікае ў раёнах з дрэнным кровазваротам.

Лячэнне, якое спрыяе крывацёку - лазерная тэрапія і масаж - часта выкарыстоўваецца ў надзеі зрабіць целлюліт менш прыкметным.

Хоць і паведамляецца пра станоўчыя вынікі, для ацэнкі іх агульнай эфектыўнасці неабходна значна больш даследаванняў

Тое ж самае тычыцца і хатніх сродкаў, такіх як сухая чыстка зубоў і пракаткі пенай.

Сухая чыстка зубоў выдатна падыходзіць для отшелушіванія скуры, павелічэння крывацёку і садзейнічання адтоку лімфы і дрэнажу, але няма ніякіх доказаў таго, што гэта памяншае целлюліт.

Таксама няма ніякіх доказаў таго, што пракатка пенай - выдатны сродак для ліквідацыі герметычнасці цягліц і злучальнай тканіны - ліквідуе целлюліт.

Іншыя рэчы, якія трэба ўлічваць

Падумайце пра тое, каб зрабіць лёгкія скачкі, хадзіць на месцы альбо прапускаць на працягу 5-10 хвілін, каб нагрэць мышцы.

Калі ў вас ёсць час, скончыце свой звычайны працэс лёгкай пенай, якая катаецца альбо расцягваецца. Праверце гэтую працэдуру, каб знайсці некалькі ідэй.

Сутнасць

Калі вы выконваеце гэтую працэдуру два разы на тыдзень - разам са збалансаваным харчаваннем і ўжываннем дастатковай колькасці вады - вы павінны пачаць бачыць вынікі ўсяго праз некалькі месяцаў.

3 Пераходзіць да ўмацавання ягадзіц

Ніколь Дэвіс - пісьменніца з Бостана, асабісты трэнер, сертыфікаваны ACE, і аматарка здароўя, якая дапамагае жанчынам жыць мацней, здаравей і шчаслівей. Яе філасофія складаецца ў тым, каб ахапіць вашы крывыя і стварыць вашу форму - як бы гэта ні было! Яна была паказана ў часопісе Oxygen "Future of Fitness" у нумары за чэрвень 2016 года. Ідзі за ёй далей Instagram.